Latihan selepas bersalin: menguatkan otot abdomen dan mengurangkan berat badan

Ramai wanita takut kehamilan, kerana mereka yakin bahawa ia akan menjejaskan angka mereka. Sudah tentu, setiap wanita mahu menjadi rapi dan cantik, tanpa mengira sama ada dia mempunyai anak atau tidak, tetapi ini bukan alasan untuk melepaskan kebahagiaan menjadi seorang ibu. Untuk mengembalikan bekas borang, anda akan dibantu oleh latihan khas selepas bersalin, yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan, mengangkat dan menguatkan otot.

Bagaimana tidak merosakkan badan

Kadang-kadang wanita dibanjiri oleh keinginan yang kuat untuk mendapatkan semula angka lama yang segera setelah kelahiran anak yang mereka lari ke gym. Tetapi anda mesti tahu bahawa ini adalah kesilapan utama yang anda tidak dibenarkan. Tubuh selepas penyampaian masih lemah, saluran kelahiran tidak ditutup, sehingga aktiviti fizikal yang terlalu aktif dapat memperburuk keadaan anda.

Boleh diterima hanya gimnastik yang mudah, melaksanakannya, anda akan dapat mencapai matlamat tersebut:

• meningkatkan mood;
• untuk mengambil angka dahulu;
• menurunkan berat badan;
• memperbaiki keadaan fizikal. 

Latihan untuk penurunan berat badan selepas bersalin dan pengukuhan otot adalah relevan sepanjang tempoh selepas bersalin. Sebelum kelas, pastikan untuk melawat pejabat ginekologi, kerana hanya seorang doktor yang dapat mengetahui jika anda sudah bersedia untuk beban tersebut.

Kami mengikut peraturan

Adakah anda mahu memanfaatkan sepenuhnya latihan anda?

Ketahui bagaimana cara fizikal terlibat dalam aktiviti fizikal, untuk ini, amati peraturan berikut:

• Berlatih secara kerap, sebaik-baiknya beberapa kali sehari;
• Latihan, semasa berbaring di permukaan keras – lantai atau tilam keras;
• Lakukan semua pergerakan dengan lancar;
• Kelas-kelas perlu dilakukan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, suhu udara optimum ialah 18-22;
• Pakai pakaian yang selesa, tidak memalukan;
• Sebelum latihan, lawati tandas;
• Adalah wajar untuk memulakan aktiviti fizikal selepas menyusu. 

Untuk membuat kelas memberi hasil yang jelas, mereka perlu dilakukan setiap hari. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu menghabiskan sepanjang hari di gimnasium, cukup untuk memberi sedikit masa untuk tubuh anda, bahkan di rumah. 

Bagaimana untuk memulakan latihan

Sekiranya anda tidak mahu membahayakan tubuh anda, anda perlu tahu bagaimana untuk menjalankan latihan dan ke mana harus bermula. Pada hari-hari pertama selepas kelahiran, yang paling penting untuk badan wanita adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot lantai panggul. Mereka menderita paling banyak semasa proses buruh, jadi mereka mesti dipulihkan. 

Tidak selalu dengan anak kecil ada keinginan dan masa untuk bermain sukan, tetapi anda akan segera melihat kesan manfaat aktiviti fizikal pada tubuh anda. Memperkukuh otot lantai panggul, anda boleh mempercepatkan proses pemulihan otot-otot perineum dan vagina. Latihan khas akan membantu meningkatkan peredaran organ-organ panggul, jadi pembengkakan dan lebam akan lebih cepat. 

Latihan Kegel

Menguatkan otot lantai panggul akan membantu anda menjalankan Kegel. Mereka didasarkan pada pengetatan otot-otot perineum, terima kasih kepada pergerakan mudah seperti ini, mereka juga diperkuat. Tindakan sedemikian masih dapat membantu wanita mengatasi penyakit seperti inkontinens, kerana masalah ini berlaku pada banyak ibu muda. Otot perlu dipotong secara beransur-ansur agar tidak mencederakan diri sendiri, jika anda mempunyai sensasi yang tidak menyenangkan, anda mesti menghentikan aktiviti dengan serta-merta. 

Latihan Kegel selepas bersalin bermula dari penguncupan otot-otot dubur selama beberapa saat, mengulangi tindakan beberapa kali. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh sesi. Kemudian pergi ke penguncupan otot vagina, tindakan semacam itu bukan sahaja akan memulihkan tubuh anda lebih cepat selepas lahir, tetapi juga menjadikan kehidupan seks anda lebih tepu. 

Menghilangkan berat badan berlebihan

Hampir setiap wanita selepas kelahiran seorang kanak-kanak melihat bagaimana dia mendapat berat badan, yang tidak menggembirakan ibu muda. Anda boleh menurunkan berat badan dengan mematuhi pemakanan pemakanan, tetapi kaedah ini adalah kontraindikasi untuk wanita menyusu. Dalam kes ini, ia akan berguna untuk melaksanakan beban fizikal yang mungkin, jadi berat badan berlebihan akan menjadi lebih cepat. 

Berfungsi secara aktif dalam sukan boleh hanya selepas sebulan setengah. Aktiviti fizikal wanita selepas bersalin hanya mungkin selepas memeriksa ahli sakit ginek dan merujuk kepada jurulatih.

Nah, apa yang boleh saya lakukan jika saya mahu mendapatkan kembali bekas saya lebih cepat? Pakar mengesyorkan untuk bersenam gimnastik ringan, kerana dengan prestasi biasa ia agak berkesan.

Set latihan berikutnya untuk pengurangan berat badan boleh dilakukan setelah keluar dari hospital bersalin dengan ketiadaan komplikasi:

• Berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut anda. Letakkan telapak tangan bawah bawah kepala anda, letakkan tangan anda yang lain di atas katil. Naikkan pelvis dan alihkan berat keseluruhan berat ke tapak tangan anda. Lakukan latihan pada setiap sisi dari 3 hingga 10 kali;
• Lay punggung anda di sofa, bengkokkan lutut anda. Seli dengan satu tangan, gelongsor di sofa, meregangkan ke tumit. Ulangi tindakan sehingga 10 kali;
• Menerima paha pergelangan tangan, sambil menghembuskan nafas, serentak menaikkan tangan kanan dan kaki kanan, kemudian ulangi yang sama ke sisi lain.

Latihan semacam ini akan meningkatkan aliran darah ke dalam otot, yang akan menjejaskan berat badan anda. 

Menguatkan otot perut

Selepas mengandung dan melahirkan anak, otot perut juga mengalami banyak masalah, mereka melemahkan, kehilangan keanjalannya. Latihan untuk perut selepas lahir akan membantu anda menjadi pemilik akhbar yang ideal.

Lakukan tindakan berikut: 

• Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Menghembus nafas dan menghembus na udara, semasa penghembusan cuba memaksimumkan otot pelvis. Apabila mereka tegang, mula perlahan-lahan menarik pusar, dan kemudian tarik ke dalam, rasa ketegangan otot perut. Latihan untuk akhbar selepas bersalin juga berguna kerana mereka menyumbang kepada pengurangan rahim;
• Berbaring di sofa, meletakkan bantal di bawah kepala anda, bengkokkan lutut anda dan lukiskan di bahagian bawah otot perut. Pegang selama beberapa saat, kemudian bengkokkan punggung dengan lengkungan;
• Pelajaran pada fitbole. Letakkan punggung kamu, ambil bola dengan kakimu dan tahan dengan kaki kamu, letakkan tangan kamu di bawah punggungmu dengan tangan kamu. Lutut perlahan-lahan ketat ke dada, mengangkat pelvis. Terima kedudukan permulaan tanpa menyentuh lantai. Menjalankan latihan ini pada fitbole selepas bersalin, semua pergerakan dilakukan dengan bantuan pelvis. 

Program Cindy Crawford

Adalah diketahui bahawa semua selebriti mengambil berat tentang penampilan mereka. Jadi mengapa kita tidak mengambil kesempatan daripada rahsia mereka? Program Cindy Crawford “Dimensi baru“, Bertujuan mengembalikan angka selepas melahirkan anak. Latihan khusus yang dipilih akan membantu anda dengan lembut, tetapi pada masa yang sama, ia adalah paling berkesan untuk mencari angka yang dikehendaki. 

Semua latihan selepas kelahiran Cindy Crawford dibahagikan kepada tiga bahagian:

• 10-minit kompleks A. Ia adalah sangat mudah untuk menjalankan, walaupun berhampiran kanak-kanak. Anda boleh mengulang sebanyak yang anda boleh;
• Kompleks B. Sebelum pergi ke tahap ini, anda perlu bersenam selama beberapa minggu, melakukan latihan dari kompleks A;
• Kompleks C. Unit ini adalah yang paling berkesan, ia membawa kepada pembakaran lemak yang sengit.

Untuk mengkaji program Cindy Crawford, menonton semua video aktiviti tersebut.

Untuk tempoh selepas bersalin, sukan seperti yoga, pilates, berenang juga sesuai. Latihan yoga selepas bersalin bukan sahaja membolehkan anda membentuk diri sendiri, tetapi akan menenangkan sistem saraf. Pakar mengesyorkan agar wanita serta merta selepas lahir melepaskan aerobik dan berjalan. 

Menjalankan usaha fizikal yang sesuai, anda akan mendapat angka yang menarik, seperti anda sebelum mengandung, dan, mungkin, menjadikannya lebih baik!