Nordik yürüyüşün özelliği nedir?

Yürüyüşün özel sopalarla yürüdüğü amatör spor türlerinden biri, kayak gibi bir şeylere Kuzey yürüyüşü denir. Başka bir fiziksel aktivite türü İskandinavların sopalarla yürümesi olarak adlandırılır, ancak bunun özü değişmez.

Kuzey yürüyüşü tarihi

Bu tür bir sağlık geliştirici beden eğitimi çok yeni, ama zaten popüler olarak adlandırılabilir. 1997 yılında Finn Mark Cantan, bu tür faaliyetler için patent verdi.orijinal İskandinav yürüyüşü“. Sopalarla yürümeyi çok düşündü “podsmotrenaFinlandiyalı sporcular kayakçılarda.

Yaz aylarında, yürüyüş için her zamanki kayak direklerini kullanarak eğitildiler.

Daha sonra gözlemlerden ortaya çıktığı gibi, yaz aylarında bile eğitimden vazgeçmeyen ve sıcak mevsimde yürümekte olan sporcular yarışmalarda daha yüksek sonuçlar elde ettiler. Yürüyüş yapanların gittikçe daha fazla insan çekmeye başlaması kayakçıların kolay teslim edilmesiydi.

Daha sonra, patent sahibi Mark Cantan, kılavuzu yayınladı ve aynı zamanda Nordic yürüyüş için çubukları önemli ölçüde geliştirdi. Bu genç ve ilginç fiziksel aktivite türünün popülaritesinin yayıldığını ve neredeyse tüm ülkelerden insanları çekmeye başladığını Mark’a şükrediyordu.

Kuzey yürüyüşü kullanımı

Ciddi bir tıbbi çalışma yürüten ve yayınlayan Alman doktorlar, Kuzey yürüyüşünün popülerliğini artırdı. Uzmanlara göre, bu tür fiziksel aktivitenin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Böyle bir eğitim ile omuz kemeri ve sırt kasları çalışmaya dahil edilir ve tüm vücut hareket halindedir.

Bu çok büyük bir artıdır, çünkü diğer etkili eğitimleri adlandırmak çok zordur. Tüm sevgili koşularda bile, bagajın üst kısmı dinleniyor. Doktorlar, sopalarla yaya yürüyüşleri yapmanın, sporcu kaslarına yük koymanın yaklaşık% 90 olduğunu kanıtladı. Ve sıradan yürüyüş sadece 70 ile.

Çubuklarla yürümenin bir başka şüphesiz avantajı, kullanımlarının topuk kemiği, kalça ve diz eklemleri üzerindeki yükü asgari düzeyde tutmasıdır. Bu, alt ekstremite hastalıkları olan kişilerin kendilerini fiziksel aktivitelerini ve egzersizlerini inkar etmemelerini sağlar.

Dikkat edilmelidir ki, bu tür egzersizin normal yürüyüşlerden daha iyi kalori alması gerçeği. Bu nedenle, aşırı kiloları olan ve obeziteye eğilimli kişiler için yürüyüşler önerilir. Eğitim sırasında, kalp çalışması boğulur ve dayanıklılık artar. Çalışmalar, İskandinav yürüyüşünün bedenin sahibi olma becerilerini geliştirdiğini, duruşunu geliştirdiğini göstermiştir.

Şu anda, Almanya’daki kliniklerde, sopalarla eğitim, kas iskelet sistemi yaralanmalarından veya operasyonlarından sonra gerçekleştirilen herhangi bir rehabilitasyon kursunun vazgeçilmez bir bileşenidir. Alman kliniklerindeki tıp eğitimi sayesinde, kalça eklem protezleri olan hastalar tamamen restore edilerek normal yaşantılarına dönerler.

Bu tür fiziksel aktivite aşağıdaki hastalıklarda belirtilmektedir:

• Akciğer hastalıkları;
• skolyoz;
• osteochondrosis;
• Vegeto-vasküler distoni;
• Sinir bozucu, depresyon, vb.

Kuzey yürüyüşüne kontrendikasyonlar

İskelelerle batonlu yürüyüş, evrensel bir aktivite türü olarak adlandırılabilir. Seks, yaş ve fiziksel zindelikten bağımsız olarak tüm insanlar için uygundur. Bu tür faaliyetler için katı yasaklar veya kontrendikasyon yoktur.

Fakat tabiki yatak istirahatı olan hastalar, akut kronik hastalığı olan hastalar eğitim vermelidir.

Ciddi kalp hastalığı olanlar, sopalarla yürümeye başlamadan önce, uzman tavsiyesi isterler.

Ancak, kesinlikle sağlıklı olsanız bile, tempoyu kademeli olarak arttırarak, orta bir modda derslere başlamak tavsiye edilir. Eğitimin sadece yararlı olmasını sağlamak için düzenli olarak uygulanacak yaralanma ve zorlanmalara ve iyi bir kıyafet ve tecrübeli bir antrenör seçmeye teşvik etmeyin. Sadece Nordic yürüyüş koçunun talimatlarını uygulayarak, vücudu önemli ölçüde geliştirebilir, güç ve dayanıklılık geliştirebilir, sınıflardan çok eğlenebilirsiniz.

Kuzey yürüyüş teknikleri

Mark Cantan tarafından verilen talimat İskandinav yürüyüşünü doğal olarak tanımlar. Ve aslında, fiziksel aktivite her zamanki yürüyüşe çok benzer: uygulayıcının üst ve alt ekstremiteleri eşzamanlı ve özgürce hareket eder. Sağ kol ve sol ayak ileri, sonra tersi. Eğitim sırasında, bacak önce topukta ve sonra ayak parmağında indirilmelidir. Tüm hareketler gerizeksiz, pürüzsüz.

İskandinav yürüyüşüne başlamadan önce asıl mesele ilk adımı atmak ve uzuvları takip etmektir. İleriye doğru giden kol, dirsekte hafifçe bükülmeli, çubuk biraz açılı olmalıdır. İkinci ekstremite de dirsekte bükülür, ancak pelvis seviyesinde bulunur ve geriye doğru gider. Eğitimin hızı bağımsız olarak belirlenir, ancak genellikle normal yürüyüşten biraz daha hızlıdır.

Kolların ve bacakların hareketinin büyüklüğü arttıkça, vücutların kaslara daha fazla vurulduğu anlaşılmalıdır. Eğer adımı hafifçe azaltırsanız, yük azalacak ve tam tersine, yoğun moda geçmek istiyorsanız, o zaman ellerin hareketinin genliğini artırın.

İstediğiniz sonucu verecek antrenman hızını bulmaya çalışın. Yürüme tekniği, egzersizlerinizi çeşitlendirmenize ve adımın hızını değiştirmenize izin verir. İstenirse, küçük jog ayarlayabilir ya da tam tersine, bu seferde sopalarla çeşitli alıştırmalar yapabilirsiniz. Vücudun streslere alışmasından sonra, çubuklar için özel ağırlıklandırma maddeleri alarak sınıfların yoğunluğunu arttırabilirsiniz. Ama bu zaman içinde.

Nordic yürüyüş ne sıklıkla yapılır

Uzmanlar 7 gün içinde en az 2-3 kez egzersiz yapılmasını tavsiye ediyorlar, 30 dakikalık eğitim süreleri. Bu fiziksel aktiviteyi uygulayan kişilerin görüşleri ile değerlendirildiğinde, 4-6 haftalık derslerden sonra en az 60 dakika süren günlük yürüyüşlere geçilir. Bu eğitim yaklaşımı, bir enerji dalgası ve iyi bir ruh hali sağlar.

İlk adımlarına sopalarla yeni başlayanlar yeterli olacak ve haftada 2 kez onbeş dakikalık yürüyüşler yapacaklar. Yavaş yavaş, kendi organizmalarının yeteneklerine dayanarak, hız artırılmalıdır.

Ve Nordic Walking’i uygulamaya yeni başlayanlar için bir kural daha. Isınma hakkında unutma. Vücudun tüm bölgelerini ısıtmak, vücudu iş için hazırlamak çok önemlidir. Isınma, hem çubukların yardımıyla (bu yöntem Canton’un kılavuzunda yayınlanmıştır) hem de onlar olmadan gerçekleştirilebilir.

Eğitimin doğru şekilde tamamlandığını unutmayın. Yavaşlattıktan ve durduktan sonra, nefesinizi sakinleştirin. 2-3 derin nefes ve ekshalasyon alın. Normal germe egzersizleri yapın.

Sırt, baldır ve kalçalara özellikle dikkat edin. Tüm egzersizleri yavaşça sallanmadan yapın, ancak aksamı sıkmayın. Antrenmandan sonra, kaslarınızı gevşetmek için sauna veya saunaya gitmeniz tavsiye edilir ve eğer böyle bir ihtimaliniz yoksa sıcak su banyosu da mükemmel bir seçenektir.

Özellikle önemli olan, yeni başlayanlar için kasların ısıtılmasıdır, aksi takdirde vücudun bir sonraki gün hastalığa yakalanmayacağı yüke alıştırılmamış olur.

Hareket sadece yaşam değil, aynı zamanda güzellik, vücudunuzun sağlığıdır. Zaten alışılmış zindelik ile sıkıldıysanız, yeni bir tür fiziksel aktivite öğrenmeye çalışın. Bu sadece ilginç değil, aynı zamanda şekil ve beden için bir bütün olarak çok yararlıdır. Tren ve sağlıklı ol!