Ører på ben: En samling av effektive øvelser for å kvitte seg med ufullkommenhet av figuren

Ører på føttene forstyrrer nesten alle kvinner som suger i kostholdet med baking, fettstoffer og søtsaker. Overflødig kalori fra karbohydrater og transfett blir hovedsakelig deponert i hormonelle “depoter”, som forvrenger lårens harmoni.

Hvorfor vises ører og hvordan bli kvitt dem?

Ørene vises imidlertid ikke bare på grunn av overdreven appetitt:

1. tilbøyelighet til å akkumulere fett i lårområdet;
2. en forstyrrelse i hypofysen (fett er avsatt under midjelinjen);
3. stillesittende livsstil.

Problemet med ørene på beina, for å kvitte seg med hvilke jentene prøver med massasje, løses på en komplisert måte: ved bevegelse og ved riktig ernæring. Fett er ikke brent lokalt, derfor er det umulig å fjerne bare overbelastning på hoftene.

---

Hele kroppen vil gå ned i vekt, og “ører” vil etterleve prosessen på det siste stedet, siden de var resultatet av en stillestående prosess.

Det er to hovedårsaker til opphopning av ører på hoftene:

1. overdreven inntak av karbohydrater;
2. dominans av østrogener og toksisitet.

Dårlig karbohydrater i kostholdet, slik som sukker, baking og stivelse, i overskudd øker raskt mengden av fett i hofte og underliv. Komplekse og nyttige karbohydrater inkluderer: grøt (unntatt ris og semolina), fullkorn og rugbrød, pasta fra grovt mel, grønnsaker og belgfrukter. Det er verdt å helt avstå fra hvitt brød, sukker, søtsaker, hvit ris og poteter i form av hovedretten (men det kan legges til supper).

Østenes dominans forårsaker opphopning av fett på magen og hofter, ikke bare hos kvinner. Tilstanden er ledsaget av hevelse, følelse av fylde i magen, tretthet, langsom metabolisme. Årsakene til overskytende østrogener er stress, en mangel på hormonprogesteron. I sistnevnte tilfelle vil hormonbehandling bidra til å kvitte seg med fett.

Derfor, uten å kutte karbohydrater i kosten, kan ørene ikke fjernes.

Øvelser mot ørene på beina

Lårene består av dusinvis av muskler som må inkluderes i arbeidet for å returnere blodsirkulasjonen til lagene av bindevev og subkutant fett, utvise overskytende reserver.

Nybegynnere trenger bare fire øvelser, som må gjøres to ganger i uken.

• Squats cup. Utført med en dumbbell, som skal holdes i hendene på brystnivå, og propping den store delen av palmer, som “Koppen”. Når han hakker, forblir kroppen i oppreist stilling, knærne blir avlet til sidene. Dybden på knebøyene avhenger av evnen til å holde ryggen rett. For å øke stabiliteten i nedre stilling, kan du avle sokker og kneppe på en lav stol, stige opp fra den;
• Tilter på ett ben. For å overføre vekten av en kropp på høyre ben, det venstre kneet for å bøye seg. Lene fremover, dra bekkenet tilbake og hold ryggen rett. Rett, gjenta bevegelsen med hver fot et bestemt antall ganger;
• Pelvic løfter med vekt på benken. Legg deg ned med skulderbladene på benken (sofa, hvis du trener hjemme). Bøy bena i knærne, slut på å hvile på gulvet. Bekkenet henger ned. Sett dumbbell på bekkenbenet. Senke baken til gulvet, løft hofterne til siden, utfør forlengelsen i hofteleddet;
• Tilbake og spar bakover. Tren perfekt laster alle beinmuskulaturen, inkludert arbeidet med små stabiliserende muskler, som brenner mange kalorier. Gjør din høyre fot et bredt skritt tilbake, sett deg ned, klatre og din høyre fot treffer luften foran deg.

For å fjerne ørene på føttene, blir øvelsene utført i form av sirkulær trening eller superceller. Du kan gjøre ti gjentakelser av hver, gå fra første til fjerde, og dermed fullføre tre eller fire sirkler.

Du kan dele opp øvelsene i par, og gjenta hver av dem tre ganger: Lag tre sirkler med ti knep og ti bakker på hvert ben, deretter tre sirkler med bekkenløftene og lungene. Etter hvert som styrken øker, øker antall repetisjoner. Ikke la deg kjøle seg ned – trening bør være intens. Mindre hvile mellom øvelser, et minutt med pause mellom sirkler.

Slankhet på innsiden av lårene

På den indre overflaten av lårene er en gruppe ledende muskler eller adduktorer, men det er ubrukelig å prøve å fjerne fett ved å klemme pute eller ved å blande bena i simulatoren. Blant de beste øvelsene til hoftene er det igjen knebøy, men bare med en bred innstilling av beina, og angrepene til siden, som tillater bruk av ytterligere adductors, hvor ørene vokser.

En liste over effektive øvelser kan fortsettes ved å hoppe på stedet, frem og tilbake, til sidene, fra fot til fot. Plyometrisk belastning er hemmeligheten for rask fettforbrenning.

Hvordan bygge en treningsplan for bena?

Bære bare øvelser for ørene på beina, det er vanskelig å oppnå et resultat i å miste vekt.

Vi trenger en integrert tilnærming for å bli kvitt fett på hoftene:

1. utfør 30-40 minutter fem ganger i uka på kardio på en stasjonær sykkel, tredemølle, elliptisk trener eller trinn;
2. squats er vanlige og på ett ben, hopper, lunges tilbake og side i 30 minutter 3-4 ganger i uken, men legg øvelser til andre deler av kroppen til ben trening.

Aerobic øvelser, styrke kardiovaskulærsystemet, vil føre til tonus av låret og bidra til å raskt fjerne ørene mellom beina. Hvordan å spre blod og akselerere fettforbrenningen vil hjelpe å gå i 30 minutter 5 dager i uken.

Hvorfor kan du ikke fjerne fettet lokalt?

Vekttap av hender, ben eller buk oppstår når antall kalorier som er brent, er mer enn mengden som forbrukes med mat energi. Derfor vil enhver fysisk aktivitet bidra til å fjerne fett fra hoftene.

Helt ubrukelig å utføre mot ørene Mahi ligger eller står på alle fire, legger vektvekter – disse øvelsene er bare ekstra når du trener musklene og ikke fører til fettforbrenning.

Effektive øvelser og vakker figur!