Diyet Tatyana Malakhova: sağlıklı bir diyete dönün

Son zamanlarda kilo kaybetmenin en popüler yöntemlerinden biri Arkadaşlık Diyet yazardan Tatyana Malakhova. Bu sistem çok uzun zaman önce geliştirilmese de, zaten birçok taraftarı var.

Yazar kendisinin anlattığı gibi, bu etkili metodolojiyi yaratma yolunda birçok farklı sistemi denedi. Çeşitli kaynaklardan bilgi toplayan ve bu yöntemleri kendi kendine denemiş olan Tatiana Malakhova, kendi dersini oluşturdu.

Yöntemin özü

Metodolojinin yazmacının önerdiği temel ilkeler:

• Uyandıktan sonra bir bardak su içirin;
• Gün boyunca en az 4 bardak su içmeniz gerekir. Optimum – yemeklerden önce 15-30 dakika veya yemekten bir saat sonra. Bir yemek sırasında, içme tavsiye edilmez;
• Yiyecekler özenle çiğneniyor. Kötü bir ruh hali ve aceleyle yemek yemeyin;
• Akşam yemeği yatmadan önce 3-4 saatten az olmamalıdır. Bu durumda, yemek hafif yiyeceklerden oluşmalıdır;
• Sindirim sistemini iş için hazırlamak için öğle yemeği zorunludur;
• Ana yemeklerden önce taze sebzelerden salata yemelisiniz.

Yazarın, kilo verme sistemlerinin oluşturulmasında ısı mühendisliği ve termodinamik prensiplerine dayandığını belirtmek gerekir.

Tatiana Malakhova’nın diyeti “Be İnce” kitabında

Diyetlerde oturanlar genellikle izin verilen ürünleri kötüye kullanırlar. Günlük rasyonun azaltılması, alınan enerji miktarında azalmaya yol açar. Bir kişi bu enerji rezervini harcamazsa, o zaman yağ hücreleri biçiminde birikir.

Bunlardan kurtulmak için Tatyana Malakhova, vücutta negatif denge denen ve diyetinizi doğru şekilde formüle etmeyi önerir.

Diğer teknikler gibi sistemin “ince olması” temeli de motivasyon. Bir kişi, hedefi ve beklenen sonucu açıkça belirlemelidir. Böylece, diyet değiştirmek daha kolaydır. Kilo verirken vücudun daha sağlıklı hale geldiğini unutmayın.

Tatiana Malakhova’nın diyetinin düşük kalorili diyet ve ayrı beslenme ilkelerinden oluşan bir kompleks olduğu söylenebilir. Örneğin, temel ürünlerin listesi kefir, süzme peynir, şekersiz meyve ve sebze, kolayca doyurulabilir.

Böylece sebze salataları sadece limon suyu ile tatlandırılabilir, yağlar hariç tutulur. Temel yiyecekler ya öğle yemeği ya da akşam yemeği için yenir. Yulaf lapası ve ekmeğe sadece kahvaltı için izin verilmektedir.

Toplam kalori alımı günde 1300 kaloriyi geçmemelidir. Bu kural aktif bir yaşam tarzı sürmeyenler için uygundur. Bir kişi spor yaparsa, kalori içeriği artar.

Tatiana Malakhova’nın diyeti, menüden hariç tutulmayı önerir:

• tuz – suyun tutulduğu, baharatlarla ve baharatlarla birlikte iştahı artırdığı bilinmektedir;
• şeker oranı, beyaz pirinç, patates, mısır, ekmek (tam tahıllar hariç) gibi yüksek şeker içeriği ve glisemik indeksi olan ürünler;
• rafine ve derin gıda işleme tabi tutulmuş ürünler: sosis, füme ürünler, sosis, konserve, dondurulmuş et yarı mamul ürünler;
• endüstriyel hazırlık sosları: ketçap, mayonez;
• alkollü içecekler: bira, alkollü içecekler;
• yağda kızartılmış yemekler.

Yukarıdaki yiyecekleri hemen pes etmeyin. Bunu yavaş yavaş, doğal ve daha doğal analoglarla değiştirerek yapabilirsiniz.

Bir arkadaşlık diyeti diyetinde bulunması gereken faydalı besinler:

• Taze meyve ve sebzeler. Özellikle, yaprak marul, kereviz kiraz, pırasa, avokado, mango, kivi yararlı olacaktır;
• Katkı ve şekersiz az yağlı içerikli ekşi sütlü ürünler. Tatlı sevenler evlerinde yoğurt hazırlayabilirler;
• Az yağlı içerikli sert peynir yararlıdır, besleyici, çok miktarda kalsiyum içerir;
• Taze deniz ürünleri. Bunlar iyi bir protein kaynağı, eser elementler, omega-3 asitlerdir, dolayısıyla kolesterol seviyesini mükemmel bir şekilde düşürür ve kan damarlarını korurlar;
• Tam tahıllı ürünler. Vücuda lif, B vitamini bakımından zengin kompleks karbonhidratlar sağlarlar.Birçok bitkisel protein baklagillerde bulunur;
• Kuruyemişler ve tohumlar makul sınırlar içinde, kurutulmuş meyveler – bu ürünler tatlılar değiştirebilir, ancak istismar edilmemelidir;
• Doğal baharatlar: baharatlar, sarımsak, otlar, biber, limon suyu, vb. Tuzun yerini alacak ve sindirimi iyileştirecekler;
• kırmızıe kuru şarap – günde 1-2 bardak ve tatlı yerine acı çikolata.

Tatyana Malakhova’dan bir hafta boyunca bir arkadaşlık diyetinin yaklaşık menüsü

Sistem sıkı bir menüye bağlı kalmayıp, herkes kendi diyetlerini hazırlayabilir. Yöntemin yazarı kahvaltı, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği – sebze ve hayvansal proteinler için kahvaltılık gevrekleri ve sincapları kullanmayı tercih etmektedir.

Bu prensipleri temel alarak, yaklaşık bir menü oluşturabiliriz:

• Pazartesi: kahvaltı – kuru kayısı, süzme peynirli yulaf ezmesi; öğle yemeği – kefir, elma, mandalina; akşam yemeği – bir çift için pişmiş tavuk, domates, sebze; akşam yemeği – salatalık, biber, avokado, yumurta ve karides, yeşil çay salatası;
• Salı: kuru kayısı, rendelenmiş havuç ile süzme peynir; öğlen yemeği – elma, armut, portakal ve üzüm meyve salatası, susam ekleyebilirsiniz; akşam yemeği – patates, karabuğday, salata (salatalık, biber, domates) olmadan fasulye çorbası; akşam yemeği – doğal yoğurt, sebze ile balık;
• Çarşamba: kahvaltı – greyfurt, buğday filizi ile yulaf ezmesi, süzme peynir, çilek; öğle yemeği – elma, kefir; öğle yemeği – salata (turp, salatalık, lahana), tofu peyniri, bir dilim ekmek (kepekli tahıllar), deniz kokteyli; akşam yemeği – salatalık, yeşillik ve sarımsaklı süzme peynir;
• Perşembe: kahvaltı – incir veya kuru erik yulaf ezmesi; öğle yemeği – armut, elma, kefir, bir dilim mango; akşam yemeği – salata «Yunan“, Haşlanmış hindi, bir çift için kuşkonmaz; akşam yemeği – domates, yoğurt ile omlet;
• Cuma: kahvaltı – fındık, çilek ve kuru meyve, yoğurt ile ev yapımı müsli; öğle yemeği – elma, portakal; akşam yemeği – havuç ve deniz lahana salatası, kabak çorbası, ızgara sebzeler (biber, soğan) ile tavuk shashlik; akşam yemeği – tavuk, havuç ve soğandan kıyma ile doldurulmuş fırında dolmalık biber;
• Hafta sonları, kendinizi en çok sevilen yemeklere ve acı çikolatanın tadına bakabilirsiniz.

Böyle bir diyetin fazla kilogramdan iyi bir şekilde kurtulduğunu ve kas kütlesini etkilemediğini belirtmek gerekir. Vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır.

Yazar, yeni ürünleri diyete dahil etmeyi yavaş yavaş ve ihtiyatlı bir şekilde öneriyor. Sonuç olarak, güç sisteminizi tamamen dönüştürebilirsiniz. Kilo kaybınızın ve ince şeklin tadını çıkarın!