Hur man pumpar upp en lättnad till en tjej snabbt utan ett gym?

Tunna flickor vill inte bara se skinniga, men sportiga – att få en lättnadskorg i en månad, uttryckt av pressen. Fulla tjejer vill bli av med fett och bli lämpliga. Hur kan detta uppnås?

Vad är lättnad?

Att minska fettlagret gör muskulaturen mer uttrycklig.

Relieffets utseende är förknippat med två faktorer:

1. närvaron av muskelvolymen;
2. bränning av subkutant fett.

Det är först du behöver pumpa upp musklerna, och bara dra sedan dem.

Kombinera uppbyggnaden av muskelmassa och viktminskning för lättnad är omöjligt, eftersom kosten för detta måste bära helt olika mål:

1. att bygga muskler, måste du äta med ett överskott på 300-500 kcal på grund av protein och kolhydrater;
2. På en diet för en lättnadskropp behöver du äta med en brist på kolhydrater.

Gör en lättnad med uttrycksfulla muskler fungerar inte snabbt, för som, som fans av kroppsbyggnad säger: “Driss med pressen – räknas inte”.

En tjej som inte behöver muskelsjuka, det är lättare att se atletisk – det är nog att ha en tight kropp, en platt mage, runda skinkor.

Ge muskelton kan vara i 1-2 månader – snabbt nog om du inte saknar träning.

En månad krävs för manifestationen av lättnad förutsatt att musklerna är närvarande.

I en månad kan du bränna upp till 5 mm fett i hela kroppen, vilket kommer att hjälpa till med en strikt diet och intensiv träning, och då kommer de befintliga musklerna att bli mer märkbara, men för lättnad kommer de sannolikt att vara få.

Hjälpen i hemmet: Nivån på en nybörjare

Om tanken på lättnadskroppen bara skulle pumpa pressen, crouch 10 gånger eller steg på steget, måste du säga adjö till världen av rosa hantlar. Musklerna behöver arbete och vikt, vilket det är svårt att göra 10-12 repetitioner.

Absoluta nybörjare behöver:

1. börja crouching med din egen kroppsvikt, ta till 30 försäkrade repetitioner per tillvägagångssätt;
2. lära sig att driva upp – det här är ett sätt att lindra genom våld;
3. stå i baren i 30-60 minuter: från positionen för push-ups att släppa på armbågar, dra åt magen, räta på nedre delen av ryggen, bäckenet mobbar inte;
4. bli kär i att hoppa: på repet, knuffarna (benen ihop och i taget), från sida till sida – för att stärka hjärtat;
5. kom ihåg att innan träningen är en uppvärmning, och efter träning – sträckning.

Dieten ska vara högkvalitativ – en hälsosam diet med en balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter utan godis, snabbmat och halvfabrikat.

Hur man pumpar en lättnad till en tjej som har erfarenhet av aerob träning, arbetar med lätta hantlar, intensiv steppe?

Ta ett steg i riktning mot intensiv träning:

1. ta för träning hantlar som väger mer än 5 kg, och det är bättre att köpa typing;
2. använd intervallträning: utföra så många som möjligt av en övning per 20, 30, 40 eller 50 sekunder, ta en paus i 10-15 sekunder och starta en annan övning;
3. Använd de grundläggande tunga övningarna: knäböj, stående pressar, deadlifts och deadlifts, dra hantlar i lutningen för att göra mer muskelvolym.
4. utföra kombinerade övningar: huk och stående hantel bänk, död dragkraft och dragkraft i lutningen, och tryck-drag hantel hantel till bandet i baren, och hoppa lyft liggande i anliggning (med en vikt Burpoe);
5. lägg till plyometrics till träning: hoppa ut ur squat, lunges med byte av ben i hoppet, hoppa med benen i sidorna i baren, borra.

Hur man uppnår en lättnad genom alla regler? Utan ord snabbt, enkelt och utan att man ställer in en tidsgräns på en månad?

Gå till gymmet, kombinera kraftbelastningar och hjärtkort med låg intensitet. Banan kan ta ett år, ett och ett halvt, men det leder till det önskade resultatet – det kommer att bidra till att göra de muskler som kommer att manifestera efter att ha bränt det feta lagret. Diet för en uppsättning muskler bör bestå av komplexa kolhydrater, magre proteiner, grönsaker. Diet för att bränna fett består av proteiner, växtkällor för kolhydrater och fetter – tonvikten är på kött, fisk, grönsaker och nötter.

För att göra lindring av alla regler, kommer flickan att behöva gå hela vägen från svinen före torkning: det vill säga första ratten 5 kg, sedan kasta dem samma, men med en förändring i kroppssammansättning:

1. öka muskelmassan till 30 eller mer procent av kroppsvikt;
2. minska procentandelen fett till 16-18%, vilket hjälper kost och intensiv träning.

Diet, både med muskelbyggnad och vid torkning, bör innehålla ca 2-3 gram protein per kg vikt. Mängden kolhydrater för viktökning är 3-4 g / kg och vid fettförbränning – 1-2 g per kg.

Långvarig kolhydratfria (low-carb) diet är kontraindicerat flickor som inte föder, och endast används av idrottsmän i förberedelserna för att tävla i bodybuilding.

Reglerna är enkla: utan en stark kropp i en häft och dödlift är det inte lätt att göra en pumpad press, det är nästan omöjligt. Mastering av grundläggande övningar tar tid, regelbundenhet och tålamod.

Hur snabbt gör kroppen präglad?

Som idrottare säger, är en person som gör 10 push-ups i ett tillvägagångssätt annorlunda än en person som utför 50-100 push-ups. Och detta är sant oavsett kön.

För att uppnå en lättnad är kvinnlig kropp endast möjlig med hjälp av intensiv kardioutbildning, men endast under förutsättning att:

1. konstant ökning av hantlarens användbara vikter, en säck med sand, lyftstänger;
2. inkludering i träningssprickor (burrs, lunges i hoppet, hoppar ut ur knäböj);
3. acceleration eller motion med den snabbaste hastigheten för fettförbränning.

Gör kroppen av lättnadspigan, liksom killen med erfarenhet av styrketräning – det är lätt att – gå in i läget för multi-repeat-träning med ett minimum av vila och medelvikter.

Samtidigt strömmen justeras med en vecka minskning av kolhydrater i kosten, och börjar, som populärt kallas “torkning”, men i verkligheten – en intensiv fettförbränning under 2-3 månader.