Övningar i poolen för viktminskning: trevligt, användbart, effektivt

Kontinuerligt arbete på dig själv är en integrerad del av varje tjejs liv, eftersom skönheten i ansiktet och kroppen kräver konstant uppmärksamhet. Simning och speciella övningar i poolen för viktminskning fungerar långsammare än olika dieter, men resultatet blir mycket längre.

Fördelar med vattenövningar

Trots den långsamma viktminskningen har träning i vattnet en otvivelaktig fördel – det är ingen skada på lederna. Här kan du helt slappna av ryggkotorna och till och med lindra spänningen i ryggraden – när du simmar på ryggen.

Man bör också komma ihåg att vattentätheten överstiger luftmotståndet med 15 gånger, så att i det första fallet används mycket mer energi och därmed kalorier. Det är därför att bada i poolen för viktminskning är bäst. Det är också ett utmärkt val för personer som på grund av hälsoskäl inte kan träna i gymmet.

Komplexa övningar i poolen för viktminskning

Om du försöker bli av med extra pounds, gör följande övningar i poolen:

• Running på plats, håller fast vid sidorna. Ju högre benen lyftas desto större blir belastningen. Gör träningen tre gånger i 30 sekunder.
• Vänd ryggen åt sidan, och håll fast på den, höja benen lite. Från denna position, starta kraftigt upp dina ben, i sin tur eller ihop. I det andra fallet kommer effekten att bli större på grund av ökningen av resistans mot vattenmiljön och därmed kostnaden för mer energi att övervinna den. Lyft 10 på tre sätt.
• Hoppa, stå i vattnet och skjuta benen fram och tillbaka. Efter 30 hopp måste du hoppa lika många gånger, men med benen ifrån varandra.
• Hoppa ur poolen, försök att hålla så mycket av din kropp som möjligt på ytan. Det är nödvändigt att hoppa kraftigt, kraftigt trycka från botten för att spendera mer energi.
• Köp speciella hantlar för poolen. De gör att du kan göra många olika övningar som perfekt hjälper till att stärka armarna och axlarnas muskler.

Övningar för buken

Som regel vill de flesta kvinnor avlägsna överskott i magen. Oavsett anledningen till att du är missnöjd med din figur, kommer följande övningar att hjälpa till att göra buken platt:

• Luta sig på skeden, vända mot hans ansikte. Från denna position måste du vända dig för att höja dina ben och sedan åt sidan. Gör övningarna 15 gånger med en fot, då samtidigt med den andra. Effekten blir bättre om vinkeln mellan det upphöjda benet och det som står i botten blir lika med 90◦.
• Håll fast vid sidan med en hand, stående sida vid sida. Det är nödvändigt att vända sig för att höja varje ben, hålla det i horisontell riktning. Utför träningen bör växelvis, 15 gånger varje ben.
• Vänd på sidan och håll fast vid den. Från denna position måste du höja ditt ben så högt som möjligt. Försök så att du känner belastningen på bukmusklerna. Antalet tillvägagångssätt för varje ben är 15-20 gånger.
• Lite sprida benen, stå i poolen, börja hoppa, lyft knäna till bröstets nivå. Denna övning är ganska tung, men det hjälper mycket bra att gå ner i vikt, så gör så många hopp som möjligt.
• Stå i vattnet, höja benen så att de inte rör på botten. Du måste späda dem så mycket som möjligt, samtidigt som du spänner över alla magmusklerna. Detta är en mycket effektiv övning för viktminskning, om du utför den korrekt.
• Om du lägger på fenor och simma i dem, hjälper det att snabbt ta bort de extra punden och pumpa upp pressen. Ju mer du simma i dem, desto snabbare går det att gå ner i vikt. Flippers kan tas med dig inte bara till poolen, men också till havet eller sjön. Simning i dem kommer att ta bort celluliter, och kommer också att strama och stärka magen.

Hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt

För att förlora extra pund kan du inte bara utföra vissa övningar, utan också bara simma, observera en viss teknik. Regelbundna övningar hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också stärka alla muskler, dra åt kroppen och bli av med celluliter.

Det finns fyra simningstekniker. Vilken man väljer väljer var och en individuellt.

• bröstsim – Den minst intensiva tekniken, som är mindre förmånlig för att gå ner i vikt, men samtidigt tränar varje muskel perfekt. Simma följer på buken och gör samtidigt rörelser mot sidorna med händer och fötter. Rörelserna ska vara parallella med vattenytan.
• korsa – Simning utförs i läget på buken med hjälp av växlande rörelser med händer. Under processen måste benen flyttas upp och ner, och huvudet hålls under vatten och lyfter över ytan endast för snabb mättnad med syre.
• Omvänd krypning – En stil som upprepar den föregående. Den enda skillnaden är att du behöver simma på ryggen. Detta alternativ är perfekt för dem som har problem med ryggraden.
• fjäril – Den mest intensiva och energikrävande varianten av att simma på magen med hjälp av samtidiga starka slag med händerna. I detta fall är kroppen varje gång upphöjd från vattnet, vilket gör bågformade rörelser. Denna stil hjälper bäst till att gå ner i vikt, eftersom det bränner mer kalorier. Med tanke på att puls i detta fall accelereras, rekommenderas det inte att flyta fjärilen i mer än 6 minuter. Då behöver du flytta till tystare rörelser.

Användbara tips

Klasser i poolen bidrar till viktminskning. Det viktigaste är att göra övningarna korrekt och regelbundet. Låt oss avslöja några hemligheter som hjälper till att öka effektiviteten av träning i vattnet:

• se till att vattentemperaturen inte är för låg. Optimal för att gå ner i vikt anses vara inom 23-30◦.
• Delta i poolen minst två gånger i veckan. Vattenövningar kan kombineras med olika badstilar. Hur mycket du behöver simma i poolen för att gå ner i vikt beror på kroppens individuella egenskaper. Tiden för en omfattande lektion är inte mindre än en timme.
• Det är användbart att göra övningar i vatten, inte bara för viktminskning, men också för andningsorganen. Samla så mycket luft som möjligt och dyka under vattnet med huvudet, sakta släpp ut luft genom näsan och munnen.
• Simning utan att händerna medverkar stärker höften, benen, såväl som ryggraden och bukmusklerna. Plocka upp en boll eller ett bräde och rör dig runt poolen med kraftfulla fötter på ytan.