Cvičenie pre krásne kolená – schudnúť doma!

Štíhlé nohy sú stehná bez nepríjemných vankúšov v oblasti kolená visiace nad kalichom a poškodzujú vzhľad v sukne. Forma kolená je určená nielen tvarom kostí, menovite kolenným uzáverom, ale aj svalmi.

Čo potrebujete pre harmóniu?

Pre štíhle kolená sú potrebné štyri podmienky:

• že svaly sú prítomné, tvoria tvar nohy a plynulosť prechodov;
• takže na kolenách a nad ním nie je nahromadený tuk;
• že svaly pracujú, pomáhajú spaľovať tuk;
• správnej výživy s miernym deficitom kalórií.

Nedostatok kalórií je zárukou akejkoľvek straty hmotnosti. Dosahuje sa odmietnutím škodlivých produktov a fyzickej aktivity.

Ako urobiť kolená krásnou doma?

Cvičenie pre krásne kolená patrí:

1. vytvorenie svalovej štruktúry pre krásne formy a elasticitu;
2. spálenie prebytočnej vrstvy tuku.

Aby sa zabezpečil dvojitý účinok – posilnenie svalov a spaľovanie tukov – tréning sa uskutočňuje v kruhovom formáte. Päť alebo šesť cvičení v komplexe sa opakuje jeden po druhom niekoľkokrát s minimálnymi prestávkami na odpočinok.

Neočakávajte, že kyvadlové nohy alebo stlačením lopty sediacej na stoličke vám pomôžu urobiť kolená dokonalé a odstráňte tukové vankúše. Ak chcete spaľovať tukové usadeniny, musíte minúť energiu, potiť a otestovať krepúru. Verte mi, že po dvoch týždňoch tréningu je telo úplne zvyknuté na bremeno.

Urobte nohy v oblasti kolena štíhly, aby pomohli nasledovnému súboru cvičení:

1. Squats – sú vykonávané bez činky pre začiatočníkov. Postavte sa rovno, položte nohy mierne širšie ako vaše ramená a jemne rozložte ponožky po stranách. Predstavuje to, že niekto tiahne panvu späť a dole, klesá do maximálnej hĺbky bez toho, aby zobrali podpätky z podlahy;
2. Pri spaľovaní tuku na vnútornom povrchu stehien sú potrebné bolesti po stranách. Urobte široký krok na pravej strane, aby ste si sadli a vytiahli panvu späť tak, aby koleno nepresadilo líniu ponožky, vráťte sa do pôvodnej polohy;
3. Skákanie s pohybom krížikov. Stojte vo vzpriamenej polohe, vyskočte s dvoma nohami na boky – širší ako ramená, potom skočte späť a pristáť a pretiahnite nohy. Opakujte pohyb a striedajte nohu, ktorá pokračuje;
4. Plie sa do drep. Ak chcete dať nohy oveľa širšie ako ramená, ponožky sa nasadia po stranách. Aby ste si sadli do rovnobežky, roztiahnite nohy od seba, urobte tri pružné pohyby, narovnávajte nohy;
5. Doska s ohybom kolena a nohami. Stojte v dôrazu na push-up, vyrovnajte telo v jednej línii od nohy k zadnej časti hlavy. Nadvihnite pravú nohu nad podlahou a ohnite sa na kolená, čím ju priblížite k žalúdku. Vráťte sa do východiskovej pozície, zopakujte rovnaké – zdvíhanie a ohnutie ľavej nohy;
6. Chystáte sa na stoličku. Stojte pred stoličkou (krokodíl), urobte krok s pravou nohou, vyrovnajte ju vo výške, presuňte ľavú nohu k žalúdku a vráťte sa ľavou nohou.

Ak chcete urobiť svoje kolená krásne rýchlo, musíte robiť cvičenia 10-20 krát bez odpočinku av kruhu. Zaťaženie sa dá zvýšiť pomocou intervalových cvičení na spaľovanie tukov: každé cvičenie sa vykonáva po dobu 30-50 sekúnd s odpočinkom 10 sekúnd. Celkovo je potrebné urobiť 3-4 kruhy, ktoré sa snažia vypáliť 200-300 kalórií za tréning.

Čo môže a má byť zjedené?

Ak chcete urobiť krásne kolená, cvičenia, ako pri normálnej chudnutí, by mali ísť v kombinácii s správnou výživou, ale nie s diétou.

Tuk zmizne len vtedy, keď telo dostane dostatok kalórií na udržanie svalov, ale na úkor užitočných výrobkov – nie zakúpených polotovarov, ale varené a málo spracované.

Proces úbytku hmotnosti nie je možný bez správnej výživy. Boky a zadky sú hormonálne závislé zóny, kde tukové bunky majú veľa receptorov, pretože sa ľahko zväčšujú.

Môžete odstrániť tuk z problémových oblastí, ak odstránite nasýtené tuky z diéty:

• bravčové mäso, tuk z hovädzieho mäsa, masť;
• margaríny, majonéza;
• konzervované potraviny;
• polotovary s palmovým olejom a margarínmi;
• bude musieť znížiť sladké, ponechať tmavú čokoládu so 70 alebo viac percentami kakaa;
• môžete jesť dve polievkové lyžice medu a dva ovocie denne.

Potrebné je pravidelné a usporiadané konzumácia potravín: tri základné recepty a dve občerstvenie.

Vykonávanie vyššie uvedeného komplexu cvičení správne a systematicky, rovnako ako jedenie správneho jedla, čoskoro budeme schopní stať sa šťastným majiteľom atraktívnych nohy. Efektívne tréningy pre vás!