Buzağı bacakları nasıl incelir?

İnce baldır bacaklarının standardı, yüksek büyüme ve uzun baldır kaslarına sahip modellerle dikilir. Ama sıradan kadınlar, muhteşem havyarlarıyla ne yapıyoruz? Birlikte cevabı arayalım!

Neden büyükler?

Büyük incinme nedenleri var, en az üç:

1. geniş kemik ve gelişmiş kaslar;
2. alt bacakta yağ birikimi.
3. sıvı tutulması nedeniyle ödem.

Buzağıdaki büyük kas problem mi?

Geliştirilmiş gastrocnemius kasları her zaman erkeklerin görüşlerini çeker. Güçlü bacaklar, bir kadının güzelliği. Unutmayın, eğer kaslar elastik, hantal ve yüklü ise, o zaman bu yer asla selülit ve sarkıklığa sahip olmayacaktır!

Büyük gastrocnemius kaslarının nedenleri şunlar olabilir:

1. ağır ve geniş kemiklerle hiperstenik anayasa türü;
2. spor geçmiş – büyük buzağılar jimnastik, atletizm, balo salonu dansları ödüllendirin.

Egzersizler faydalıdır ve aslında doğru şekilde gerçekleştirilirse kadınlık konusunu vurgular. Kadınlar kolayca kas kütlesi, spor ve yarışmalar bikinistok excel olabilir, çünkü kaslar kolayca yük büyümesine cevap verir.

Kasları bir tonda tutmak ve yağ birikimini önlemek için haftada iki kez kardiyo egzersizleri yapmanız gerekir – koşu, yüzme, zıplama ipi ve ağırlık antrenmanı, egzersizler veya yaklaşımlar arasında minimum kesintilerle çok tekrarlı bir modda.

Bacak germe – havyar azaltmak

Buzağıların bacaklarını daha ince hale getirmek, onları daha fazla pompalamamak nasıl? Uzatılmış kasları gevşeten ve onları daha plastik yapan bir streç yardımcı olacaktır ve yumurtalar daha incedir.

Duvara bakacak şekilde durun, bir ayağıyla geri adım atın ve topukyu yere sabitleyin. Vücudu öne verin, böylece ön tarafta duran kişinin dizleri duvara gelir. Konumu 20-30 saniye basılı tutun, diğer bacak ile tekrarlayın. Yerde oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, kalçaları 90 derecelik bir açıda bükün. Sırtınızı düzleştirin, kalçayı geri çekin, zeminden ellerinizle arkadan yaslanın. Çorapları kendinize çekin – 20-30 saniye pozu düzeltin.

Dörtlünün üzerinde durun, böylece elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz pelvik kemikleriniz altında.

Parmaklarınızı yere yatırın ve leğen kemerini kaldırın, bacaklarınızı düzleştirin ve ters çevrilmiş V pozisyonuna geri dönün, belinizi rahatlatmaya ve karnınıza basmaya çalışın. Buzağı germek için zeminin topuklarına dokunmaya çalışın, pozisyonu 20-30 saniye tutun.

Her gün gerçekleştirilecek egzersizler veya antrenmandan sonra zorunlu streç işaretlerine eklemeler.

Bacak bölgesinde yağ yakmak

Yağ en çok çalışan kas – buzağı bile boşaltmaz. Hareketsiz bir yaşam tarzına liderlik eden insanlar, zamanla shin’in yürürken titreyen bir jöleye dönüştüğünü fark ederler.

Aslında, sadece serseri buzağılar şişmiş ve şekilsiz görünürler, çünkü bir asansöre ihtiyaç duyarlar – bir kas korsesi.

Yağla savaşmak için iki işe ihtiyacın var:

1. alt bacağın kaslarını güçlendirmek;
2. yağlı tabakayı yak.

Kompleks güç ve aerobik egzersizleri birleştirmelidir. Alt bacağın kaslarını güçlendirmek için, dambıllı ve daksız çorapların çıkması en uygunudur. Tekrar sayısı, yaklaşım başına 100 kereye kadar ulaşabilir – buzağılar çok çalışmayı sever!

Yağ yakmak için aerobik egzersiz yapmalısınız.

İnce buzağılarda, herhangi bir sıçrama gerekli olacaktır. Dik durun, kollarınızı dikiş noktalarına indirin, ayaklarınızla yüzünüze doğru atlayın ve aynı anda kollarınızı başınızın üzerinden kapatın. 30-60 saniyeyi tekrarlayın, başka bir alıştırmaya geçin.

Geri dön ve ileri at. Dik durun, bir adım geri alın, böylece diz ön tarafta 90 derecelik bir açı oluşturacak, ayağa kalkacak ve ayağınızı çekerek ayağınızı hareket ettirecek şekilde hareket ettirin. Ayak başına 10 kez tekrarlayın. Yana doğru atlama. Kas stabilizatörlerini dahil edin. Aynı anda iki ayakla zıplayabilir veya yeni başlayanlar için uygun olan ayağı ayağa atlayabilirsiniz.

Tek ayak üzerinde devirme, bacakların arkasına bir yük ve sarkık cildi sıkılaştıracak bir uzantı sağlayacaktır. Tek ayak üzerinde durun, hafifçe bükün, diğer bacağı geri çekin. Yeni başlayanlar dizini bükebilir. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

Kompleksi tamamlayıncaya kadar bir dakika çalışabilirsiniz: 30 saniye dizlerinizi mümkün olduğunca yüksek ve diğer 30 saniye – topuklarınızı kalçalara atmak.

Eğitim kasları bacaklarınızı uzatır, fazla yağ birikmesine karşı koruma sağlamaya yardımcı olur. Genellikle, yağ havyarı buzdağının ucudur ve aslında son olarak şişmanlanırlar.

Kalça, mide ve ellerin arkasına bakın – şüphesiz, aynı zamanda gözlere de dokunursak, sarkıklığa da dokundular.

Spor salonunda antrenmanlarına karşı gelir, ancak simülatörlere koşmaz, kasları doğal koşullarda çalışmak için halter ve barbell seçer.

Şişlikli ince buzağı nasıl yapılır?

Şişlik nedenini ortadan kaldırın. Tabii ki, eğer bacaklar böbrek, kalp ve karaciğer hastalıkları nedeniyle şiştiyse, o zaman
Doktora direkt yol. Kendi başına diüretikler içmeye çalışmayın, belki de sorun çok daha derindir.

Şişlik, uzun süre ayakta, koşarken, yürürken ortaya çıkarsa, kan akışını sağlamak için bacaklarınızı yukarı kaldırmanız yeterlidir. Ayakların ve ayak bileklerinin iyi bir dinlenme yapmasına izin verin, yürüyüş için rahat ayakkabılar seçin, topukluları pes etmeyin.

Kan akışını iyileştirmek, kas gevşemesi için yüzmeye başlamak ve nöbetleri ortadan kaldırmak için yükseltilmiş bacaklarla baş aşağı pozlar kullanarak yoga yapmak yararlıdır, gerilmeye dikkat edin.

Fiziksel yükü atarsanız, buzağıların bacaklarda daha ince hale geldiği, çok az yiyeceği görülür. Ancak bu, ardında kas kütlesi ve gevşekliğin bulunmadığı bir armoni armonisi.

Uygun beslenme ve aerobik yükler ile birlikte sadece kuvvet egzersizleri, kas ve yağ bileşimini dengeler, ödemi azaltır, sıkılaştırılmış ve ince baldırlar için yağlı kümeler.