Мишеви грудног коша су неки од највећих у телу, они обављају многе функције. Посебно, захваљујући прсним мишићима, људи померају руке. Поред тога, штите унутрашње органе од оштећења. И мушкарци и жене укључене у спорт посвећују велику пажњу овој мишићној групи.
Жене обучавају прсне мишиће како би се затегниле и добиле прелеп облик до попрсје, а мушкарци желе да добију снажан развијен сандук тако да торзо изгледа импресивно.
Како испумпати човекове груди?
Пре него што се обуче, многи мушкарци су заинтересовани, како правилно да пумпају дојке. Питање је хитно и важно, јер ако немате обуку и знање, не само да можете добити асиметричну груди, већ и повући или чак разбити мишиће.
Због тога, пре почетка обуке, упознајте се са основним правилима обуке:
- Пре него што обавите главни блок вежби, потребно је загревати за загревање мишића;
- Након основне обуке препоручује се коришћење сета са бројним понављањем;
- Неопходно је стриктно посматрати технику извођења вежби, тако да се мишићи развијају једнако;
- вежбе треба да буду разноврсне, на различитим сноповима мишића, иначе ефекат њих неће бити;
- Немојте одмах узети пуно тежине, прво морате да направите технику са удобном тежином.
Проучавајући основе, можете започети вежбе. Ако нема жеље или могућности да оде у теретану, вреди научити како пумпати дојке помоћу гурања. Пусх-уп се сматра једним од најбољих вежби за груди.
За почетак је неопходно извршити притисак на књиге: ставити двије стране око 4-5 књига тако да су на истом нивоу. Руке почивају на књигама, стопала на поду. Неопходно је полако да потоне и полако порасте. Поновите 15 пута у 4 сета. Са овим притисцима, средњи део сандука се добро напаја.
Такође је корисно притиснути са заустављањем, нпр. потребно је спустити до средине, задржати се 2-3 секунде, потонути на под, опет да се задржи на пар секунди и полако се подиже. Поновите 10 пута у четири приступа.
Постоје и посебни притисци за оне који желе знати како да пумпају груди. Морате ставити своје ноге на брдо, бити изнад тијела и извести са ове позиције уобичајене притиске. Препоручује се извођење 15-20 вежби у 4 приступа.
Да бисте испуштали доњи део дојке, потребно је да притиснете 15-20 пута на 4 начина на неуједначеним шипкама.
Пекторски мишићи су такође корисни за повлачење. Са њиховом помоћи развијају се и мишићи леђа, рамена и трупа. Потребно је полако да се повуците на хоризонталној траци, глатко. При томе морате да пратите своје дисање. Да добро разрадите све мишићне групе, потребно је да промените обим: прво поставите руке широком, а затим све већ и већ, док не буду следећи.
Поред тога, потребно је промијенити положај руку: дланове за себе и од себе. Ако редовно вршите повлачење, онда се не поставља питање: како кретати груди на шанку.
Како напумпати груди у теретану?
Традиционално, најбоље вежбе за прсне мишиће су преса за бенчеву клупу у нагнутој клупи, клупа за пресовање на хоризонталној површини и култивација тегова са положаја склоног.
За пумпање горњег сандука, неопходно је изводити клупу за пресовање под углом, глава гледа горе. Да бисте дубље проучавали мишиће, потребно је да промените положај руку: да бисте окренули спољне површине груди, шипка треба да буде широка за пумпање унутрашњих простора, руке би требало да буду ближе једна другој. Ако се глава спусти и клупа притисне, доњи део ће се окретати.
Још једна вежба, како испумпати горњи део грудног коша, је разблаживање гита. Неопходно је лежати на клупи за нагиб, покупити гуме и ширити их на бочне стране, а затим их смањити једни према другима. Захваљујући овој вежби, формира се леп облик груди.
Важно је да горњи сандук изводи вежбу са главом подигнутом и да пумпа доњи део – са спуштеним.
Док вежбате у теретани, морате правилно да преузмете полазну позицију и извршите вежбе стриктно у складу са упутствима. У почетку можете затражити помоћ од инструктора или искусних посетилаца.
Поред тога, веома је важно посматрати
специјалну дијету, престати јести штетну храну и придржавати се здравог начина живота.
Слиједећи ове једноставне препоруке, ускоро ћете знати како напумпати доњи дио груди и горњи, а након неколико мјесеци добит ћете лијепу лијепу торзу. Најважније је да се не одустаје и вежбате редовно!
No Comments