Cum să pompezi fese unui bărbat

Ceea ce atrage cel mai mult femeile la bărbați? Desigur, minte! Cu toate acestea, o figură frumoasă este primul lucru pe care o vede o fată. Pentru a vedea caracterul multilateral în spatele unui corp superb este mult mai ușor decât pentru o figură simplă. Oamenii înțeleg acest lucru, adesea ei sunt interesați de cum să pompeze fundul și fesele.

De ce ar trebui oamenii să acorde atenție celui de-al cincilea punct? Pentru că uneori și femeile doresc să înțeleagă ceva, iar acest loc este potrivit cât mai mult posibil, deoarece reprezentanții sexului mai puternic nu au multe umflături plăcute!

Cum să pompez fundul pentru bărbați

Pentru a pompa mușchii preoților, există multe exerciții.

Și nu este necesar să mergeți la sala de gimnastică, este suficient să studiați acasă în mod regulat:

• Este foarte util să alergi. Cel mai bine este să faceți jogging seara, deoarece acest lucru dă mai puțină stres inimii. Este necesar să alergați, genunchii ridicați și tensionați mușchii feselor. 8-10 minute de jogging atât de intens va da rezultate în fiecare zi într-o lună, preotul va deveni mai potrivit și mai elastic;
• Pur și simplu pentru a pompa fundul cu squats. Cel mai bine este să faceți un exercițiu cu o bară sau altă greutate suplimentară: greutăți sau gantere. Bara ar trebui să fie aruncată peste umeri și să înceapă să se prăbușească. În prima abordare, 15 sutiene vor fi suficiente, apoi se vor rupe 3-5 minute, în cea de-a doua abordare este necesar să se așeze de 12 ori, să se rupă din nou, în ultima abordare este necesar să se țină de câte ori se va întoarce. Squats pentru a pompa un fund frumos va fi foarte repede, în doar câteva săptămâni, cel mai important, nu fi leneș și crește treptat greutatea barului;
• Mersul pe fese este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru cei care pun întrebarea “cum să conducă fundul acasă“. Efectuați exercițiul cu ușurință, doar să vă așezați pe podea și să încercați să vă mișcați în jurul camerei de pe papă, tensionând mușchii coapsei și feselor. Faceți acest antrenament până când vă obosiți;
• Exercițiul excelent pentru femei și bărbați este considerat lovituri de mahi. Este necesar să ajungeți pe toate patru și să ridicați un picior în sus. Pentru a obține un efect mai rapid, puteți utiliza agenți de ponderare sau benzi elastice;
• În cazul în care casa are o minge, apoi pompa până fesele și șoldurile nu va fi dificil. Ar trebui să stați pe un scaun, să țineți mingea între picioare și să o stoarceți cu toată puterea pentru un minut, apoi lăsați-o să se odihnească. Repetați exercițiul de mai multe ori;
• Săriturile pe coardă nu numai că au un mare efect asupra mușchilor picioarelor și feselor, dar sunt, de asemenea, utile pentru întregul corp ca întreg. Puteți sări pe frânghie acasă, dar este mai bine să o luați cu tine pe o fugă, pentru a nu deranja vecinii de jos, cu un zgomot constant;
• Pentru șolduri și preoți, este bine să faceți pante cu pondere. Este necesar să stați în poziție verticală, să vă răspândiți picioarele la lățimea umerilor, să luați gantere sau un bar în mâinile dvs. și să vă sprijiniți înainte. Acest exercițiu este contraindicat pentru cei care au probleme cu spatele;
• Dacă doriți să știți cum să pompi fundul într-o săptămână, atunci trebuie făcută următorul exercițiu. Este necesar să se întindă pe podea, pe mâini de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Este necesar să dezbinați și să ridicați piciorul în timp ce ridicați pelvisul. În acest caz, ar trebui să comprimați puternic fese. Pentru ca efectul exercitării să se manifeste și mai repede, se recomandă legarea agenților de ponderare, a ganterelor sau a sticlelor de apă de picioare.

Recomandări generale

Pentru a pompa până fese, aceste exerciții pot fi efectuate într-un complex sau alegeți cele care sunt mai mult ca. Cu toate acestea, o abordare integrată va produce un rezultat mai rapid. Desigur, exercițiile în casă nu pot fi comparate cu exercițiile din sala de gimnastică cu un antrenor calificat.

Dacă aveți nevoie urgentă, literalmente într-o săptămână pentru a pune preotul în ordine, trebuie să contactați sala de sport pentru un instructor care va face un program de antrenament și nutriție pentru a crea un corp frumos umflat.

Cu toate acestea, nu vă lăudați foarte mult: dacă nu v-ați acordat atenția de ani de zile, va fi extrem de dificil să o puneți în ordine într-o săptămână. Mai mult, culturarii moderni susțin că exercițiile pentru un grup de mușchi nu pot fi executate prea des, deoarece mușchii se obosesc și nu mai reacționează la exerciții.

După ce se obține rezultatul, nu opriți antrenamentul. Mușchii feselor sunt implicați în mod constant în viața obișnuită, participă la mersul pe jos, alergând și chiar pe canapea. Ele sunt ușor de antrenat, dar la fel de ușor de condus.

Prin urmare, pentru a consolida rezultatul aveți nevoie de cel puțin două ori pe săptămână pentru a pompa fundul. Este suficient să faceți squats cu o barbell sau un lift pentru a păstra ochiul celui de-al cincilea punct!

http://youtu.be/4amsLmaZnT0