Кукови заједно са стомаком претпостављају главни терет вишка телесне тежине након трудноће. Под утицајем женских хормона расте површина панталона, унутрашњи део се напуни масном, стражњаци постају шири, изгубе облик.
Борите се то само на два начина: комбинујте физичку активност и правилну исхрану.
Основни принципи губитка телесне масе у куковима
Депозити масти у области карлице су најстабилнији. Они почињу да се акумулирају током пубертета, ако девојке више воле ходати по столици близу рачунара, а здрава храна – чипс и кола.
Целулит у таквим условима је једноставно неизбежан, он воли неактивност. Питајући колико брзо треба смањити кукове и ноге, треба размислити о томе колико се депозити масти акумулирају. Често се то дешава током година, стога, током 1-2 месеца не треба очекивати потпуну елиминацију целулита.
На путу хармоније, морате извршити три главна задатка:
- Ојачати мишиће ногу, док граде скелет за кожу, помажу сагоревање калорија, храну везивних ткива и “повући” целулит;
- сјече масти, слатке, све купљене производе и конзервансе – воле да се наслањају на бутине и покварају кривине;
- померати у умјереном ритму: ходити, играти, возити бициклом – кардиоваскуларне жигосање.
Правила тренинга за мршављење
На питање како смањити кукове, често се чује одговор: чвор. Али многе девојке су приметиле да након мјесец дана у теретани, ноге, напротив, постају веће, пошто расту мишићи. Чињеница је да вам је потребан прави однос терета: снага и аеробик.
Идеалан услов за сагоријевање масти је комбинација вјежби снаге с теговима и скоковима. Мораћемо да урадимо много понављања и присилимо срце да се убрза на 160-170 откуцаја у минути, тада почиње сагоревање масти.
Комплекс тренинга може изгледати на следећи начин:
- Аир скуатс. То су уобичајене ситнице без грава са брзим темпом. Са одговарајућом техником, прво кретање врши карлица – она се увлачи, као да је иза ње невидљива столица, а колени зглобови су савијени. Овако можете осигурати да колена не изгледају за линију, извучене са чарапама. Извести 15-30 понављања, у зависности од нивоа припреме. Скокови чине целокупно тијело на губитку тежине, ојачавајући предњу површину бутине.
- Бочни напади са скоком. Са стојећег положаја, потребно је да направите широку потезу лево и пренесете тежину на лијеву ногу у чучњу, повлачењем карлице уназад. Тело се нагиње напред. Можете додирнути десну руку прста леве ноге да бисте се уверили у тачност технике. Вратите се у почетну позицију, поновите 15-20 пута за сваку ногу.
- Идем на столицу. Стојите испред столице или друге надморске висине, пређите на леву ногу, спустите се на под. Поновите 20 пута, наизменичне ноге.
- Глутеални мост. За ову вежбу биће вам потребан бучица или бочица воде у 5 литара. Морате лежати на поду, ноге се савијати на коленима. Маса ставља на кости од карлице, изводи спорне карличне дизалице и задржава се 1-2 секунде на врху. Направите 20 понављања. Ова вјежба добро делује на задњицу, ослобађа целулит натраг на бутину.
Отклањамо целулит
Многе девојке верују да мушице у стојећем или лажном положају помажу у губитку тежине.
Да смањите унутрашњост бутине, као и други део тела, морате испунити три услова:
- Одаберите вежбе у којима раде више мишића;
- раде их брзо или се комбинују са конопцем;
- замјењује интензитет оптерећења: чучњаци са гумама и скоковима.
Дијагонала пада на унутрашњост бедра. Са стојећег положаја, потребно је направити широк корак са левом стопом напред и мало лево, да бисте пренели тежину тела у ходајући ногу и седели. Повратак на почетну позицију.
После 10-15 напада треба да буде минута да се покрене на лицу места, да скочи са разблажењем ногу на стране, а затим поновити ову комбинацију вежби 2-3 пута.
Често се може видети танка девојка са масивним бутинама. Подмазани целулит, када достигне четврту фазу, узрокује фиброзу – пролиферацију везивних ткива, у којима су молекули масти буквално заплетени, формирајући густу масу.
Девојке почињу смањивати предње површине бутина, како треба, чуче и плужа, али настављају да једу пуно, а ноге постају видно дебеле због мишићне масе. Затим одустају од тренинга, почевши да стисну кугле својим ногама, радећи љуљачке и, наравно, не виде резултат.
Посебно се не може превладати целулит и фиброза без мишићног раста. То је мишић квадрицепса који ће осигурати нормално снабдевање крви на кожи и везивним ткивима, јер се целулит појављује само због стагнације крви и течности у огњишту.
Обука треба да се сагради на следећи начин: чуче, ради лунгове са малом тежином (тегови од 5-8 кг) 20 пута у 3-4 приступа, а затим 20 минута да идете на треадмилл.
Али главни услов за губљење тежине је храна, где можете јести:
- пилетина без коже, риба у куваној или парној форми;
- поврће у салатама или обара;
- млечни производи, осим слатког јогурта, са садржајем масти од 1%;
- Супе са поврћем;
- кашица (хељда, овсена каша, бисерни јечам) само ујутру;
- пијте око 2 литре воде дневно, одустајте од алкохола и соде.
Од прслине и пролонгираног седења на првом месту, задњи део кука пати, као и задњица, да се смањи која без тренинга мишића нема смисла. Ако идете на џогирање, кожа ће једноставно сагретати, што доводи до познатог стања “мршава маст“, Када се масажна маса тресе приликом ходања.
Да би се деловало неопходно је у комплексу: 20 пута да се чуче са бучицама, а затим тонира циљне зоне:
- Пребаците се назад ударцем. Направите љеву стопалу уназад, седите, вратите се у почетну позицију, подигните лијеву ногу и нагло га баците напред. Покушајте да притиснете ваздух;
- Нагните напред на једну ногу. Савијте пре додиривања пода прстима, док се друга нога повуче уназад.
Покрените двадесет пута за сваку ногу, а затим поновите све три вежбе поново.
Карактеристике губитка телесне тежине у бутинама након порођаја
Многе жене почињу да размишљају о томе како смањити количину кукова док настављају да доју. Уз инсистирање на мајкама и бакама, једу масно млеко (павлака, кондензовано млеко) како би повећали садржај масти у млеку.
Заправо, проценат масти се одређује карактеристикама тела, а не храном. Дакле, сигурно можете изабрати млеко и кефир са садржајем масти и почети да побољшате слику.
Хормонска позадина жена је нестабилна, посебно након порођаја. Стога, како би се смањили бокови, као и губитак тежине уопште, постаје тешко док се дојење наставља. Али од првих дана након трудноће, неопходно је тежити кретању: да дуже ходају са колицима, да плеље код куће у слушалицама, док дете спава, да га носи у рукама је одличан тренинг!
Пре него што почнете да куцате, учините шапове за губитак тежине у ногама, морате ставити штампу у ред како бисте научили како контролисати попречни мишић одговоран за цртање у стомаку. То је мишић који мора бити наглашен приликом обављања било каквих вежби након порођаја.
Смањите задњицу и кукове, као и увек, потребна вам је вештачка комбинација три фактора:
- ради на мишићима;
- висока потрошња калорија (мобилност);
- чисту храну.
Ако у тренингу потрошите више калорија него да једете, онда ће тежина нестати, а ноге постају тањирније.
Међутим, у сваком случају не би требало да умреш од глади, прескочите оброке, што ће довести до успоравања метаболизма. Метаболизам треба повећати фракционом и честом исхраном, употребом влакана и протеина и одбацивањем слатке.
No Comments