Suszenie ciała w domu: szybko i skutecznie usuwamy tłuszcz

Pragnienie osiągnięcia idealnych proporcji figury i wyraźnego reliefu mięśni sprawia, że ​​mężczyźni i kobiety szukają skutecznych sposobów na pozbycie się podskórnej tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać pożądany efekt, konieczne są wysiłek fizyczny i specjalna procedura suszenia ciała. Ta metoda pozwala stworzyć piękną sylwetkę bez uszczerbku na zdrowiu spowodowanym przestrzeganiem sztywnych diet.

Co oznacza “suszenie ciała”

Początkowo proces aktywnego spalania tłuszczu z zachowaniem masy mięśniowej wykorzystywał profesjonalnych kulturystów, sportowców lub modelki przed sesjami zdjęciowymi. Przed zawodami osiągnęli idealną formę, aby pokazać imponujące wyniki treningu.

Suszenie obejmuje przestrzeganie dwóch podstawowych zasad:

• przestrzeganie diety polegającej na stopniowym zmniejszaniu spożywanych węglowodanów i zwiększaniu diety białek;
• Ćwiczenia w aerobiku i treningu sportowego.

Po spaleniu tłuszczu postać wygląda szczupła i szczupła. Ale jeśli nie pompowałeś mięśni symulatorów przed utratą wagi, to imponujące reliefy nie pojawią się. Piękny kształt nadaje mięśnie, więc upewnij się, że po zrzuceniu wagi skóra na kościach nie pozostanie.

Typowe błędy podczas suszenia

• Nie możesz całkowicie zrezygnować z tłuszczu, szczególnie jeśli nie jesteś sportowcem, ale po prostu przygotuj się na sezon letni. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ z powodu braku tłuszczu tracą cykl menstruacyjny.
• Ostre wykluczenie z diety węglowodanów jest szkodliwe dla zdrowia. Proces odbywa się stopniowo, w ciągu 2-3 tygodni.
• Post nie jest mile widziany, ponieważ potrzebujesz codziennych ćwiczeń, z których możesz zemdleć bez wystarczającej ilości jedzenia.
• Nie czekaj na szybkie wyniki, proces może potrwać 1-2 miesiące.

Aby osiągnąć dobre wyniki, lepiej jest odwiedzić siłownię. Doświadczeni trenerzy pomogą w indywidualnym programie, dobiorą efektywny zestaw ćwiczeń. Jeśli nie ma czasu na trening sportowy w hali, możesz wysuszyć ciało w domu. Będzie wymagać wytrwałości, pracowitości i wytrwałości, a także czasu na obowiązkowe ćwiczenia.

Jak prawidłowo osuszyć ciało dziewcząt

Wiele dziewcząt słyszało o efekcie osuszania ciała, ale nie do końca rozumie, jak to się dzieje. Szybkie spalanie tłuszczu jest stresem dla organizmu, więc nie jest tego warte.

Główne zalecenia dla dziewcząt, które zdecydują się wysuszyć ciało będą następujące zasady:

• specjalna dieta;
• indywidualny schemat treningowy;
• przyjmowanie leków spalających tłuszcz i wspomagających organizm (opcjonalnie).

Wybierając sposób na wysuszenie ciała dziewcząt, nie polegaj na systemie profesjonalnych sportowców. Ich dieta jest bardzo surowa, spożycie żywności jest pisane w kilka minut, zużycie płynów w ostatnim etapie jest zminimalizowane. Efekt strzelania postaci kosztem takich wysiłków jest ważny w zawodach, w zwykłym życiu nie należy się tak torturować.

Podczas suszenia ciała konieczne jest wywieranie nacisku na wszystkie grupy mięśniowe. W przeciwnym razie ciało uzna je za zapas energii i będzie je jeść zamiast tłuszczu.

Funkcje dietetyczne

Czas wysychania wynosi 3-8 tygodni, przez cały ten okres należy porzucić słodycze, produkty mączne, tłuste mięso. Od 3 tygodni od diety produkty mleczne są czyszczone.

Menu może być wykonane zgodnie z osobistymi preferencjami, ale w oparciu o podstawowe zalecenia:

• Białko powinno stanowić 50% dziennej diety. Jego źródła: jajka na twardo, mięso z kurczaka (pierś), owoce morza, zwłaszcza kalmary, gotowana biała ryba.
• Węglowodany są ważną częścią żywności, nie można ich całkowicie porzucić, ale można zmniejszyć konsumpcję z 40% do 30%. Musimy ściśle kontrolować liczbę kalorii, najlepiej jest rozpocząć dziennik. Wśród zalecanych źródeł węglowodanów: warzywa – ogórki, rzodkiewka, pomidory, cukinia, warzywa. Możesz ugotować owsiankę – grykę, płatki owsiane, niektóre odmiany makaronu.
• Tłuszcze powinny stanowić około 10% diety, mogą to być orzechy lub olej roślinny.

Aby prawidłowo jeść, wędzone i solone potrawy, alkohol, kawa, konserwy i smażone potrawy powinny zniknąć ze stołu. Konieczne jest wypicie co najmniej 3 litrów czystej wody.

Porcje są niewielkie, ale liczba posiłków wynosi do 8 dziennie. Pożądane jest co 2 godziny. Przejście na ścisłą dietę i wyjście z niej musi iść stopniowo, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Zasady szkolenia

Schemat treningowy zależy od poziomu treningu fizycznego. Główny wymóg – w procesie treningu wszystkie mięśnie ciała muszą być załadowane. Ćwiczenia aerobowe należy łączyć z treningiem siłowym. Nie przesadzaj z ładunkiem, w przeciwnym razie z powodu ograniczeń składników odżywczych wraz z tłuszczem, mięśnie zaczną zanikać.

W domu trzeba zaopatrzyć się w hantle, a na treningu trzeba uwzględnić skakankę. Dziewczyny są zachęcane do biegania, lepiej na świeżym powietrzu, pływając i jeżdżąc na rowerze.

Nie unikaj ćwiczeń wytrzymałościowych:

• push-upy z podłogi;
• przysiady z wagą;
• podciągnięcie.

Aby pobudzić proces spalania tłuszczu, możesz wykonywać ćwiczenia bez przerw między ćwiczeniami, co powoduje, że krążą jeden po drugim.

Jak wysuszyć ciało w domu

W procesie budowania masy mięśniowej ludzie energicznie spożywają różne pokarmy. Równocześnie z mięśniami wzrasta ilość tłuszczu pod skórą. Aby doprowadzić figurę do idealnego kształtu, potrzebujesz zmiany mocy. Główna stawka dotyczy żywności białkowej.

Stosowanie diety może być nie do przyjęcia ze względów medycznych, przed rozpoczęciem suszenia wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Cechy programu żywieniowego i treningowego powinny uwzględniać wiek i rodzaj ciała.

Dieta jest podstawą utraty wagi, pomoże pozbyć się nadwagi bez utraty masy mięśniowej. Jakie produkty są zalecane:

• Źródłem białek jest wołowina, kurczak i indyk bez skóry, ryby (tuńczyk lub mintaja), jaja, owoce morza. W pierwszym i drugim tygodniu dozwolony jest twarożek, ser, produkty z kwaśnego mleka.
• Tłuszcze – orzechy (orzechy włoskie, lasy, cedry), siemię lniane i oliwę z oliwek.
• Węglowodany – zielone warzywa (ogórki, kapusta, sałata), bakłażan, fasola. Owoce – jabłka, granaty, cytryna. Użyj chleba, makaronu z pszenicy durum. Zalecana owsianka (płatki owsiane, dziki ryż, kasza gryczana).

Ważne jest nie tylko wybór żywności, ale także liczba kalorii. Ich obliczenia są poświęcone szczególnej uwadze. Wielkość każdej porcji powinna zostać zmniejszona, a liczba posiłków – zwiększona do 6-7 razy.

Frakcjonalne odżywianie pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i przyspieszyć metabolizm. Pod zakazem słodyczy, wypieków, alkoholu, warzyw o dużej zawartości skrobi.

Saldo BZU wynosi:

• białka – 2 g na 1 kg masy;
• Tłuszcze – nie mniej niż 0,5 g na 1 kg wagi;
• węglowodany – 2,5 g w 1 i 2 tygodnie, 1 g z 3 tygodniami.

Konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia, jeśli w ustach występuje osłabienie i suchość, są to objawy utleniania krwi. Ten stan występuje z powodu braku węglowodanów. Podczas procesu suszenia duża ilość wody jest pijana do 2,5-3 litrów dziennie. Między posiłkami zaleca się pić 2-3 szklanki zielonej herbaty. Aby zapobiec uwięzieniu płynu w ciele, sól jest zminimalizowana.

Ćwiczenia dla mężczyzn

W domu wybór improwizowanych środków jest ograniczony, ale koniecznie nabywają:

• składane hantle o różnych masach;
• pręt;
• ławka;
• skakanka;
• rower treningowy lub rower;
• belki, poziomy pasek.

Lekcje w domu zakładają zmniejszenie masy ciała. Trening odbywa się cyklicznie: ćwiczenia wykonywane są jeden po drugim. Każde podejście jest 15-20 razy. Aby ukończyć trening, potrzebujesz cardio-load (na przykład rower). Liczba zajęć w tygodniu wynosi 3-5, z których każde trwa 30-45 minut.

Wady suszenia

Przy ścisłym przestrzeganiu diety, gdy produkty mleczne i owoce są wykluczone, organizm otrzymuje składniki odżywcze w niewystarczających ilościach. Aby zachować zdrowie, można wziąć kompleksy witaminowe. Nie dodadzą kalorii, a organizm odniesie korzyści.

System suszenia organizmu ma wpływ na narządy wewnętrzne, jeśli masz chorobę, wtedy mogą się nasilić. Aby zmniejszyć obciążenie wątroby, zaleca się picie wystarczającej ilości wody, co najmniej 2 litry dziennie.

Osiągnij ulgę i smażenie postaci w sile mężczyzn i kobiet, co najważniejsze – wytrwałości, przestrzegania zaleceń profesjonalistów i pozytywnego nastawienia.