Трчање у вечерњим часовима: учење за планирање вањских тренинга

Вечерњи џогинг је велики хоби за жене и мушкарце. Познато је да је трчање најприроднији начин да се оптерети вашем телу. За особу ово је иста природна својина као ходање или пливање. Трчање у вечерњим сатима неће вас навести да непрестано изаберете време, трошите новац на скупу спортску опрему, излазите у теретану.

Где год да сте – код куће, на одмору или на пословном путовању – увек можете да носите патике и идите на час. Истовремено, изгледат ћете одлично и остати у изврсној спортској форми.

Јутро или вече?

Предност трчања је неспорна не само за губитак тежине, већ и за цео организам у целини. До данашњег дана, упркос обилама теретаних, базена и фитнес клубова, то је јоггинг који је веома популаран због своје високе ефикасности.

Вежбају их не само обични смртници, већ и звезде, политичари, јавне личности.

Ако им се придружите – сигурно ћете бити у племенитој, достојној компанији другара! Хајде да схватимо како правилно радити, како израчунати оптимално вријеме рада за себе и означити све очигледне предности и слабости ове лекције.

Многи спортисти и аматери практикују јоггинг ујутру, мотивишући га пуном позитивне енергије за цео дан. Међутим, ово није сасвим тачно. Вечер је оптимално време за ублажавање стреса и различитих оптерећења набављених током напорног дана.

Ујутру смо већ свежи и весели, а интензивна аеробна оптерећења за нас могу довести до додатног замора, што ће негативно утицати на продуктивност рада и укупну ефикасност организма.

Гдје је боље да се вежбате у јутарњим редовним вјежбама или заједничкој гимнастици – и тонирате и ојачавате и не захтијева много напора. Подржаватељи обуке након буђења недвосмислено одговарају на питање “да идемо ујутру или увече?“У корист прве опције.

Они допуњују своје аргументе чињеницом да је у ово доба дана ваздух чист и свеж. Можда с тим стварно не можете да се расправљате. Али ипак, вечери имају дефинитивно више плуса од јутра “аналоги“.

Главна ствар коју треба да знате јесте да трчање увече идеално за губитак тежине. Али заправо, углавном девојке покушавају да то учине, одлучују да иду џогирањем. Чињеница је да, напрезањем тела тачно у касније доба дана, брзо и активно сагоремо све вишак који се акумулира током дана.

Једноставно речено, чак и ако сте себи дозволили да растопите млечну чоколадицу на ручку, то неће утицати на вашу цифру на било који начин, под условом да узмете вечерње вожње.

Предности и мане вечери

Шта друго ради вечери? Интензивно олакшање од стресних фактора! Сва негативна енергија која се акумулира током напорног дана гарантовано је да оставите своје тело и душу када се обучавате на свежем ваздуху. Поред тога, брзо уклањате замор и брзо ће заспати. А шта, ако не здрав сан, доприноси нормалном функционисању и тону?

Нажалост, са свим својим заслугама, вечерњи јогови су познати по објективним недостацима.

Међу њима:

• Константа “крађа“Време за своје вољене и вољене. Наравно, ако устанете у 5-6 ујутро, не можете игнорисати свог супружника или дјеце. Али заузећу жену и мајку у вечерњим часовима неће се свиђати, јер је овај период дана дизајниран за заједничко дружење и рекреацију;
• Брзи замор. Нажалост, тело, које је већ уморило током дана, може буквално “предају се“До вечери. Чак и ако савладате саму обуку, по повратку кући, журите у кревет и заспати без задње ноге, опет, побједујући вријеме и пажњу ваших најближих. Али још је вероватније да ћете једноставно престати да пронађете снагу да даље оптерећујете тело и оставите идеју вечерњим или ноћним јоговима прилично брзо;
• Хунгер. Сви знамо како желите вечеру после напорног дана. Понекад људи убрзавају куци уопште да би се одморили, али како би конацно насатили тело и дали стомаку толико хране. Међутим, тренинг, посебно ако се бави аеробним вежбама, није компатибилан са густим оброком. Да, мораш се ограничити на јело, ићи на трчање. Али овај проблем је потпуно решен. Можете одмах након посла поспремити снег са светлосним протеинима, затим доћи кући, узети времена за децу и муж, прочитати добру књигу и након 1,5-2 сата идите на стадион. Ако се осећај глади после вежбања повећава (што је сасвим природно и прикладно), потребно је издржати неко време и пити протеински шејк. А онда, мирном душом идите у руке Морпхеуса.

Али ипак, све ове недостатке су више техничке и подложне су корекцији. Најважније је да се заузмете са управљањем временом и планирате своје време што је могуће ефикасније. Дакле, шта добијамо од вечерњих трчања – користи или штете? Без сумње, први!

Учите да управљате временом

На пример, код јутарњег џогирања постоје одређени здравствени ризици. Лекари једногласно саветују “оптерећење“Ваше тело не пре две сата након буђења (и, успут, најкасније 2 сата пре спавања).

Потрудите се да све то учините на време, вероватно ћете устати пред сунцем, и стога, пружити тело интензивном стресу. Замислите да сте одрастали у три сата ујутро и присиљени да одмах плешете аргентински танго. Како ћете се осећати? На исти начин како ваше тело реагује на рану обуку.

Поред тога, јутарњи радови имају још један важнији и веома важан недостатак. У току ноћи, наше тело губи значајну количину течности, а крв постаје прилично густа.

Истовремено, дајете јак напор срца, што није а приори добро – густа крв једноставно не може да се креће брзином одређене брзине. Рхеологија је прекинута, кардиоваскуларни проблеми почињу …

Можда је ово главна ствар о томе на шта је вредно размишљати, одлучивши се ујутру. Штета ове лекције за људе који већ имају сличне патологије је потпуно непобитна.

Ми смо схватили предности и слабости трчања у вечерњим часовима. Време је да се рукујете удобним патикама, планирајте своје вежбе и спустите се на акцију!

Организујемо вањске тренинге

Ако сте већ били инспирисани употребом трчања у вечерњим сатима и одлучили да почнете данас, саветујемо вам да не журите. Што је јасније и пажљивије ваше планинарење ће бити планирано, мање је вјероватно да ћете је ускоро напустити.

• Одлучите се о технику трчања. Немојте почињати да спринтујете на велике удаљености! Јоггинг ће бити најбољи избор за почетника – то је више као ходање, али није мање, или чак ефикасније. Он даје једнообразно и корисно оптерећење на целом телу, доприноси брзом губитку тежине;
• Означите време. Прве недеље ће бити довољно двадесет минута. Са следећим почетком трчања пола сата, и додајте 10 минута сваке недеље;
• Планирајте дан. Организујте своје време тако да све буде на време. Ако ће јогови заменити важније планове из свог живота, сигурно ћете престати да се бавите њима за неколико дана;
• Изаберите место. Избегавајте аутопутеве, заузета места и аутопутеве. Дајте предност стадионима, посебно ако се плашите непотребне пажње. Још боље, трчи у парку. Тако ћете постићи главну филозофију џогинга – засићења кисеоником сваке ћелије тела;
• Провести свој дах. Без нормалног дисања, цео терет ће погрешити. Такође је важно загревати пре трчања;
• Изаберите одјећу и обућу. Посебно обратите пажњу на другу. И у сваком случају, немојте скривати скупе патике – они су веома важни за нормалан, здрав и пуноправно трчање!

Дакле, шта да одаберете – трчање у вечерњим часовима или ујутру због губитка тежине?

Овде је на теби. Узмите у обзир све предности, минусе и опомене дате у овом материјалу.

Ако имате озбиљне здравствене проблеме, има смисла консултовати лекара пре започињања наставе.

Будите здрави, весели и витки!