Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersiz Kegel

Günümüzde modern kadınlar görünümlerine, güzelliklerine özel bir önem veriyor, figürü, cildi ve yüzü takip ediyor, kas dokusunu tonda tutmak için zindeliğe geçiyorlar. Fakat aynı zamanda, pek çok insan pelvik taban kaslarının da özel jimnastiklere ihtiyaç duyduğunu bilmez. 

Pelvik taban kaslarının yeri, ana işlevleri

Pelvik tabanın kasları pubik kısım ile kuyruk sokumu arasında yer alır, bir ilmek şeklindedir. Doğum sürecinde çok önemli bir rol oynarlar, özellikle uterus içinde bulunan cinsel organları korurlar, aynı zamanda idrarın rektum ve mesanesinin çalışmasını da kontrol ederler.

Altta preslenen meyvenin ağırlığı altında, hamile kadının kasları esniyor, esneklikleri kayboluyor. Bu, belirli hormonların aktif etkisinin sonucu olarak menopoz sırasında ortaya çıkabilir.

Kas dokusunun restorasyonu meydana gelmeyebilir, zayıf ve gergin kalacaktır ve bu durum sonuçlarla doludur:

• idrar kaçırma;
• kabızlık varlığı;
• orgazm eksikliği, üzerinde kontrol;
• ağrı varlığı;
• vajina duvarlarının ihmal edilmesi, içinde iltihap gelişmesi.

Kegel egzersizleri pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış, etkinliği

perine kaslarını güçlendirmek için, egzersizler özellikle ABD’de 40-ler jinekolog Arnold Kegel tasarlanmıştır her gün, bir dizi yapmak gereklidir.

Gebelikten önce bu egzersizi düzenli olarak gerçekleştirirseniz, bebeği beklerken ve doğumundan sonra birçok hastalığı önleyebilirsiniz. İlk trimesterden sonra çocuğun 30. haftasına kadar devam etmesi için egzersiz yapılabilir. Yüksek kas tonusu ekstra kilo tasarrufu sağlar, denemelerin miktarını azaltır, çocuğun doğumundan sonra kasların şeklini değiştirmeye yardımcı olur.

Jimnastik idrar ile sorunları olanlar için tavsiye edilir, istenen sonuçları vermez, perine bölgesinde ameliyat oldu ve ortak bir orgazm olsun veya soluk duygu hissetmez zaman seks sorunları leğeni.

---

Bu eğitim, genital bölge hastalıklarının gelişiminin iyi bir önleme olacaktır.

Doğum öncesi ve sonrası pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, temel teknikler

Pelvisin kaslarını güçlendirmek, bu basit tekniklerle (kompresyon, büzülme ve ejeksiyon) yapılabilir, bunlar temel jimnastik gruplarıdır.

Sınıflar hem uzanıp hem de ayakta tutulabilir.

1. sıkıştırma – kaslar idrar jeli tutmaya çalışırken olduğu gibi gerilmeli. Sıkılmış ve üç saniye boyunca gerginlikte tutulduktan sonra rahatlayın;
2. indirgeme – Daha güçlü işgal, gevşeme ile dönüşümlü olmalı, hız hızlıdır;
3. kovma – Bir şeyin perineumdan dışarı itilmesi gerektiğini hayal etmeliyiz. Orta bir güçle itmelisin, kasları olabildiğince uzun tutmalısın.

Sabah ve akşam saatlerinde her resepsiyonda 10 alıştırma yapmak gereklidir. En iyi seçenek – Günde 5 yaklaşım. Her hafta, 30 kez ulaşana kadar sınıf sayısını artırmalısınız.

Pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için temel problemleri çözen etkili egzersizler

1. İdrar tutamama. Yanda veya sırtta yatan bir pozisyonla başlamak gerekir. Ton yükseldiğinde, onları ayakta veya oturma pozisyonunda tutun. Bacakların hareket ettirildiği sınıflar tarafından iyi bir sonuç verilir.

Herhangi bir egzersiz boş bir mesane ile yapılmalıdır. Sırtına yaslan ve tuvallerini tuvalinde bir idrar akışı tutuyormuş gibi sıkıştır. Sıkıştırın ve 5 saniye bekleyin, sonra rahatlayın, 10 kez daha tekrarlayın. Sorunsuz bir şekilde nefes alın, gecikmeden, karın ve kalça kaslarını zorlamayın.

Kegel sistemindeki bir başka etkili ders “Asansörde”.

Üst kattaki asansörde yukarı çıkacağınızı ve her yeni zeminde perinenin gerginliğini arttırmak için, tersine sırayla gevşemek için tersine sıraya dizildiğini düşünmek gerekir. Bu eğitim ile kasları kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Eğer kadın idrar kaçırırsa bebeği beklerken yapabilirsin. İlk üç aylıktan sonra ayakta ya da oturmak için 30 kez kadar numara;

2. Rahim atlanması. Rahim zor doğum, operasyon, sedanter yaşam tarzı, düşük vücut ağırlığından sonra iner. Hastalık evresi 3 ve 4 ise, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve onların sesi sadece hastalığın başlangıcında etkilidir geliştirmek için, ancak, eğitim ayrı bir seti vardır Böyle bir ithamı kas tonusunu artırmak için, fiziksel egzersiz yardımcı olmayacaktır.

Her yerde, hatta taşımada, işte, evde, mağazada çalışabilirsiniz.

Yani, sınıflar aşağıdaki gibi aşamaları içerir:

• Üretra (üretra) çevresindeki kasları süzün. Bir idrar jeti gecikirse, onları sıkıştırmak gerekir.
• Pelvis kaslarını ve dibini süzün. Küçük pelvisin kaslarını sıkın ve içe doğru, sonra yukarı doğru çekin. İlk önce yavaşça, daha ritmik olarak.
• Vajina kaslarının azaltılması. Sıkıştır ve kısaca tut.
• Deneme taklidi. Kasları hızlı ve ritmik olarak sıkıştırın ve sıkıştırın.

3. Rahim çıkarılması. Bir kadın rahim kaldırıldığında, idrar kaçırma, defekasyon ile ilgili sorunları olabilir. Boş bir mesane ile herhangi bir pozisyonda antrenman yapabilirsiniz.

Aşağıdaki gibi jimnastik yapmak: pelvik kasları, aynı anda gazları ve idrara çıkma sürecini geciktirmek gibi zorlayın. Küçülecek ve biraz yükselecek. Kalçaları süzün ve mide gerekli değildir. Sabahları ve akşamları gerçekleştirin. Birkaç saniye boyunca sıkın ve tutun, sonra rahatlayın, sonra 10 saniye bekleyin ve gecikme süresini kademeli olarak artırın.

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için özel jimnastik, uygulama seçenekleri

Jimnastik, Kegel sisteminin temel tekniklerini pelvik kasların gevşemesiyle birleştirmek için farklı seçenekler içeren bir dizi aktiviteyi ifade eder. Farklı pozisyonlarda ve hızda yapılırlar.

Prensip olarak, yavaş ritmde gerçekleştirilen temel teknikler vardır.

Cimnastikçiyi kademeli olarak eğitmek, basit birisiyle başlamak, daha karmaşık eğitimlere geçmek, karmaşıklığı ve eğitim süresini arttırmak gerekir.

1. Yavaş sıkıştırma. Sırt üstü uzanmak, kaslarınızı germek, üçe kadar saymak ve rahatlamak çok kolay. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Sonra, 5-20 saniye tutun ve yavaşça rahatlayın, 10-20 kez tekrarlayın. Solunduğunda azaltın, ekshalasyonda rahatlayın.
2. Hızlı indirimler. Alternatif olarak ritmik kasılma ve gevşeme yapın.
3. kovma. Tuvalet veya doğum girişiminde olduğu gibi kasık sıkın.

Her gün yapacağınız farklı pozlar ve kombinasyonlarda kendi egzersizlerinizi oluşturabilir, en önemlisi günde 300 kesim yapabilirsiniz.

Pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir simülatördür.

Perine güçlendirmek için, özel vajinal egzersiz makineleri kullanabilirsiniz – yeşim yumurtası, bir top. Böyle bir simülatör, eğitim sırasında ek kas sistemi direnci sağlar. Ürünler yüksek kalitede, güvenli ve çevre dostu bir malzemeden yapılmış ve sertifikaya sahip olmalıdır.

fakir idrar düzenlenen olanların sorunları ile baş edebilmesi için, perine kaslarının sıkılığını ve elastikiyetini geri sistemin yeteneği üzerinde Kegel egzersizi, rahim ihmal hemoroid, kabızlık veya diğer üreme sistemi ve barsak hastalığı vardır. Vajinayı güçlendirir, doğum sürecini kolaylaştırır, uterus çıkarıldıktan sonra etkilidir. Kompleksi günlük yapmalısın, o zaman sonuç beklemeyecek.

Cinsel ilişki sırasında iyi olma ve mükemmel duyular için farkedilir.