Знајући све предности спорта, понекад људи не могу пронаћи мјесто за њега у животу. То је због ограничења у времену, недостатка пажње и дисциплине или једноставно лењости.
Предности јутарњих вежби
Јутарња вјежба у кревету постаје први корак у успјеху у животу:
- помаже да се разведри и побољша расположење ујутру;
- доводи до тона мишића, побољшава контуре слике;
- постаје први корак у борби против лењости.
Главна предност која се може добити од пуњења без изласка из кревета је да се тело примени на тренинг. Да, ово је једноставна самопомоћ, омогућавајући вам да се крећете од фитнесса у леђном положају до теретане или тепиха на поду у близини софа.
Дакле, мишићи су обучени да се крећу, мозак се навика да осећа мишиће док се креће. После лакшег тренинга, серотонин се производи, а пуњење је повезано са нечим пријатним.
Вежбе током времена постају веома једноставне и желим да знам шта је тело способно.
Пуњење лежи у кревету: пример за инспирацију
Санфорд Беннетт се осећао стара и опојна, иако је имао само 50 година. Због тога је изнео програм објављен у књизи под називом “Вежбајте у кревету“.
Понудио је да тренира без подизања – пронашао је погодно решење за лењиве људе. На пример, да би развили мишиће рамена и руку, потребно је лежати са леве стране, зграбите десну руку између лактова и рамена левом руком, повуците га назад, стварајући отпор.
Држите напон 5-20 секунди, а затим се опустите. За почетак, довољно је пет понављања за сваку руку. Постепено повећајте број понављања на 25 на дан.
Књига је књига, али показује да нема оправдања за лењост. Ако је ујутро вријеме потребно да се потопи у кревет, сигурно га може пунити. Пет, десет, петнаест минута одлучује за то време све, само је неопходно одабрати потребан скуп вјежби. Пре њих је потребно проширити ноге и руке, тако да се кичми исправљају, мишићи су напети.
Вежбање за јутарње буђење
Једноставан наплатак у кревету за лењиве људе који су тешки узимајући јутарњи лифт:
- Ротација кукова. Лезите право, истегните руке на страну. Савијте ноге на коленима тако да се формира прави угао. Полако спустите обе ноге на десно пре додиривања кревета, задржите пет тачака, вратите се у првобитну позицију. Поновите пет пута у сваком смеру. Ова вежба тренира мишиће у стомаку, добро проширује мишиће леђа;
- Цртежи колена на груди. Вежба ојачава мишиће који се крећу дуж кичме, ублажава бол у доњој ледјици. Савијте једну ногу у колену, полако повуците у груди, причврстите обе руке. Поновите исто са другом ногом. Вјежбу можете обавити с двије ноге истовремено;
- Цобра. Да бисте извршили вежбу, потребно је да се пребаците на стомак. Поставите руке у лактове, ставите руке на ниво рамена. Постепено поравнајте руке, подижите горњи део тела све док се не појави напетост у доњем делу леђа. Држите 5-10 секунди, поновите десет пута.
Вежбајте да ојачате мишиће целог тела
Да, и то је могуће у кревету! Све зависи од броја понављања.
Тачније ће бити, више уморни мишићи ће постати, а током рестаурације ће почети да ојачају:
- Додиривање длана прста. Лези право. Ноге су истегнуте, руке су бачене преко главе. Подигните лијеву ногу док држите десну руку. Поновите за сваку страну 10 пута са изменом. Ова вежба јача штампу и загрева мишиће ногу;
- Пелвиц лифт. Савијте ноге у колена, ставите мало шире од рамена. Подигните карлицу, покушавајући да то учините тако да се тело савије и само лопатице остају на кревету. Држите ову позицију 5-10 секунди;
- Пређите на леву страну, подигните главу руком. Полако подигните и спустите десну ногу. Да бисте компликовали задатак, можете комбиновати пар енергетских покрета и једну глатку. Поновите 10-20 пута и пређите на другу страну;
- Лежи на његовој десној страни да се спусти на кревет левом руком. Одвојите руку над лактом, подигните врх тела изнад кревета. Ова вежба уклања флакцидност на леђима. Поновите 10-15 пута за сваку страну;
- Бирцх. Чувена гимнастичка вежба развија цело тело, ојачава леђа и штампу. Дрво се може држати неколико секунди, покушавајући да спусти једну ногу преко главе. Компликована опција – обје ноге одједном. Поновите 5-10 пута.
Вриједи додати два асана јоге у кревет за пуњење, што ослобађа нагнути, побољшава рад унутрашњих органа:
- Хало или кандхарасана – лежите на леђима, ноге савијте на колена и крените у задњицу. Са рукама зграбите зглобове, а ноге се чврсто спуштају на кревет. Дубоко удахните и, задржавајући дах, рукујте карлицу из кревета и покушајте савијати леђа. Стомак на трбуху, груди тенде до брадавице, рамена постају носач;
- Мост или чакраша – подигните ноге са нагласком, као што радите на полу-мосту. Руке стављене на ниво храмова, прсти се шире на рамена. Полако повуците тело према горе, главу за кретање са задње стране главе до врха како бисте задржали тежину пртљажника. Скините руке и ноге, постепено подижите тело и савијте максимално леђа.
Стављање струка у кревет: пуњење за штампу
Да бисте направили свој струк, потребно је више покрета, тако да ове пет вежби треба урадити након једног од горе наведених комплекса:
- Бицикл. Ми окрећемо ноге да се угрејемо 30 секунди;
- Подигните горњи део тела, ослањајући се на лактове. Склонимо ноге у нашем крилу, наспавајте стопала на кревет. Истовремено, нацртамо колена у груди и подигнемо врх тела. 10-15 пута у било којој мери;
- Кукови се повлаче са позиције на боку. Лезите са једне стране, склопите ноге заједно, почните на кревету својим лактом и кољенима. Скини кукове са кревета. Да бисте компликовали вежбање, потребно је да престанете са колена на стопала. Направите 5-10 пута за сваку страну;
- Бокс који лежи у кревету или пуни са кардио елементима. Лежање на задњој страни ногу благо савија на коленима. Подигните рамена и срушите ваше лопатице са кревета, док истовремено играте руком кроз ваздух, промјените руке. Направите 10-30 пута;
- Планцк. Пређите на стомак. Подигните тијело у равној линији изнад кревета, почивајте на стопалима и лактовима. Држите 30 секунди.
Готово!
Превазилажење баријере лењости у кревету, можете фундаментално промијенити живот. Након петоминутног загревања, дан ће почети весело и са десном ногом, неће бити тако хладно, неће чак ни у најхладнијим и најлепшим јутарњим часовима. Весело расположење, здравље и хармонија за ваше тело!
No Comments