Вјежба Бике за губитак тежине

Лепа и витка фигура је природа дати не свима, поготово када је узраст неумољиво узимање сопствених и додатни килограми су тврдоглаво додати. То олакшавају многи фактори, који се крећу од хормонских дисбаланса у телу и завршавајући стресним ситуацијама. А ако се лако сакупите, онда их не можете увек брзо и успешно уклонити.

У савременом свету развијене су бројне методе, дијете, вежбе за дисање, чак и кодирање за помоћ женама. Али, како смо схватили, није довољно да се изгуби тежина, препоручљиво је да изгубите тежину без коже коже и одличним тонусом мишића.

Зато стручњаци препоручују да се укључе у физичким вежбама за све мишићне групе, и то ће дати опипљиве резултате за ресетовање килограма, а било дозвољено да остану у доброј форми.

Без сумње, боље је физичко вежбање у теретани, под надзором тренера, али такође је практично и практично имати симулатор код куће. Увек је доступан и доступан у свако доба! Један од расположивих кућних помоћника је бицикл за вежбање. Али да ли мотор за вежбање помаже да се изгуби тежина?

Предности

Старт тренинг на собни бицикл за мршављење може свако, без обзира на узраст и изградње, чак и ако сте нови у оствари, то ће вам помоћи да се подигне тон мишића и изгубити тежину код куће.

Посебно да такве вежбе не само дозволити да изгубите на тежини, они су и даље савршено стимулише кардиоваскуларни систем, обезбеђујући стабилну кардио. Редовна обука на симулатору-бике за мршављење може помоћи да се оствари одличне резултате у маси и побољшати здравље.

Апсолутно је сигурно. Савршено ради мишиће ногу, леђа и задњица, не оптерећује кичму:

1. Смањује ризик од обољења кардиоваскуларног система, омогућава стабилизацију крвног притиска;
2. Помаже у смањивању холестерола;
3. Стимулише рад гастроинтестиналног тракта;
4. Омогућава вам да формирате дивне витке ноге и задњицу;
5. Не учитава кичме и колена;
6. Промовише лако и квалитетно смањење тежине.

Недостаци

Главни терет пада на када се ради доњи део тела: бутинама, задњици, бутина. Са тешким употребом педалама, захваљујући аеробне вежбе, изгубити тежину цело тело, али укусна, еластичне форме добију само ноге и задњицу.

Стога, ако се питате како да смршате са собни бицикл и ваш проблем подручја су руке, стомак и леђа, укључују вежбе да ради на другом облику симулатора, уређај за стимулацију ваших проблематичних области, и додати низ вежби снаге дизајнираних да раде праве мишиће .

Такође, пажљиво размотрите правилан избор висине седишта. Неправилно слетање је негативно посљедица. Превише или ниско повећава оптерећење кичмених и коленских зглобова.

Да бисте то спречили, морате да спустите педалу симулатора на најнижу позицију. Онда седите и ставите ногу на спуштену педалу. Нога треба лагано савијати, ако је нога превише проширена или снажно савијена, подесите висину седишта у жељени положај.

Како могу да смршам на стационарном бициклу код куће?

Прво што вреди напоменути, ако тежите више од сто килограма, немојте мислити да можете брзо изгубити тежину, за рад ће трајати два до три мјесеца. Пре него што започнете вежбање, консултујте лекара, нарочито ако постоје примедбе на срце или зглобове.

Лекција је боље почети са минималним оптерећењима и како се мишићи ојачају, постепено их повећавају. У првој седмици, ради око 15 минута уз минимални отпор педала, импулс је око 70% максималног, који се израчунава по формули 220 минус вашег узраста. Ако ваш бицикл има сензор откуцаја срца, научите како стално пратити промјене.

Другу недељу, повећајте радни век на 30 минута, брзина пулсирања је око 75% максимума. Отпор се не сме повећавати, покушајте да задржите темпо са 50 корака у минути.

Ако се осећате добро, повећајте време куће до 50 минута у трећој недељи, пулс од 75 до 80% максималног. Држите темпо не више од 60 корака у минути. Од четврте седмице, без промјене темпа, повећајте отпор педала.

У будућности држите корак у 60 корака и пулсирајте око 80%. Педале отпорности не подижу изнад просјечног нивоа, јер можете напумпати мишиће ногу.

Вежба проводи 3-4 пута недељно, око 50 минута. Покушајте да не повећате оптерећење, за губитак тежине и нормалан тон мишића ће бити довољно просјечан за дуга сесија.

Током вежбе, пијте минералну воду у малим гутљајима, око једном петнаестак минута. Покушајте да не једете сат пре и после тренинга. Уз правилну исхрану, вежбе на собни бицикл и још учвршћивање сложена вежбе, не само изгубити на тежини, али ће изгледати танак и лепо.

Као што можете видјети, вежбање за вежбање помаже не само да одреди број, већ и јача здравље, тренира срце и стимулише мишиће. Заузмите се са задовољством и добрим здрављем за вас гарантовано!