Diet Tatyana Malakhova: vänd dig till en hälsosam diet

En av de mest populära metoderna för att gå ner i vikt nyligen är Vänskapsdiet från författaren Tatyana Malakhova. Även om detta system utvecklades inte så länge sedan, men redan har många anhängare.

Som författaren själv berättade, på väg att skapa denna effektiva metodik, försökte hon många olika system. Efter att ha tagit upp information från olika källor och försökt dessa metoder på sig själv, skapade Tatiana Malakhova sin egen kurs.

Kärnan i metoden

De grundläggande principerna som författaren av metoden rekommenderar att följa:

• Efter att ha vaknat, drick ett glas vatten;
• Under hela dagen måste du dricka minst 4 glas vatten. Optimal – före måltider i 15-30 minuter eller en timme efter en måltid. Under en måltid rekommenderas inte att dricka
• Mat tuggas noggrant. Ät inte i dåligt humör och bråttom;
• Middag ska vara minst 3-4 timmar innan du går och lägger dig. I detta fall bör måltiden bestå av lättmat
• Lunch är obligatoriskt för att förbereda matsmältningssystemet för arbete;
• Före huvudrätten måste du äta sallader från färska grönsaker.

Det är värt att notera att författaren i skapandet av hans system för viktminskning grundades på principerna för värmeteknik och termodynamik.

Dieten av Tatiana Malakhova, som beskrivs i boken “Var smal”

De som har satt på dieter brukar ofta missbruka de tillåtna produkterna. Minskning av den dagliga rationen leder till en minskning av mängden energi som mottas. Om en person inte spenderar denna energireserver ackumuleras han i form av fettceller.

För att bli av med sådant, föreslår Tatyana Malakhova att man i kroppen skapar en så kallad negativ balans och korrekt formulerar din kost.

Grunden för systemet “Var smal”, som många andra tekniker, är motivation. En person måste tydligt fastställa målet och det förväntade resultatet. Således är det lättare att byta kost. Glöm inte att kroppen blir hälsosammare när du mister vikt.

Det kan sägas att Tatiana Malakhovas diet är ett komplex som består av en kalori diet och principerna om separat näring. Till exempel innehåller listan över basprodukter ca kefir, stallost, oozedda frukter och grönsaker, som lätt kan sitter.

Sallader från grönsaker kan därför bara smaksättas med citronsaft, oljorna är uteslutna. Gröna livsmedel äts antingen för lunch eller middag. Gröt och bröd är endast tillåtna för frukost.

Det totala kaloriintaget bör inte överstiga 1300 kalorier per dag. Denna regel är lämplig för dem som inte leder en aktiv livsstil. Om en person gör sport, ökar kaloriinnehållet.

Dieten av Tatiana Malakhova föreslår att exkludera från menyn:

• salt – det är känt att hålla vatten, tillsammans med kryddor och kryddor stimulerar aptit
• produkter med hög sockerhalt och ett glykemiskt index, t.ex. godis, vitt ris, potatis, majs, bröd (med undantag av hela korn);
• raffinerade och produkter som har genomgått djupmatförädling: korv, rökt produkter, korv, konserver, halvfabrikat av fryst kött
• såser av industriell beredning: ketchup, majonnäs;
• alkoholhaltiga drycker: öl, spritdrycker;
• rätter stekt i olja.

Ge inte upp ovanstående mat omedelbart. Du kan göra detta gradvis, ersätta dem med naturliga och mer naturliga analoger.

Användbara matar som måste vara närvarande i kosten av en vänskapsdiet:

• Färska frukter och grönsaker. Särskilt bladsalu, selleri körsbär, purjolök, avokado, mango, kiwi kommer att vara användbar;
• Surmjölkprodukter med låg fetthalt utan tillsatser och socker. Söta älskare kan förbereda yoghurt själva hemma;
• Hård ost med låg fetthalt är användbar, näringsrik, innehåller mycket kalcium;
• Färsk fisk och skaldjur. De är en bra källa till proteiner, spårämnen, omega-3-syror, så de sänker helt kolesterolhalten och skyddar blodkärlen.
• Helkornsprodukter. De levererar kroppen med komplexa kolhydrater, rik på fiber, B-vitaminer. Många vegetabiliska proteiner finns i baljväxter;
• Nötter och frön i rimliga gränser, torkade frukter – dessa produkter kan ersätta godis, men de bör inte missbrukas.
• Naturliga kryddor: kryddor, vitlök, örter, peppar, citronsaft etc. De kommer att ersätta salt och förbättra matsmältningen.
• röde torrt vin – 1-2 glas om dagen och bitter choklad istället för godis.

Ungefärlig meny av en vänskapsdiet för en vecka från Tatyana Malakhova

Systemet avser inte att följa en strikt meny, så alla kan göra en egen kost. Författaren av metoden föredrar att använda spannmål och ekorrar till frukost, till lunch – frukter, till lunch och middag – grönsaker och animaliska proteiner.

Med utgångspunkt i dessa principer kan vi utarbeta en ungefärlig meny:

• Måndag: Frukost – Havregryn med torkade aprikoser, stallost; lunch – kefir, äpple, mandarin; middag – bakad kyckling, tomat, grönsaker för ett par; middag – sallad med gurka, peppar, avokado, ägg och räkor, grönt te;
• Tisdag: kockost med torkade aprikoser, riven morot; lunch – fruktsallad av äpple, päron, apelsin och druvor, du kan lägga sesam; middag – bönsoppa utan potatis, bovete, sallad (gurka, peppar, tomat); middag – fisk med naturlig yoghurt, grönsaker;
• Onsdag: Frukost – Grapefrukt, Havregryn med Vete, Kockost, Jordgubb; lunch – äpple, kefir; lunch – sallad (rädisa, gurka, kål), tofuost, en skiva bröd (helkorn), havscocktail; middag – kockost med gurka, gröna och vitlök;
• Torsdag: Frukost – Havregryn med fikon eller pommes frites; lunch – päron, äpple, kefir, en bit mango; middag – sallad «grekisk“, Stewed kalkon, sparris för ett par; middag – omelett med tomat, yoghurt;
• Fredag: frukost – hemlagad müsli med nötter, bär och torkad frukt, yoghurt; lunch – äpple, apelsin; middag – en sallad av morötter och havskål, squash soppa, kyckling shashlik med grönsaker (paprika, lök) på grillen; middag – bakad paprika, fylld med malet kött från kyckling, morötter och lökar;
• På helgerna kan du njuta av rätter som är mest gillade och bitter choklad.

Det är värt att notera att en sådan diet lätt lindrar överskjutande kilo och påverkar inte muskelmassan. Kroppen är renad av toxiner och toxiner.

Författaren föreslår gradvis och försiktigt att introducera nya produkter i kosten. Som ett resultat kan du helt omvandla ditt elsystem. Njut av din viktminskning och smal figur!