Bir adam için kalça nasıl pompalanır

En çok kadın erkeklerde ne çekiyor? Tabii ki, akıl! Ancak, bir kızın gördüğü ilk şey güzel bir figürdür. Üstün bir bedenin arkasındaki çok yönlü karakteri görmek, düz bir figürden çok daha kolaydır. Erkekler bunu anlar, çoğu kez eşek ve kalçaları nasıl pompalayacakları ile ilgilenirler.

Neden erkekler beşinci noktaya dikkat etmeli? Kadınlar bazen de bazen bir şeyleri kavramak istedikleri için ve bu yer mümkün olduğu kadar uygundur, çünkü daha güçlü cinsel cinsiyetin temsilcileri çok hoş bir şişkinliğe sahip değildir!

Erkekler için eşek nasıl pompalanır

Rahiplerin kaslarını pompalamak için birçok alıştırma var.

Ve spor salonuna gitmek gerekli değildir, evde düzenli olarak çalışmak için yeterlidir:

• Koşmak çok faydalı. Bu, kalbe daha az stres verdiği için akşamları koşmak en iyisidir. Koşmak, dizleri kaldırmak ve kalça kaslarını zorlamak gerekir. Böyle yoğun bir joggingin 8-10 dakikası her ay bir sonuç verecek, rahip daha fit ve esnek olacak;
• Sadece ağız kavgası ile kıç pompalamak için. Bir halter veya başka bir ek ağırlık ile bir egzersiz yapmak en iyisidir: ağırlık veya halter. Bar omuzların üzerine atılmalı ve çömelmeye başlamalıdır. İlk yaklaşımda, 15 kavga yeterli olacak, daha sonra 3-5 dakika kırılacak, ikinci yaklaşımda 12 kez oturmak gerekli, yine kırılmalı, son yaklaşımda, çıkacak kadar çok kez çömelmek gerekir. Güzel bir eşek pompalamak için ağız kavgası çok hızlı olacaktır, sadece birkaç hafta içinde, en önemlisi, tembel olmayın ve kademeli olarak çubuğun ağırlığını artırmayın;
• Kalça üzerinde yürümek soruyu soranlar için en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir “eşek ev nasıl sürülür“. Kolayca egzersiz yapın, sadece yere oturun ve kalça ve kalça kaslarını zorlayarak, papa üzerinde oda etrafında hareket etmeye çalışın. Yorgunlaşana kadar bu eğitimi yapın;
• Hem kadınlar hem de erkekler için mükemmel egzersiz mahi başladı. Dörtlünün hepsine binmek ve bir bacağı yukarı kaldırmak gerekir. Daha hızlı bir etki elde etmek için, ağırlıklandırma maddelerini veya elastik bantları kullanabilirsiniz;
• Evin bir topu varsa, o zaman kalçaları yukarı kaldırın ve kalçalar zor olmayacaktır. Bir sandalyeye oturmanız, topu bacaklarınız arasında tutmanız ve bir dakikalığına tüm gücünüzle sıkmanız, sonra bırakıp dinlenmeniz gerekir. Alıştırmayı birkaç kez tekrarlayın;
• Halat üzerinde atlar sadece bacak ve kalça kasları üzerinde büyük bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda bütün vücut için de yararlıdır. Halatı evde atlayabilirsiniz, ancak bir koşuda sizin yanınızda götürmek daha iyidir, böylece komşuları altından sürekli bir kükreme rahatsız etmeyiniz;
• Kalça ve rahipler için, ağırlıkla yamaçları uygulamak iyidir. Dik durmak, bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yaymak, elinizde halter veya çubuk almak ve öne doğru eğmek gereklidir. Bu egzersiz, sırtında sorun yaşayanlar için kontrendikedir;
• Bir hafta içinde kıçını nasıl pompalayacağınızı bilmek istiyorsanız, aşağıdaki alıştırmalar yapılmalıdır. Yerde yatmak, vücut boyunca eller, bacaklarda bükülmüş bacaklar yatmak gerekir. Pelvisi kaldırırken bacağın kaldırılması ve kaldırılması gerekir. Bu durumda, kalçaları şiddetle sıkıştırmalısınız. Egzersizin etkisinin daha hızlı ortaya çıkması için, ağırlıklandırma maddelerinin, halter veya su şişelerinin ayaklara bağlanması tavsiye edilir.

Genel öneriler

Kalçaları pompalamak için, bu egzersizler bir kompleks halinde gerçekleştirilebilir veya daha fazla olanları seçebilir. Bununla birlikte, entegre bir yaklaşım daha hızlı bir sonuç verecektir. Tabii ki evde yapılan egzersizler, spor salonunda yapılan antrenmanlarla kaliteli bir antrenör ile karşılaştırılamaz.

Eğer acilen gerekirse, tam olarak bir hafta içinde rahipleri sıraya koymak için spor salonuna, güzel bir şişirilmiş beden yaratmak için bir eğitim ve beslenme programı yapacak olan bir eğitmen ile iletişime geçmelisiniz.

Bununla birlikte, kendinize çok fazla gurur duymayın: yıllardır dikkatinize dikkat etmediyseniz, bir hafta içinde sıraya koymak son derece zordur. Dahası, modern vücut geliştiriciler, kasların yorulduğundan ve egzersizlere tepki vermeyi bıraktığından, bir grup kas için egzersiz yapmanın çok sık yapılmadığını iddia ediyorlar.

Sonuç elde edildikten sonra, eğitimi durdurmayın. Kalçaların kasları sıradan yaşamda sürekli olarak yer alırlar, yürümeye, koşmaya ve hatta kanepede oturmaya katılırlar. Eğitmek kolay, ancak çalıştırılması kolay.

Bu nedenle, sonucu konsolide etmek için en azından haftada birkaç kez eşek pompalamak gerekir. Beşinci noktanızın gözünü tutmak için bir halter veya pelvis kaldırma ile ağız kavgası yapmak için yeterlidir!

http://youtu.be/4amsLmaZnT0