Hoe kun je een hulplichaam snel naar een meisje pompen zonder een sportschool?

Dunne meisjes willen er niet alleen mager uit zien, maar ook sportief – om een ​​opluchting in een maand te krijgen, uitgedrukt door de pers. Volle meiden willen af ​​van vet en fit worden. Hoe kan dit worden bereikt?

Wat is de opluchting?

Door de vetlaag te verminderen, wordt de spierstructuur expressiever.

Het uiterlijk van het reliëf hangt samen met twee factoren:

1. aanwezigheid van spiervolume;
2. verbranding van onderhuids vet.

Dat wil zeggen, eerst moet je de spieren oppompen en pas dan tekenen.

Combineer de opbouw van spiermassa en gewichtsverlies voor het reliëf is onmogelijk, omdat het dieet hiervoor compleet verschillende doelen moet hebben:

1. om spieren op te bouwen, moet je eten met een overschot van 300-500 kcal als gevolg van eiwitten en koolhydraten;
2. op een dieet voor een hulporganisatie moet je eten met een tekort aan koolhydraten.

Maak een opluchting met expressieve spieren snel werkt niet, want, zoals de fans van bodybuilding zeggen: “Driss met de pers – telt niet”.

Een meisje dat geen spierpijn nodig heeft, het is gemakkelijker om er atletisch uit te zien – het is genoeg om een ​​strak lichaam, een platte buik, ronde billen te hebben.

Geef spierspanning kan voor 1-2 maanden zijn – snel genoeg, als je geen training mist.

Een maand is nodig voor de manifestatie van het reliëf mits de spieren aanwezig zijn.

Gedurende een maand kun je tot 5 mm vet verbranden door het hele lichaam, wat een strikt dieet en intensieve training zal helpen, en dan zullen de bestaande spieren meer opvallen, maar voor de verlichting zijn ze waarschijnlijk maar weinigen.

Hulplichaam thuis: het niveau van een beginner

Als de gedachte aan het hulpverlenende lichaam alleen de pers moest pompen, 10 keer moest hurken of op de trede moest stappen, moet je de wereld van de roze halters vaarwel zeggen. Spieren hebben werk en gewicht nodig, waarmee het moeilijk is om 10-12 herhalingen uit te voeren.

Absolute beginners hebben nodig:

1. begin te hurken met je eigen lichaamsgewicht, breng tot 30 verzekerde herhalingen per nadering;
2. leren push-up te doen – dit is een van de manieren om met geweld te helpen;
3. sta 30-60 minuten in de bar: vanuit de positie voor push-ups op de ellebogen vallen, de maag aanspannen, de onderrug strekken, het bekken niet pesten;
4. verliefd worden op springen: op het touw, boeren (benen samen en apart), van links naar rechts – om het hart te versterken;
5. onthoud dat voor de training een warming-up is en na het trainen – stretching.

Het dieet moet van hoge kwaliteit zijn – een gezond dieet met een balans van eiwitten, koolhydraten en vetten zonder snoep, fastfood en halffabrikaten.

Hoe pomp je een reliëflichaam naar een meisje met ervaring in aerobics, werken met lichte halters, intense steppe?

Neem een ​​stap in de richting van intensieve training:

1. nemen voor het trainen van halters met een gewicht van meer dan 5 kg, en het is beter om te typen te kopen;
2. gebruik intervaltraining: voer zoveel mogelijk oefeningen uit per 20, 30, 40 of 50 seconden, neem een ​​pauze van 10-15 seconden en start een nieuwe oefening;
3. gebruik de zware basisoefeningen: squats, staande persen, deadlifts en deadlifts, halters in de helling trekken om meer spiervolume te krijgen.
4. gecombineerde oefeningen uitvoeren: kraken en halter drukken staand, deadlift en tocht in helling, duwen op halters en halter trekken naar de riem in de bar, deadlift en springen naar het punt van liggen (begraven met gewicht);
5. voeg plyometrics toe aan training: spring uit de squat, spring met een verandering van benen in de sprong, spring met de benen in de zijkanten in de bar, borry.

Hoe kun je een hulporganisatie bereiken volgens alle regels? Zonder woorden snel, gemakkelijk en zonder een tijdslimiet van een maand in te stellen?

Ga naar de sportschool, combineer belasting en cardio met lage intensiteit. Het pad kan anderhalf jaar duren, maar het zal leiden tot het gewenste resultaat – het zal helpen om de spieren te maken die zich zullen manifesteren na het verbranden van de vetlaag. Dieet voor een set spieren moet bestaan ​​uit complexe koolhydraten, magere eiwitten, groenten. Dieet voor het verbranden van vet bestaat uit eiwitten, plantaardige bronnen van koolhydraten en vetten – de nadruk ligt op vlees, vis, groenten en noten.

Om het reliëf volgens alle regels te maken, moet het meisje helemaal van het varken naar het drogen gaan: eerst 5 kg verzamelen, dan weggooien, maar dan met de veranderde samenstelling van het lichaam:

1. spiermassa verhogen tot 30 of meer procent van het lichaamsgewicht;
2. verminder het percentage vet tot 16-18%, wat helpt bij het dieet en intensieve training.

Dieet, zowel met spieropbouw als bij het drogen, moet ongeveer 2-3 gram eiwit per kilogram gewicht bevatten. De hoeveelheid koolhydraten voor gewichtstoename is 3-4 g / kg gewicht en bij vetverbranding – 1-2 g per kilogram.

Langdurig niet-koolhydraat (koolhydraatarm) dieet is gecontraïndiceerd bij meisjes die niet hebben gebaard en wordt alleen gebruikt door atleten ter voorbereiding op bodybuildingwedstrijden.

De regels zijn simpel: zonder een sterk lichaam in een squat en deadlift is het niet eenvoudig om een ​​gepompte pers te maken, het is bijna onmogelijk. Het beheersen van basisoefeningen kost tijd, regelmaat en geduld.

Hoe snel om het lichaam in reliëf te maken?

Zoals atleten zeggen, is een persoon die 10 push-ups in één benadering uitvoert uiterlijk anders dan een persoon die 50-100 push-ups uitvoert. En dit geldt ongeacht het geslacht.

Voor het verkrijgen van een opluchting is het vrouwelijk lichaam alleen mogelijk met behulp van intensieve cardiotraining, maar alleen op voorwaarde dat:

1. constante toename van de bruikbare gewichten van halters, een zak zand, halters;
2. opname in trainingsprongen (bramen, lunges in de sprong, springen uit de squat);
3. versnelling of oefening met de hoogste snelheid voor vetverbranding.

Maak het lichaam van het reliëfmeisje, evenals de man met de ervaring van krachttraining – het is gemakkelijk genoeg – om in de modus van multi-repeat training te gaan met een minimum aan rust en gemiddelde gewichten.

Tegelijkertijd wordt de voeding aangepast met een wekelijkse afname van koolhydraten in het dieet en het zogenaamde “drogen” begint bij de mensen, en in de praktijk – intensief vet verbranden gedurende 2-3 maanden.