Tatyana Anatolyevna Tarasova’nın diyet menüsü nedir?

Tatyana Anatolievna Tarasova’nın diyeti, şampiyonların antrenörü ağır bir şekilde kilo verdiğinde, kaybetmekte olan vatandaşlarımızın zihinlerini ve kalplerini karıştırmaya başladı. Daha kesin olmak gerekirse, altı ay içinde 30 kg kilo kaybı elde etti. Banal aritmetiğe dönüşürseniz, kadının haftada yaklaşık 1 kg düştüğünü hesaplamak kolaydır. Dışsal dönüşümü sayesinde, tüm Rusya’ya, metabolizmanın yavaşlamasıyla ilgili yaygın mitlere rağmen, 40’tan sonra kilo vermenin hala mümkün olduğunu kanıtladı.

OPORYON Tarasova t.a.

Zayıf bir irade ile birlikte, kilo vermek için sürekli bir arzu olarak, “geniş kemik“”hormonlar“Ve”genetik yatkınlık“.

Bununla birlikte, Tatyana Tarasova, insanların, efsaneleden bağımsız olarak, zihnin gücü ve kayda değer sebatla, diyet terapisinin parlak sonuçlarına nasıl ulaştığının tek örneği değildir.girişim“.

Yine de, ince bir rakamı hayal eden tüm kadınlar, idollerinin uydukları gıda sistemlerinin benzersizliğine ve münhasırlığına güvenmeye eğilimlidirler.

Tatiana Tarasova’nın kendisi, ünlü beslenme uzmanı Margarita Koroleva’ya tavsiyede bulunduğunu gizlemiyor ya da reddediyor. Ve son zamanlarda Rus medyasına belirli bir tarihte bağlı olduğu diyetin sırrını anlattı.

Marguerite Queen, bu ya da bu yıldızı ya kitaplarında ya da parlak bir röportajda kaybetmenin sırlarını asla yayınlamaz.

Bazıları bu tür gizlilik “Hırs” ve “Kar için susuzluk”, Sonuçta, tüm kartların açığa çıkarıldığı, bir beslenme uzmanının iddia ettiği gibi binlerce potansiyel hastayı kaybedebileceği iddia ediliyor. Bununla birlikte, bu çıkarımın gerçeklikle çok az ortak noktası vardır.

Tarasov diyetinin kendine özgü özellikleri.

Herhangi bir yetkili diyetisyen pratisyen, her vak’a tamamen bireysel olarak yaklaşır. Doktor burada, tıpta olduğu gibi – bir tanesinin neyin iyi olduğunu, başka bir şeye yaklaşmayacağını bilir.

Kendiniz için yargıç: Bir mucize diyet, günlük diyet 2000 kcal olan toplam callahare hakkında okuyun. Diyelim ki, hipodinamik ya da genel ölçülen yaşam tarzı olan yaşlı bir kadın için tasarlanmıştır.

Derlendiği zaman, sağlık durumu dikkate alındı. “Kaynak kodu”, İstenen sonuç, hormonal arka plan ve hastanın fizyolojik özellikleri.

Sen karar ver “Dene” Kendiniz için program ve içtenlikle sizin için böyle şiddetli ve aç bir rejime rağmen, kilo kaybı elde edemezsiniz.

Ve eğer yaparsa, kilogramlar anında ve “bonus” ile bile geri döner.

Doğal olarak, eğer genç iseniz, çok hareket ederseniz, aktif bir yaşam tarzına ve çalışmaya öncülük ediyorsanız, böyle bir menü sizin için çok yetersiz olacaktır.

Vücudunuzu, sindirim sisteminize giren her şeyden aktif olarak yağ biriktirmeye başladığı bir şok ve stres durumuna sokacaksınız. Buna ek olarak, metabolizmanız yavaşlar, bu yüzden kilogramın geri dönüşü ya da kilo vermede sonraki zorluklara şaşmayın.

Düşün ki – belki de bencil amaçların peşinde koşmak yetkin beslenme uzmanlarının bu ya da bu kişi için güç sistemlerinin ayrıntılı menüsünü gizlemelerine neden olur?

Tarasova t.a.

Margarita Korolyova, tüm diyetlerini iki temel prensibe dayandırdığını saklamıyor:

• Besin maddelerine zarar vermeden kalori alımının azaltılması;
• Düzenli boşaltma günlerinin uygulanması;
• Yardımcı faktörler (bol içme, jimnastik, yürüyüş turları).

“Tembel için Diyet” Tarasova Tatyana’dan hala kutsal bir sır değildi. Eski sporcunun tekrar tekrar çeşitli görüşmelerde sistemin ana ilkelerini anlattı.

Peki, ünlü beslenme uzmanı hastasından neyi talep etti?

• “Hayır” aşırı yeme!”Diyet Tarasova ilkesi – makul bir diyet, hiçbir fırfırlar. Sadece yargıç: Bir kilogram elma, yaklaşık 420 kcal içerir, McDonald’s’ın büyük burgeri gibi. İkincisinden yana bir seçim yapmak, kendinize basit bir soruya cevap verin – hangi zaman diliminde açlığım kesilir? Doğru, 1.5-2 saat – maksimum. İyi bir yarım gün boyunca bir kilogram elma yenebilir;
• Bir rehber olarak açlık hissi. Açlığınız bir düşman değil, aşırı kiloluyla mücadelede sadık bir yardımcıdır. 200 gramlık bölümlerde yemeye çalışın – düzenli bir kupaya sığdırın;
• Kesirli güç. Bu faktör, olanlar için önemlidir “Günahlar” yavaş bir metabolizmada. Gün boyunca 5-7 kez küçük öğünler yiyin ve yaşınıza bakılmaksızın metabolizmanızın hızlanması garanti edilir;
• Geç akşam yemeğinin reddedilmesi. Akşam hormonal arka planımız değişir ve gastrointestinal sistemin organlarının motor becerileri zayıflar. Bu nedenle, yatmadan önce var – kendi bedeninizden önce gerçek bir suç. Son yemek, yatmadan önce en geç 4-5 saat arasında yapılmalıdır;
• Aperatifler kolaylaştırır. Yoğun ve hatta daha da fazla yüksek kalorili atıştırmalıkları kesinlikle terk etmeniz gerekiyor. Onlara bir bardak yoğurt veya kefir tercih edin;
• Proteinlere odaklanın. yer “Haç” en sevdiğiniz çörekler üzerinde ve saf protein – balık, deniz ürünleri, yağsız et, yumurta akı üzerinde odaklanmak;
• Bol içecek. Tarasova diyetinin bu ilkesi, beslenmenin rasyonalizasyonundan daha az, hatta daha önemsizdir. Günde en az 2 litre temiz içme suyu (mineralize edilmemiş veya karbonatlı) içmeyin.

Taras Tatyana Anatolievna menü-dönüm noktası

Bir kerede konuşacağız – kimse Tarasova Tatyana’nın diyetinin özel menüsünü bilmiyor. Yani, size söyleyemeyiz: Pazartesi günü, yulaf ezmesi ve Salı günü pirinç yiyin. Ancak belirli bir referans noktası vardır, bu nedenle beslenme planı oluşturmanız daha kolay olacaktır.

Öyleyse, Tatyana Tatyana Anatolievna’nın diyet menüsü şunlardan kesin bir şekilde reddedildiğini varsayar:

• pişirme;
• Kızarmış, füme, baharatlı, baharatlı;
• Endüstriyel üretim ürünleri (yarı mamul ürünler);
• Yağlı peynirler;
• sosis;
• Konserve yiyecekler;
• Sukharikov, cips, aperatifler, çerezler (bisküvi hariç).

Bu şekilde yaklaşık bir diyet hazırlanmalıdır:

1. Kahvaltı: Bir damla direğin eklenmesiyle su üzerine yulaf lapası, az yağlı peynirli tam tahıllı ekmeğin bir dilimi, aralarından seçim yapabileceğiniz herhangi bir meyve;
2. Sabah atıştırma: yoğurt ve nişastalı meyve içmeyi;
3. Öğle yemeği: pişmiş et ve haşlanmış sebzeler;
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Bir bardak yoğurt ve 2 kurabiye bisküvi;
5. Akşam yemeği: süzme peynir ve haşlanmış sebzeler.

Temel menüyü kendi başınıza çeşitlendirin, ancak prensiplerinden sapmayın. Kesirli beslenme, bol içecek ve porsiyon miktarını düşünün. Hafif spor yükleri veya yürüyüş ile kendinizi organize edin.

Ve bir diyete geçin! Vücudunuzu dönüştürmede başarılar dileriz!