Дишање је најважнија функција људског тела. Дисање у ваздуху, човек испуњава своје тело са кисеоником, која је потребна за нормално функционисање свих унутрашњих органа, без изузетка, за раст нових ћелија, производе хормоне, нормалан ток метаболичких процеса.
Ако можете правилно да дишете – неће бити проблема са спавањем, тело ће се благовремено очистити од токсина и токсина. Вежбе за дисање могу спасити од стреса, помоћи у развоју говора, помоћи у терапији одређених болести. Хајде да сазнамо које технике дисања постоје и како их правилно користити у пракси.
Опште информације
Наука о дисању у савременом друштву је невероватно популарна: постоје читаве школе које нуде различите вежбе за дисање. Индијски, кинески, јога – ово је листа најпознатијих техника, али постоје (и стално се развијају) системи писања, захваљујући којима особа може научити да коректно вежбају виталну вештину.
Без обзира на коју технику за опоравак дисања одлучите да се вежбате, важно је запамтити да без икаквог изузетка треба редовно вршити све вежбе за развој правилног дисања.
Ако је «Окиген гимнастицс» биће одржавани само с времена на вријеме – од тога ће му бити мало помоћи.
За гимнастику не морате тражити специјализовану просторију – можете организовати часове на било ком угодном мјесту за вас, у којем можете опустити и концентрисати се на комплекс. Једини услов је да је пожељан прилив свежег ваздуха у изабраној соби.
Погледајмо неке врсте “Окиген гимнастицс” и научити неке корисне вежбе.
Рехабилитациони комплекс
Комплет вежби за обнову дисање је посебно користан за оне који су страствени о спорту, било би корисно, а људи узраста који се осећају недостатак кисеоника за продужено устати или брзо ходање. Вежбе у овој технику су изузетно једноставне и све што вам треба је само да се концентришете.
Ево описа неколико вежби гимнастике, који има за циљ обнављање пуне респираторне способности:
- Организовати ноге од ширине рамена, руке подигните, удахните дубоко кроз нос и горњих екстремитета пада доле и викати као што можете, на пример, “Цоцкерел!”;
- Ситуација остаје иста као у претходном комплексу, морате подићи руке испред себе и преклопити неку врсту крупне кугле са дланова. Дубоко удахните и издахните док премештате усне цевом, а руке пада и као да описују велику лопту;
- У следећој вјежби треба симулирати, као да се прскате водом на постељини;
- Поставите тело, без промене, идите у комплекс, који се зове Сова. Подигните горње удове удахом, спустите га и издахните сова.
Такође имитација дува свеће савршено обнавља дихање. Вежбање треба да буде праћено дубоким дахом, враћајући што више ваздуха у плућа и издахује што је могуће гласније, али издахлост се мора поделити на три дела.
Учите да правилно дишете
Постоји пуно вјежби за правилно дисање, а сви имају различите намјене: од опште здравствене функције до лијечења специфичних болести и губитка тежине.
Комплекси за правилно дисање треба свакодневно изводити, а затим од њих могу очекивати значајне резултате:
- Узми први дубок удах. Ваздух у грудима треба носити у носу, али то је стомак, а не груди, то је дисање. Требало би да осећате да ваздух испуњава ваш стомак;
- Издисати сакупљени ваздух треба да буде само уста. Губи приликом излагања стисне у уску траку, остављајући само мали отвор за ослобађање ваздуха. Овај део вјежбе требао би извести и абдомен, ако правилно обавите вјежбу, осјећате да је предњи зид штампе био “Штапићи” на леђа; Напетост током вјежбе не би требала само подручје штампе, већ и задњицу;
- После три кратка издужења, тако да су плућа празна;
- Покушајте да узимате најдубље даха. Престаните када осећате да вам ваздух превлада изнутра и више га не можете извући. Задржите дах тачно тридесет секунди.
Попуните гимнастику са дубоким, дугим издахом.
Дијафрагматичка гимнастика
Основи дијафрагме дисања истражују будуће певаче и глумце, али вежбе за развој одговарајуће дијафрагме дисања ће бити од користи људима, често нервозни, доживљава стресне ситуације и осећај анксиозности. Гимнастика ће помоћи у ослобађању нервозе, опустити се.
Вјежбе треба пажљиво припремити: покушајте да останете сами и уклоните све иритантне и одвраћајуће факторе из учионице. Промените одећу пре одељења, можете носити лабаву гимнастичку одећу или, уопште, остати у доњем вешу. Отворите прозоре – пустите свеж ваздух слободно у просторију.
Након припреме, можете наставити до комплекса:
- Стави леђа на под. Немојте лежати на теписима или меким теписима, важно је лежати на тврдој и чврсти површини што је више могуће;
- Повући у дах нос, покушавајући да га затегните полако и глатко, и чини се да нема ваздуха улази у груди и у стомак и постепено га пуни. Да контролишете исправност извршења, ставите руку на груди, ставите други део на површину штампе;
- Можете да издахнете уста или нос, главна ствар је то што је могуће полако и покушајте да пустите све ваздух из плућа;
- Даље, вежбе могу бити компликоване: на пример, када се затеже ваздух, држите дах неколико секунди, а такође задржите могућност да удишете издахавање;
- Када цртате у ваздух, подигните руке и вадите их над главом, гурните ваздух из плућа – мијешајте своје удове на штампе.
Важно је знати да је могуће примјењивати дијафрагматичну гимнастику у одсуству проблема с срцем и артеријским притиском. Имајте на уму да након завршетка комплекса осећате пуно вртоглавице. Не брините – у реду је ако се ваша глава превише окреће, можете да легнете и спавате.
Говорна гимнастика
Комплет вежби за развој говора даха су посебно корисни за малу децу: омаж развоју говора дисање учи дете да контролише јачину звука говора, његовог ритма, не прогутати речи и изрекне им јасно до краја. Вежбе ће такође бити корисне за особе са поремећајем дислексије.
Угоданост комплекса је да је могуће провести у форми игре:
- Однесите ватну вуну и извуците га из средње величине. Ставите лопту на столицу, испред импромптивне капије коцке или других предмета. Нацртајте кисеоник у груди и издахните га, савијајући усне цијевом и пуцајући на лопту. Лопта мора ићи у капију;
- На површини стола поставите различите предмете различите тежине – пахуљице од папира, омотнице за бомбоне обложене грудима, перле. Док излијевате, покушајте да разнесете све предмете са стола тако да је његова површина чиста.
Најједноставнија вјежба која се може обавити свакодневно и за одрасле и дијете је надувавање лоптица и надувавање играчака.
Снажна за вас здравље и благостање!
No Comments