Dieta Tatjana Malakhova: pasukite į sveiką mitybą

Vienas iš populiariausių būdų numesti svorį neseniai yra Draugystės dieta iš autoriaus Tatjana Малахова. Nors ši sistema buvo sukurta ne taip seniai, tačiau jau turi daug pritarėjų.

Kaip sakė pati autorė, kuriant šią efektyvią metodiką ji bandė daugybę skirtingų sistemų. Atsižvelgdama pakelti informaciją iš įvairių šaltinių ir išbandyti šiuos metodus sau, Tatjana Malakhova sukūrė savo kursą.

Metodo esmė

Pagrindiniai principai, kuriuos metodologijos autorius rekomenduoja laikytis:

• Prabudus, gerkite stiklinę vandens;
• Visą dieną reikia gerti ne mažiau kaip 4 stiklines vandens. Optimalus – prieš valgį 15-30 minučių arba valandą po valgio. Valgio metu nerekomenduojama gerti;
• Maistą kruopščiai kramtyti. Nevalgyk blogai nuotaika ir skubėdami;
• Vakarienė turi būti ne mažiau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Šiuo atveju valgį turėtų sudaryti lengvi maisto produktai;
• Pietūs yra privalomi, norint paruošti virškinamąją sistemą darbui;
• Prieš pagrindinį patiekalį valgykite salotas iš šviežių daržovių.

Verta paminėti, kad autorius kuriant jo svorio sistemas buvo grindžiamas šilumos inžinerija ir termodinamika.

Tatiana Malakhova mityba, aprašyta knygoje “Būk plonas”

Tie, kurie sėdėjo ant dietos, dažnai piktnaudžiauja leidžiamais produktais. Dienos raciono sumažinimas sumažina gaunamos energijos kiekį. Jei žmogus neišnaudoja šios energijos atsargos, jis kaupiasi riebalų ląstelių pavidalu.

Norėdami atsikratyti tokių, Tatjana Malakhova siūlo sukurti organizme vadinamąjį neigiamą pusiausvyrą ir tinkamai suformuluoti savo mitybą.

“Be plona” sistema, kaip ir daugelis kitų metodų, yra motyvacija. Asmuo turi aiškiai nustatyti tikslą ir laukiamą rezultatą. Taigi, dietą lengviau pakeisti. Nepamiršk, kad prarėdama svorio kūnas tampa sveikesnis.

Galima sakyti, kad dietos Tatiana Malakhova yra kompleksas, kurį sudaro mažai kaloringa dieta ir atskiros mitybos principai. Pavyzdžiui, pagrindinių produktų sąraše yra kefyras, varškė, nesaldinti vaisiai ir daržovės, kuriuos galima lengvai nusausinti.

Taigi daržovių salotos gali būti pagardintos tik citrinų sultimis, aliejai neįtraukiami. Pagrindiniai maisto produktai valgomi tiek pietums, tiek vakarienei. Krištomis ir duona leidžiama tik pusryčiams.

Bendras kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1300 kalorijų per dieną. Ši taisyklė tinka tiems, kurie neveikia aktyvios gyvenimo būdo. Jei žmogus sportuoja, tada kalorijų kiekis padidėja.

Tatiana Malakhova mityba siūlo išskirti iš meniu:

• druska – žinoma, kad laikomas vanduo, kartu su prieskoniais ir prieskoniais stimuliuoja apetitą;
• produktai, kurių sudėtyje yra didelis cukraus kiekis ir glikemijos indeksas, pavyzdžiui, saldainiai, baltieji ryžiai, bulvės, kukurūzai, duona (išskyrus sveiki grūdus);
• rafinuotas ir produktai, kurie buvo perdirbti giliai: dešra, rūkyti produktai, dešrelės, konservai, šaldytos mėsos pusgaminiai;
• pramoninio ruošimo padažai: kečupas, majonezas;
• alkoholiniai gėrimai: alus, spiritiniai gėrimai;
• aliejuje kepti patiekalai.

Negalima atsisakyti minėto maisto nedelsiant. Tai galite padaryti palaipsniui, pakeisdami juos natūraliais ir natūraliais analogais.

Naudingi maisto produktai, kurie turi būti dietos draugiškos dietos:

• Švieži vaisiai ir daržovės. Visų pirma bus naudinga lapų salotos, salierų vyšnios, porai, avokadai, mangos, kiviai;
• Riebalų produktai su mažo riebalų kiekiu be priedų ir cukraus. Saldūs mėgėjai gali paruošti jogurtą patys namuose;
• Sunkus sūris su mažo riebalų kiekiu yra naudingas, maistingas, sudėtyje yra daug kalcio;
• Šviežios jūros gėrybės. Jie yra geras baltymų, mikroelementų, omega-3 rūgščių šaltinis, todėl jie puikiai mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo kraujagysles;
• Sveiki grūdų produktai. Jie aprūpina kūną sudėtingais angliavandeniais, turintiems daug skaidulų, vitaminų B. Daugelis augalinių baltymų yra aptinkami ankštiniuose augaluose;
• Riešutai ir sėklos protingomis ribomis, džiovinti vaisiai – šie produktai gali pakeisti saldainius, tačiau jie neturėtų būti piktnaudžiaujama;
• Natūralūs prieskoniai: prieskoniai, česnakai, žolės, pipirai, citrinų sultys ir tt Jie pakeis druską ir pagerins virškinimą;
• Raudonae sausas vynas – 1-2 stiklinės per dieną ir kartis šokoladas vietoj saldumynų.

Apytikslė draugystės dietos meniu savaitę nuo Tatjana Malachova

Sistema neketina laikytis griežto meniu, todėl kiekvienas gali sudaryti savo mitybą. Metodo autorius pageidauja naudoti javus ir voveres pusryčiams, pietums – vaisius, pietums ir vakarienei – daržoves ir gyvūninius baltymus.

Remdamiesi šiais principais, galime parengti apytikslį meniu:

• Pirmadienis: pusryčiai – avižiniai dribsniai su džiovintomis abrikosais, varškė; pietūs – kefyras, obuolys, mandarinas; vakarienė – kepta vištiena, pomidorai, daržovės pora; vakarienė – salotos su agurkais, pipirais, avokadu, kiaušiniais ir krevetėmis, žaliosios arbatos;
• Antradienis: varškė su džiovintomis abrikosais, tarkuotu morku; pietūs – vaisių salotos iš obuolių, kriaušių, apelsinų ir vynuogių, galite įdėti sezamą; vakarienė – pupelių sriuba be bulvių, grikiai, salotos (agurkai, pipirai, pomidorai); vakarienė – žuvis su natūraliu jogurtu, daržovėmis;
• Trečiadienis: pusryčiai – greipfrutas, avižiniai dribsniai su kviečių daigais, varškė, braškės; pietūs – obuolių, kefyro; pietūs – salotos (ridikėliai, agurkai, kopūstai), tofu sūris, duonos gabaliukai (sveiki grūdai), jūros kokteilis; vakarienė – varškė su agurkais, žaliaisiais ir česnakais;
• Ketvirtadienis: pusryčiai – avižiniai dribsniai su figomis ar slyvomis; pietūs – kriaušių, obuolių, kefyro, mango gabalėlio; vakarienė – salotos «Graikų kalba“, Keptos kalakutienos, porcijos šparagai; vakarienė – omletas su pomidoru, jogurtas;
• Penktadienis: pusryčiai – naminis muselis su riešutais, uogomis ir džiovintomis vaisiais, jogurtas; pietūs – obuoliai, oranžinės spalvos; vakarienė – morkų ir jūrų vėžių salotos, skvošas sriuba, vištienos šašlykė su daržovėmis (pipirai, svogūnai) ant grotelių; vakarienė – kepta paprika, įdaryti maltos vištienos, morkos ir svogūninės mėsos;
• Savaitgaliais galite pasimėgauti patiekalais, kurie labiausiai patinka, ir kartais šokoladu.

Verta paminėti, kad tokia mityba gerai atpalaiduoja perteklinius kilogramus ir nekeičia raumenų masės. Kūnas yra išvalytas nuo toksinų ir toksinų.

Autorius siūlo palaipsniui ir atsargiai pristatyti naujus produktus į dietą. Kaip rezultatas, galite visiškai transformuoti savo energetinę sistemą. Mėgaukitės svorio ir plonos figūros!