Hur man pumpar upp en flickas ryggmuskler?

Många kvinnor som strävar efter att göra perfekta former, ägnar sig åt den största delen av träningen till den så kallade “problematiskt“Platser – pressen, skinkorna, höfterna. Men hemligheten med en bra figur innebär en harmonisk kombination av alla konturerna i kroppen, där ryggen spelar en viktig roll.

Stolt hållning är nyckeln till framgång i alla åldrar, så att veta hur man korrekt pumpar upp musklerna på baksidan av tjejen och stöder dem i tonen, kommer att vara intressant för många.

Några ord om anatomi

Innan du går vidare till frågan om hur man pumpar ryggen är det nödvändigt att förstå den teoretiska delen och ta reda på vilken typ av muskler det finns och vad deras funktioner är.

Låt oss avgöra de viktigaste:

• Den bredaste är huvudgruppen av dorsala muskler, som deltar i många rörelser och ger funktionaliteten hos de övre extremiteterna. Med hjälp kan du höja och sänka dina händer, samt utföra alla typer av dragrörelser. Dessa muskler är ansvariga för “styrka” på ryggen och ligger till grund för en vacker kroppshållning;
• Trapezoidal – ge “press upp”, ansvarar för positionen hos den övre ryggraden och spelar en ledande roll i bildandet av hållning. Alla kan känna dem, bara shrugged sina axlar;
• Rhomboid – utföra en extra funktion och “täcka baksidan” av trapezius muskler. Om det behövs kan de ta på sig sin funktion.
• Den stora, runda muskeln ligger bredvid latissimus och är ansvarig för rörelsen av händerna ner och bakåt. Pumpningen av denna ryggmuskulatur är särskilt populär bland idrottare, eftersom det gör att du kan göra en bred övre del av kroppen;
• Muskeln, räta upp ryggraden – ligger i närheten av den och håller sig i ett jämnt tillstånd. Förlusten av tonus av denna muskel är fylld med problem med ryggrad och ryggsmärta. Du kan träna den med olika backar, vridningar och böjningar.

Så vi lärde oss att ryggen består av en mängd olika muskler och antar ett enormt fält för träning. Därför, baserat på speciella muskeluppbyggnad, måste du välja lämpliga övningar för att utveckla varje muskelgrupp att inte bara ha en vacker tillbaka, men också en sund kropp.

Hjälper ryggen att öka bröstet?

Ja, bli inte förvånad. Det här är en speciell hemlighet. Du kan öka dina bröst med minst en storlek på bara några minuter. Och för detta behöver du inte tillgripa hjälp av plastikkirurger eller dricka mirakelkurer.

Som du vet är många damer ofta slouched, och bristen på stolt hållning påverkar bröstet negativt. Det är bara nödvändigt att räta ryggen i bröstområdet, och du kommer att se hur den huvudsakliga kvinnliga värdigheten visuellt “öka“På bara några minuter!

Men för att säkerställa att effekten inte har försvunnit måste du ha en stark muskulettkorsett, som enkelt kommer att hålla resultatet. Och vår uppgift är att utföra enkla och tillgängliga övningar som hjälper till att göra ryggen stark och tätt.

övningar

Så vi kom till den gemensamma uppfattningen att musklerna i ryggen är i stort behov av träning, nu måste du bestämma de nödvändiga övningarna och börja! Separat är det värt att notera att tekniken att pumpa de grundläggande musklerna i ryggen för killar och tjejer har kardinalskillnader.

Funktioner är att män tenderar att pumpa latissimus-musklerna i ryggen, vilket kan öka bredden avsevärt. Flickan är helt enkelt för att hålla musklerna i ryggen i tonen.

Om du har möjlighet att organisera träning i gymmet – utmärkt. Och ännu bättre – att genomföra klasser under ledning av en erfaren coach som kan göra ett program med privatlektioner, föreslå hur man korrekt blåsa upp latissimus dorsi och observera korrekt utförande av övningarna.

Men om resan till gymmet, enligt din åsikt, tar mycket tid eller är dyrt – det här är ingen ursäkt för att ge upp lektioner. Du kan också slutföra en heltids träning hemma. För klasser behöver du: bekväma kläder, en matta, hantlar, en handduk och en önskan att förändra dig själv!

Tänk på en uppsättning grundläggande övningar som hjälper till att pumpa tillbaka musklerna och stödja dem i tonen.

“Boat”

Denna övning är enkel nog, stärker ryggen och kräver ingen särskild träning, så det kan göras av alla.

måste:

• Ligga på magen, böj knäna i knäna och linda dina armar runt dem;
• Börja svänga fram och tillbaka gradvis öka amplituden;
• Kör 3 tillvägagångssätt 15 gånger vardera.

“Swallow”

Denna övning är universell för alla muskelgrupper och låter dig snabbt få dem till toner.

Till att börja med:

• Det är nödvändigt att stå på alla fyra, och händerna borde vara i samma linje med axlarna;
• Samtidigt drar du höger arm framåt och dra tillbaka vänster ben. Således är det nödvändigt att sträva efter att hålla en rygg så mycket som möjligt exakt och inte anta avböjningar i en ländning;
• Håll i denna position i 2-5 sekunder och återgå till startpositionen;
• Upprepa samma kombination för vänster arm och höger fot;
• Kör 10 gånger för varje sida.

“The Bridge”

Denna övning hjälper helt och hållet till att lindra spänningar från baksidan och även stärka bukmusklerna. Perfekt för dem som vill koppla av efter en hård dag.

så:

• Det är nödvändigt att ligga på ryggen, lägg fötterna på axelns bredd och böj nätterna i knäet. Händer fritt ligga längs stammen;
• Straining av skinkorna och skjuter upp höfterna, försöker skapa en jämn linje från axlarna till knäna. Håll i denna position i 3 sekunder och återgå långsamt till originalet;
• Kör 10 gånger.

“Attacker”

Stärker snabbt ryggraden och ökar rumpens ton. För att utföra träningen behöver du små hantlar som väger 500 gram -1 kg.

Låt oss börja:

• Placera dina fötter om bredden på dina axlar, lägg dina armar och hantlar på dina höfter;
• Ta ett steg framåt med din högra fot och sänk knäet i rätt vinkel;
• Gå tillbaka till startpositionen och gör 8-10 repetitioner utan vila.
• Gör samma övning för vänster fot.

Lyssna på kroppen

En viktig punkt i utförandet av någon fysisk träning är träningsnivån. Om du är den sista gången som seriöst engagerad i fysisk utbildning i skolan, försök inte att omedelbart erövra de enorma höjderna. Försök att börja med några få tillvägagångssätt och om du känner muskulöst obehag, stanna och vila.

Mest sannolikt tar det flera dagar att delta i övningarna och ge kroppen tid för en smidig anpassning. Och då kan du lugnt öka takten och antalet tillvägagångssätt.

Och mer. Träna aldrig med smärta. Om du stöter på ett liknande problem, sluta träna i några dagar. Om smärtan inte går över eller förstärker – Försök inte läka dig själv, men kontakta en specialist mer noga.

Att göra fysiska övningar och uppmärksamma ryggen är definitivt värt det, och då kommer du att må bra på alla åldrar! När allt är ens, stram tillbaka är inte bara skönhet, utan också en hälsosam ryggrad! Förlora inte entusiasm och tryggt flytta till ditt mål!

http://youtu.be/Ym30Pn3J4kw