Tørker kroppen hjemme: Vi fjerner fett raskt og effektivt

Ønsket om å oppnå de ideelle proporsjoner av figuren og en uttalt muskelavlastning gjør at menn og kvinner ser etter effektive måter å kvitte seg med subkutant fett. For å oppnå ønsket resultat, er fysisk anstrengelse og en spesiell prosedyre for tørking av kroppen nødvendig. Denne metoden gjør at du kan danne en vakker figur uten å kompromittere helsen som følge av overholdelse av stive dietter.

Hva betyr “tørking av kroppen”?

I begynnelsen brukte prosessen med aktiv fettforbrenning med bevaring av muskelmasse profesjonelle kroppsbyggere, idrettsutøvere eller modeller før bildesesjon. De før konkurransen nådde den ideelle formen for å demonstrere imponerende treningsresultater.

Tørking innebærer følgende to grunnleggende regler:

• etterlevelse av en diett som består av en gradvis reduksjon i konsumert karbohydrater og en økning i diett av proteiner;
• treningsøvelser i aerobic og atletisk trening.

Etter å ha brent fett, ser figuren seg og slank ut. Men hvis du ikke pumper musklene på simulatorene før du går ned i vekt, vil de imponerende relieffene ikke vises. En vakker form er gitt til kroppen av musklene, så sørg for at etter at du har gått i vekt, forblir bare huden på beinene ikke.

Vanlige feil under tørking

• Du kan ikke helt gi opp fett, spesielt hvis du ikke er utøvende idrettsutøver, men bare forberede seg på sommersesongen. Dette er spesielt viktig for kvinner, på grunn av mangel på fett, mister de menstruasjonssyklusen.
• En skarp utestenging fra kostholdet av karbohydrater er skadelig for helsen. Prosessen skjer gradvis, innen 2-3 uker.
• Fasting er ikke velkommen, fordi du trenger daglig mosjon, hvorfra du kan svette uten tilstrekkelig mat.
• Ikke vent på hurtige resultater, prosessen kan ta 1-2 måneder.

For å oppnå gode resultater, er det bedre å besøke treningsstudioet. Erfarne trenere vil hjelpe med et enkelt program, de vil velge et effektivt sett med øvelser. Hvis det ikke er tid for atletisk trening i hallen, kan du tørke kroppen hjemme. Det vil ta utholdenhet, flid og utholdenhet, samt tid til obligatoriske øvelser.

Hvordan tørke kroppen jentene riktig

Mange jenter har hørt om effekten av å tørke kroppen, men forstår ikke fullt ut hvordan dette skjer. Raskt fettforbrenning er et stress for kroppen, så det er ikke verdt det.

De viktigste anbefalingene for jenter som bestemmer seg for å tørke kroppen, vil være følgende regler:

• spesiell diett;
• individuell trening;
• tar medikamenter som brenner fett og støtter kroppen (valgfritt).

Å velge hvordan du tørker kroppen av jenter, ikke stole på systemet for profesjonelle idrettsutøvere. Deres kosthold er veldig strenge, inntaket av mat er skrevet på få minutter, bruk av væske i siste trinn er minimert. Effekten av å skyte en figur på bekostning av en slik innsats er viktig i konkurranser, i det vanlige livet må man ikke torturere seg selv.

Under tørking av kroppen, er det nødvendig å gi press til alle muskelgrupper. Ellers vil kroppen vurdere det som en butikk av energi og vil spise i stedet for fettvev.

Kosthold Funksjoner

Tørketiden er 3-8 uker, for hele denne perioden er det nødvendig å forlate søtsaker, melprodukter, fett kjøtt. Fra 3 uker fra kostholdet blir meieriprodukter rengjort.

Menyen kan gjøres i henhold til personlige preferanser, men basert på de grunnleggende anbefalingene:

• Proteinet skal være 50% av det daglige dietten. Kildene sine: kokte egg, kylling kjøtt (bryst), sjømat, spesielt blekksprut, kokt hvit fisk.
• Karbohydrater er en viktig del av maten, de kan ikke helt forlates, men du kan redusere forbruket fra 40% til 30%. Må strengt kontrollere antall kalorier, det er best å starte en dagbok. Blant de anbefalte kildene til karbohydrater: grønnsaker – agurker, reddik, tomater, kucus, grønnsaker. Du kan lage grøt – bokhvete, havregryn, noen varianter av pasta.
• Fett bør være ca 10% av dietten, det kan være nøtter eller vegetabilsk olje.

Å spise riktig, røkt og saltet mat, alkohol, kaffe, hermetikk og stekt mat bør forsvinne fra bordet. Det er nødvendig å drikke minst 3 liter rent vann.

Deler er små, men antall måltider er opptil 8 per dag. Det er ønskelig hver 2 timer. Overgangen til en streng diett og veien ut av det må gå gradvis, for ikke å skade helsen.

Opplæringsregler

Treningsregimet avhenger av nivået på fysisk trening. Hovedkravet – i ferd med å trene alle kroppens muskler må lastes. Aerobic øvelser bør kombineres med styrketrening. Ikke overdriv med last, eller på grunn av begrensede næringsstoffer og fettet forsvinner musklene.

Hjemme er det nødvendig å legge opp på håndkledder, og du må inkludere hoppetau i trening. Jenter oppfordres til å løpe, bedre i frisk luft, svømming og sykling.

Unngå utholdenhetsøvelser:

• push-ups fra gulvet;
• knep med vekt;
• pull-ups.

For å anspore prosessen med å brenne fett, kan du utføre en trening uten avbrudd mellom øvelser, noe som gjør dem sirkel en etter en.

Hvordan tørke en kropp hjemme

I ferd med å bygge muskelmasse forbruker menn energisk forskjellige matvarer. Samtidig med musklene vokser mengden av fett under huden. For å få figuren til en ideell form, trenger du en strømforandring. Hovedprisen er laget på protein mat.

Bruk av diett kan være uakseptabelt av medisinske årsaker, før du starter tørking, anbefales det å konsultere lege. Funksjoner av ernærings- og treningsprogram bør ta hensyn til alder og kroppstype.

Kosthold er grunnlaget for vekttap, det vil bidra til å bli kvitt overflødig vekt uten å miste muskelmasse. Hvilke produkter anbefales:

• Kilden til proteiner er biff, kylling og kalkun uten hud, fisk (tunfisk eller pollock), egg, sjømat. I første og andre uken tillot kyllingost, ost, surmelkeprodukter.
• Fett – nøtter (valnøtter, skog, sedertre), linfrø og olivenolje.
• Karbohydrater – grønne grønnsaker (agurker, kål, salat), aubergine, bønner. Frukt – epler, granatepler, sitron. Bruk brød, pasta fra durum hvete. Anbefalt grøt (havregryn, vill ris, bokhvete).

Det er viktig ikke bare valg av mat, men også antall kalorier. Deres beregning er gitt spesiell oppmerksomhet. Størrelsen på hver servering bør reduseres, og antall måltider økes til 6-7 ganger.

Fraksjonær ernæring bidrar til å opprettholde normale blodsukkernivåer og akselerere metabolisme. Under forbudet mot søtsaker, bakevarer, alkohol, grønnsaker med et stort innhold av stivelse.

Balansen i BZU er:

• proteiner – 2 g per 1 kg vekt;
• Fett – ikke mindre enn 0,5 g per 1 kg vekt;
• karbohydrater – 2,5 g i 1 og 2 uker, 1 g med 3 uker.

Det er nødvendig å overvåke helsen din, hvis det er svakhet og tørrhet i munnen din, er dette tegn på blodoksydasjon. Denne tilstanden oppstår på grunn av mangel på karbohydrater. Under tørkeprosessen er mye vann full til 2,5-3 liter per dag. Mellom måltidene anbefales det å drikke 2-3 kopper grønn te. For å hindre væske i å bli fanget i kroppen, blir salt minimert.

Øvelser for menn

Hjemme er valget av improviserte midler begrenset, men de krever nødvendigvis:

• sammenleggbare høvler av forskjellige vekter;
• stang;
• benk;
• et hoppetau;
• en motorsykkel eller en sykkel;
• bjelker, horisontal bar.

Leksjoner hjemme antar en reduksjon i arbeidsvekt. Opplæringen foregår i et syklisk mønster: øvelsene utføres hver for seg. Hver tilnærming er 15-20 ganger. For å fullføre treningen trenger du en kardio-belastning (for eksempel en sykkel). Antall leksjoner per uke er 3-5, hver varig 30-45 minutter.

Ulemper med tørking

Med streng overholdelse av kostholdet, når melkeprodukter og frukt er utelatt, mottar kroppen næringsstoffer i utilstrekkelige mengder. For å opprettholde helse kan du ta vitaminkomplekser. De vil ikke legge til kalorier, og kroppen vil ha nytte.

Systemet med å tørke kroppen har en effekt på de indre organene, hvis du har en sykdom, så kan de bli forverret. For å redusere belastningen på leveren, anbefales det å drikke nok vann, minst 2 liter per dag.

Oppnå lindring og steking av figuren i styrken av menn og kvinner, viktigst – utholdenhet, overholdelse av anbefalinger fra fagfolk og positiv holdning.