Protein-vegetabilisk viktminskning: fördelar och recept

För närvarande finns det ett stort antal sätt att minska vikt. Några damer gillar att ordna sig en gång i veckan, lossa dagar eller ens vägra att äta. Sådana tuffa åtgärder hjälper dig att hålla dig i gott skick. Men inte alla skönheter kan ständigt kontrollera sin vikt och kost. Därför tar många kvinnor ofta till kost.

Det finns många av dem: kefir, bovete, äpple, protein-grönsaker, frukt och andra dieter. Att säga vilken av dessa metoder är bättre är svår, eftersom organismen är annorlunda och viljan är också.

Men att döma av recensionerna är till exempel proteinet-vegetabilisk kost mycket populärt bland bantning och ger ett bra resultat, därför kommer det att diskuteras ytterligare.

Grundregler

Så innebär protein-vegetabilisk kost för viktminskning en fullständig avvisning av det söta. Att äta i processen att minska vikten kan vara på två sätt: alternerande proteinmat och grönsaker, eller blanda de tillåtna produkterna med varandra. Det andra alternativet är förresten lättare att klara av. Därefter tittar vi på båda sätten att gå ner i vikt, men för nu kan vi fortsätta samtalet om de grundläggande reglerna.

Under viktminskning är det förbjudet att äta följande livsmedel: betor, potatis, ärtor, morötter. Från bröd måste vegetabilisk olja och andra fetter överges. Basen på din kost ska vara fisk och kött, samt rätter från dem, stallost med en liten procentandel av fett.

Du kan äta grönsaker, särskilt användbar zucchini, pumpa, peppar, aubergine, kål, svamp och gurkor. Av frukten luta sig på citrusfrukterna. Dricka under viktminskningen rekommenderas svart och grönt te utan sötningsmedel (socker, honung, etc.).

Effekten av kost var bättre, försök att ordna den sista måltiden 4-5 timmar före sänggåendet.

Varianter med varianter av produkter

Kärnan i denna viktminskningsmetod är att när du använder produkterna separat från varandra, kommer de att absorberas bättre och inte släckas i fetter. Och om du begränsar den dagliga menyn med bara en eller två rätter, så hjälper det att klara av att äta.

En sådan protein-vegetabilisk diet är utformad för en vecka, högst 10 dagar. Under viktminskning kommer du att byta protein och grönsaksdagar. Menyn med protein och vegetabilisk kost i flera dagar kommer att vara enligt följande.

Grönsaker Diet:

• Frukost: tomater – 200 g;
• Snack: selleriets stjälk – 300 g;
• Lunch: Sallad från vitkål, smakad med citronsaft och finhackad dill, salt kan inte tillsättas – 200 g;
• Snack: gurka – 200 g;
• Middag: färska morötter, riven på en rivare och kryddad med citronsaft – 250-300 g.

Protein diet:

• Frukost: äggvita – 4 st., Kan stekas i en torr stekpanna utan tillsats av olja;
• Snack: nötter eller frön utan värmebehandling och utan salt, kryddor – 30 g;
• Lunch: kokt kycklingkött (kokt utan salt), det rekommenderas att ta filéer utan fett och hud – 200 g;
• Snack: yoghurt eller mager ost – 100 g;
• Middag: fisk av vita sorter eller räkor – 250-300 g.

Som du kan se finns det inget komplicerat i menyns sammansättning för dagen. Du förstod punkten. Huvuddelen, hålla sig till portioner i 200-300 g och äta de tillåtna produkterna. När din alterneringsdiet är över är det viktigt att få ut det korrekt.

För att göra detta för nästa vecka, äta så här:

• Frukost: 1 msk. l. kli, det är bättre att ta havre. Yoghurt – 200 g, 1 frukt (citrus rekommenderas);
• Snack: grönsaker – tomat och peppar för 1 st., Äggvita högst 4 stk.
• Lunch: Sallad av dina favoritgrönsaker – 200 g. Den måste alterneras med grönsaksoppa. Plus, kokt kyckling eller vit fisk – 150 g.
• Snack: skummjölk – 200 g. Det är tillåtet att lägga 1 tsk. honung eller sylt / sylt;
• Middag: 200 gram sallad från alla grönsaker.

Vissa människor övar en diet av växling av två proteiner och två grönsaksdagar. Att förlora vikt säger att med detta tillvägagångssätt är resultatet bättre, men det är svårare att behålla frestelser.

När du förlorar vikt, glöm inte att dricka rent vatten, samt te och kaffe utan socker. För att inte fördröja vätska i kroppen, tillsätt dill och persilja till salladerna. Saltmat i den aktiva fasen av viktminskning är omöjlig, men på “exit“Från kosten kan. Överdriv inte det – inte mer än 5 gram salt per dag.

Mixed Food Option

Att behålla detta menyalternativ är mycket lättare, eftersom det är mer vanligt för vår kropp. Beräknad viktminskning i en vecka, även om vissa “utsträckt»Protein-vegetabilisk diet i 20 dagar, men det rekommenderas fortfarande inte för att inte skada hälsan.

Förresten, denna veckovisa viktminskning hjälper inte bara att bli av med hatade pounds, men också minska svullnad. Huvudregeln är att utesluta salt från kosten. För att returnera det är det endast möjligt om 2 veckor efter att ha blivit tunna.

En ungefärlig meny för dagen (du kan hålla fast vid den hela veckan) kommer att se ut så här:

• Frukost: paprika – 1-2 st. Stugaost är skummad – 100 g. Om så önskas kan du dricka en mugg te eller kaffe med tillsats av skummjölk, socker inte tillsätt
• Snack: 100 g av en jäst mjölkprodukt med en fetthalt av högst 3,2%
• Lunch: sallat – 100 g, tomater – 200 g. Förbered en sallad och krydda med citronsaft;
• Snack: Gurka (högst 2 st.), Kött eller fisk – 100 g;
• Middag: 250 ml kefir, naturligt, fettfri eller 150-200 g fisk (räkor). Denna middag rekommenderas att alternera varannan dag.

De människor som psykologiskt har svårt att begränsa sig i mat kan ge råd om en sådan variant av kosten. Ät en dag högst 400 g proteinprodukter: kyckling, ägg (proteiner), sura mjölkprodukter etc. och ett obegränsat antal färska grönsaker.

Det viktigaste, utan olja och salt. Naturligtvis är det här alternativet inte lämpligt för alla. Om det är svårt för dig att bota din aptit, är det bättre att äta enligt ett tydligt schema som väger gram.

Välja ett av de beskrivna alternativen för dig själv, du kan bli av med 5-7 kg på 7 dagar, utan att särskilt uppleva svårigheter och känslor av hunger.

Några ord om Dyukan

Jag vill säga lite om Pierre Ducans diet. Metoden för viktminskning av denna franska dietist är väldigt populär över hela världen.

Dieten består av 4 steg:

• attack;
• Kryssning (växling);
• Konsolidering (konsolidering);
• Stabilisering.

Varje av stadierna av viktminskning innebär dess meny och ett antal begränsningar. Experter anser vägen för att minska en fransk dietists vikt till proteindieter, men faktum är att allt inte är så enkelt.

Om Pierre bestämde sig för att dela upp den här metoden för viktminskning i 4 oberoende, så kunde andra steg – en kryssning eller växling kallas en protein-vegetabilisk diet Dyukana.

Det är den andra fasen som bygger på principerna om växling av protein och vegetabiliska livsmedel. Om du vill bli av med övervikt gör du därför långsamt, utan att hälsan skadar och älskar växter, fiskkött etc., var uppmärksam på vägen för att minska Ducane. Det är möjligt att det passar dig och hjälpa dig att besegra den hatade vikten.

I vilket fall som helst, beroende på vilken viktminskning du väljer, innan du börjar följa den, kontakta en läkare. Bara med detta tillvägagångssätt skadar du inte din hälsa och kommer att kunna nå målet. Och ändå vänta inte på omedelbara resultat. Ju snabbare kilogrammen går desto snabbare kommer de att återvända. Gå långsamt till målet, men med självsäkerhet kommer du att lyckas.