Dans aerobic: en moderne treningsmodell

Dans aerobic, eller stretching er et program som består av spesialdesignede bevegelser som utføres på musikk. Gjennomføringen av slike rytmiske øvelser er rettet mot å redusere vekt, forbedre helse, utvikle og styrke muskler, danner en vakker figur.

Dette er et av de moderne treningsområdene, som ikke bare er den mest effektive, men også veldig interessant. Grunnlaget for danseprogrammer består av flere musikalske retninger, som hip hop, latin, funk, jazz-moderne og noen andre. For hver av disse områdene av dans aerobic er dets musikk og bevegelser karakteristiske.

Hvorfor er det nyttig å danse aerobic?

Effektiviteten og nytten av dans aerobic er så åpenbar at de ikke krever bevis. Folk som er engasjert i denne type treningsøkt, merk at de ikke bare mister vekt ved å danse dans aerobic, men også føle seg bedre.

Regelmessig å delta på klasser, kan du nå disse målene:

• redusere vekten;
• styrke musklene
• forbedre stillingen
• gjøre figuren mer attraktiv;
• normalisere det kardiovaskulære systemet.

Videre bidrar spesifikke bevegelser til å utvikle plastisitet og fleksibilitet. Denne typen aerobic har ingen aldersgrenser, hvis ønskelig, kan danse og barn og voksne. Slike leksjoner under veiledning av en trener er nyttige selv for gravide kvinner.

Det er viktig å vite at dans aerobic for nybegynnere bør gjennomføres bare i forbindelse med treneren, og dermed eliminere muligheten for skade.

Aerobic beskytter en person mot forekomsten av stressfulle situasjoner, fordi det gir ham en kraftig ladning av positiv energi. Du kan bare oppnå de ønskede endringene hvis du fullfører 2 timer tre ganger i uken.

Stiler av dans aerobic

Når du deltar på dans aerobic klasser, kan alle velge retningen de liker. Det er mange variasjoner av strekk, avhengig av målene, så vel som på bevegelsene som utføres.

Blant hans retninger kan du velge slike typer dans aerobic:

• Bellydance. Ble populært for ikke så lenge siden, men er en favoritt tidsfordriv av mange jenter og kvinner. Bellidance er en arabisk magedans som anses som den mest feminine og sjarmerende stilen. Ved hjelp av rytmiske bevegelser kan du kvitte seg med fettavsetninger i livet og hofter, stramme bukmuskulaturen og forbedre brystet betydelig. For nybegynnere som er engasjert i kondisjon, er det ikke nødvendig med trening, noe som er fordelen av retningen, men du bør vite at du kan gå ned i vekt raskere enn etter 3 måneders intensiv trening;
• Strip dans. Personer i alderen 25 til 40 år foretrekker denne type treningsøkt. Hver leksjon begynner med oppvarming og styrketrening. Hovedretningen til stripedansen strekker seg, noe som får spesiell oppmerksomhet i løpet av klassene;
• Jazz aerobic. Hovedformålet med denne type dans aerobic er å eliminere mangel på holdning. Klasser består av en oppvarming, bakken, hoved- og siste del, varer i gjennomsnitt 60 minutter;
• funk. Denne strekkretningen er utførelsen av bevegelser i en konsistent og kontinuerlig hastighet med moderat intensitet. Hovedbelastningen faller på ryggraden, fordi i løpet av øvelsene er det nødvendig å utføre visse bevegelser av kroppen. Folk som allerede har god koreografisk trening, vil kunne delta i funk aerobics;
• Hip Hop. Hip-hop dans aerobic vil passe hardy folk, fordi denne retningen regnes som en av de mest alvorlige typer moderne stretching. Dancing hip-hop, i en økt, kan du brenne rundt 450 kilokalorier;
• Latina. For klasser av dans aerobic av Latina, intensive bevegelser av hofter, fast posisjon av ryggen og fjærende trinn er iboende. Denne retningen er ikke preget av kraft, men treneren kan komplisere kombinasjonen ved å hoppe.

Et så stort utvalg av dansretninger gjør det mulig for nesten enhver person å velge den musikken han er best i å danse på. Under treningen, så vel som med det formål å bygge riktig koreografi, er det viktig å kunne velge musikk.

For dans aerobic, musikk bør være rytmisk og energisk nok, det setter tempoet og intensiteten av å gjøre treningsøvelser.

Mens du praktiserer dans aerobic, blir vi tynne, forbedrer vår helse, styrker kroppen vår, øker utholdenhet og effektivitet.