Вјежба моста: кориштење, штета и техника извршења

Вероватно се свако од вас сјећа такве гимнастичке вјежбе, као моста. Већина људи то је последњи пут радила у часовима физичког васпитања пре неколико година, али узалуд. То је једноставно и познато из вјежбе из детињства је најбоље за загријавање леђа и одржавање лијепог положаја. Дакле, данас желим да се сетим вежбе моста, његових предности и штете, као и да дискутујем о томе која би требало бити техника имплементације.

О значају и предностима гимнастичких поза

Чак и ако сте у школским данима прескочио биологије лекције, што ми је много занимљивих ствари о људској анатомији, пре свега морају да разумеју колико је важно у нашем телу кичме.

Ово невидљиво “штап“Обавља многе важне функције, а овде су само неки од њих:

• Амортизација. «Луталице“Јерки и ударци на падовима, изненадни покрети итд.
• Подршка. Помаже особи да буде у усправном положају;
• Заштитна. Он штити унутрашње органе и кичмену мождину, у којима су концентрирани нервни завршници који дају импулсе.

Наравно, ово нису све функције кичме, али чак и оне које су наведене су веома важне. Са малим оштећењем кичмене колоне, могу се појавити озбиљни проблеми.

На обе стране кичме налазе се више од 30 парова мишића. Они су различити по облику, дужини и дубини, али сви имају за циљ заштиту и очување покретљивости кичме.

Кичма скоро читав живот доживљава огромна оптерећења. Сједење, подизање тегова и други фактори могу утјецати на проблеме и болове у кичми у старости. Да би исправили ситуацију и спасили здравље, помогао би се само мосту. Током вежбе, истезање нашег “штап“, Побољшава флексибилност и мобилност.

Због тога је вјежба моста корисна из сљедећих разлога:

• Погодно утиче на мишиће леђа, ојачавајући их (посебно екстензоре);
• Служи као профилактичан против помјештања пршљенова;
• Помаже у спречавању, ау неким случајевима – лечити појединачне болести;
• Спрјечава дегенерацију кичме и његових појединачних елемената.

Ко треба да научи да изгради мост

Препоручује се гимнастички мост да науче како да раде следеће групе људи:

• Канцеларије и остали запослени, који воде седентарни начин живота и имају седентарни посао;
• Људи који се баве активним спортом. За њих ће ова вјежба помоћи у јачању “труп“, Што ће омогућити избјегавање повреда. На крају крајева, када се спорт креће, падови и ударци нису неуобичајени;
• Старе особе и оне који имају проблема са кичмом. Међутим, прво треба да се консултују са доктором, како не би штетио тијелу.

Генерално, сви људи који желе да остану здрави већ дуги низ година препоручују се да гимнастички држе најмање 2 пута у року од 7 дана. Ово ће помоћи у избегавању проблема са кичмом у будућности. Дакле, питање: “Шта ради гимнастички мост?“, Можете безбедно одговорити – здравље!

Техника за обављање вежбања моста

Ако нисте другачији у снагу и спретности, а последњи пут када сте се бавили спортом у школи, онда би било тешко одмах стићи на мост. Морате се припремити да се не повредите. Дакле, погледајмо две опције за обављање вјежбе: први је једноставан из положаја склоног, други је сложен из стојећег положаја.

Пре него што стојите на мосту, потребно је загрејати мишиће и загрејати мишиће.

Да барем проведете минимум минималне припреме, у супротном ће се користи ваших студија смањити на “бр“, А штета од моста у облику повреде коју дефинитивно добијате.

Почните са “загревање“Од целог тела то ће учинити јоггинг, скакање и други аеробни радови. После овога, важно је да се истегнемо: направимо косине, ротациона кретања тела итд. Немојте слободно вријеме за загревање, професионални спортисти верују да је боље водити квалитетан “загревање“Мишеви и не тренирајте, него обрнуто. И запамтите, изузетно је важно да се предњи део предњег моста одвија.

Извођење лажења

Када се мишићи загреју и тело је спремно за оптерећење, можете покушати да научите једноставан начин ове вежбе – из положаја склоног.

Ова опција коју сте често изводили у часовима физичког васпитања, али се сјетимо како то учинити:

• Лежи на поду на леђима. Колена бенд.
• Сада подигните руке горе и савијте их на лактовима, док се длан лежи на површини пода поред главе.
• Лагано, без кретања и изненадних покрета, почети да тргне дупе од пода, подижући га.
• Подигните тело док вам леђа не буде закривљена. Истовремено држите главу у свом природном положају, без превртања или туговања. Када стигнете до врха, останите у њему неколико минута и полако се спустите доле. Постепено опуштање мишића, сваки кретен може учинити много штете.

Ако нисте одмах овладали гимнастичком држом, немојте се обесхрабрити. Урадите посебан комплекс који ће вам ојачати леђа на мосту, такве вежбе су веома корисне.

Успут, ако желите да пронађете прелепу дупе, можете направити вјежбални мост за задњицу:

• Да бисте то урадили, седите на површини пода на леђима.
• Ноге се савијају у коленима, руке се протежу дуж пртљажника.
• Сада одвојите карлицу од пода, у горњем делу останите и идите назад.

За задњицу, таква обука је веома ефикасна. А ако то учините лако, онда можете користити оптерећење, на пример, ставите каросерију или мрену на кукове.

Извршење из стојећег положаја

Сада хајде да разговарамо о компликованијој технику извођења моста – од стојећег положаја. Ово се већ сматра “напредни“Ниво тренинга, јер се у школи ово не предаје, а ризик од повреда је сјајан.

Стога наставите на сличне експерименте само ако сте уверени у своје способности:

• Дакле, стојите усправно, ноге мало шире од рамена, изаберите место тако да иза вас нема објеката.
• Сада почните полако се савијати уназад, док се благо савија доњи екстремитет у коленским зглобовима.
• Истовремено са овим покретом, баците главу уназад, а руке, благо савијете на лактове, горе.
• Наставите споро помицање уназад, док савијате колена и излажите кукове напред. Ово неће изгубити равнотежу. Повуците руке доле, морате их додиривати под.
• Пошто је прихватио жељених позиција – руке и ноге на поду, леђа лук – па сачекајте мало, а затим лагано спустите тело.

Тежа опција је устати са моста у вертикалну позицију. Али за ово морате да савладате две опције описане горе и будите сигурни у своју физичку припрему.

Ако одлучите да експериментишете, онда изводите вежбе из стојећег положаја, али на крају не лежите на поду, али почните глатко да се крећете уназад:

• Да бисте то урадили, померите тежину на доњим екстремитетима, колена померите напред и нежно одсеците длан, подршка ће бити на прсте.
• Направите мишиће штампе и назад, требало би да вам помогну да узмете у вертикалном положају.
• Покрети би требали бити глатки, без кретања. Иначе, такво подизање даје добро оптерећење мишићима, ојачавајући их.

То је све, сада знате о предностима и штетама вежбачког моста, као ио технику његове примене. Немојте журити да учините све одједном, постепено развијате своју флексибилност и снагу, успете. Сретно и нове спортске побједе!