Идемо на другу сесију тренинга, улажемо све напоре да развијемо снагу, издржљивост и лепоту мишића, али резултат, нажалост, није увек срећан. Понекад узрок спорога и слабог повећања мишићне масе је погрешна храна: не сви производи доприносе трансформацији крхког Давида у моћан Голијат.
Познато је да су основа правилне исхране спортисте протеински производи. То не значи да све остало треба избрисати. И угљени хидрати и масти требало би да имају место у свакодневној исхрани особе која води активни животни стил, али је потреба за њима много мања него код висококвалитетних протеинских храна.
Узгред, узимајући угљених хидрата и масти су најбољи од здраве хране – ораси, кромпир, разне житарице, воће и поврће, а не слатко пециво, слаткиши и путер.
Приближни однос компоненти дневне исхране требало би да изгледа овако: 30% – угљени хидрати, 20% – масти и 50% – протеини. Количина протеина треба да буде 1,5-2 г за килограм тежине спортисте.
Постоји низ правила, чија усклађеност може да вам донесе ближе жељеном резултату. Без обзира да ли се вежбате код куће или похађате теретану, потреба за угљеним хидратима најбоље се среће ујутро и одмах након тренинга. Знајући која храна доприноси активном расту мишића, учинићеш већу ефикасност и повећаваш брзину повећања телесне тежине.
Листа корисних производа: протеинска храна за ваше мишиће
Главни протеински производи за раст мишића су у принципу доступни и популарни.
Дефинитивно заслужују укључивање у “златну” листу:
- ћуреће или пилеће дојке – омиљени многи бодибилдери, јефтини, ниско-масти и не захтевају озбиљну припрему извора протеина;
- јаје и жуманца – извор амино киселина и неопходан за издржљивост мишићних снопова витамина Д;
- туна – само једна конзерва туњевине у сопственом соку која се једе након тренинга, надокнадиће хитну потребу за протеином;
- хељде – садржи мање угљених хидрата од других врста житарица, а поред тога је одличан извор аминокиселина, тако да је бар неколико пута недељно вредно да се разваљује са овом једноставном и укусном кашом;
- воћни сир – садржи и протеине и калцијума;
- јогурти и млеко – са млечним производима, спортска исхрана ће бити пуна;
- Харинга и скуша су извори креатина виталног за мишић;
- сочиво – садржи око 26% пуноправних поврћа, као и гвожђе, цинк и многе друге микроелементе којима спортисти требају хармоничан развој;
- слатка паприка и водка – производи буквално пуњени витамином Ц, који служи као антиоксидант и помаже активном изградњи мишића.
Ово су најприроднији производи за јачање и раст мишића, а можете их купити у обичној продавници. Ако сте чврсто одлучили да побољшате своје форме, вриједи додатно узети посебне додатке – не магичне “Пилуле”, који ће у једном тренутку претворити астенију у мускуларне мишиће атлетичара и корисне дроге, без којих је тешко постићи адекватан резултат.
Који додатци помажу у изградњи мишићне масе?
Да би остварио спорт, обезбедио је жељени ефекат, није довољно да се једе права храна: да се развијају мишићи пре и после тренинга, користите додатке за попуњавање недостатка потребних супстанци. Пре свега – мултивитамински комплекси: особа која је активно укључена у спорт, неопходна су за обезбеђивање.
Чак и са добро дизајнираном исхраном, можете добити недовољне количине тог или тог витамина, као резултат тога, тело ће патити, и зашто је то потребно?
Још један корисни додатак је рибље уље: он се продаје у већини апотека и није јефтин. Немојте игнорисати БЦАА – ово је најважнији елемент правилне спортске исхране, који може донијети користи не мање од правилно одабраних протеинских производа за раст мишића; може се користити код куће и представља скуп основних аминокиселина.
Ово, заправо, анти-катаболни лек: узимајући га ноћу или ујутру, успораваш природне процесе разарања мишића.
Препоручује се куповина БЦАА амино киселина у облику капсула и пазити на избор произвођача.
Многи тренери, стручњаци у спортској исхрани и искусних спортиста на листи препоручује додати више протеина и упркос огромном броју примерака, сломљеног у дебати о потреби да прима овај додатак, на крају опште мишљење и даље своди на јединственим предностима додатних протеинских оброка.
Протеина сурутке је направљен од природног сировог млека и све бенефиције, ако их има, не утиче на стање организма. Али то не значи да је могуће да се замени пуноправног унос хране од протеина тресе: Боље је да га пити непосредно након вежбања (на пример, у свлачионици), тако да су мишићи се знатан део протеина – онда се враћа у запошљавања ће бити много већи. Казеин (још један од протеина је такође извлачи из млека) треба узети ноћу да обезбеде адекватну исхрану до мишића током сна.
Ако је заједно са повећањем мишићне масе задатак да се ослободите вишка масти, обратите пажњу на Л-карнитин – супстанцу која се такође назива “Витамин Бт” и активно се користи у аматерској и професионалној фитнес-у као масни горионик.
Натурал производња Л-карнитина у људском организму настаје само када се препоручује уравнотежена исхрана са пуно животињских протеина, дакле, зависно од истовременог исхрани и спорту да уведу овај адитив за бољи варење масти.
No Comments