Gudrus krūtinės ląstos pratimai, kuriais galite ištaisyti savo formą

Pirmas dalykas, kurį dauguma vyrų atkreipia dėmesį susitikimo metu, yra moters krūtinė. Tai ji, kuri įkvepia daugelį rašytojų, poetų, menininkų, skatina vyrus stipriai, nerimą keliančius jausmus ir troškimus.

Kiekviena moteris ją nori “Babes” buvo puikus. Šiuo atveju, kas antras yra nepatenkintas, kad jos negraži krūtinė, ypač po gimdymo, kai apvalumas prarasti savo patrauklia forma, pilnatvę ir elastingumą.

Ką daryti, jei krūtinė yra maža, kaip ją padidinti?

Gamta negali atlyginti absoliučiai visų idealių figūrų proporcijų. Kai kurie yra riebalai, dideli, kiti turi mažas krūtis ir netgi negraži. Pavyzdžiui, jei jūs vis dar galite kovoti su pilvo sritimi, pakoreguokite jį dietos, fizinio krūvio metu, tada vien tik dekoltetas yra daug sunkesnis.

Tam reikia sunkiai dirbti, fizinių pratimų kompleksui atlikti bent 3 kartus per savaitę. Fiziniai pratimai turi įtakos krūtinės raumenims, stiprina juos, padidina garsumą. Dekoratyvinė zona tampa elastingesnė ir grazesnė, didėja. Vienas iš efektyviausių sporto būdų krūtinės raumenų stiprinimui ir augimui yra irklavimas ir plaukimas. Jei praktikuojate sporto salėje, tada turėsime treniruoklius su daug svorio, baras atliks.

Svarbiausia yra teisingai užsiimti jais ir stebėti tinkamą kvėpavimą, kad būtų pasiektas norimas poveikis.

Būtina ramiai ir ritmiškai kvėpuoti, stengtis – įkvėpti, atsipalaiduoti – išsiveržti.

1. Hantelius. Padėkite didinti problemos plotą ir pasikeiskite rankas viršuje. Jie turėtų būti pumpuojami nugarą į nugarą. Jums nereikia ištiesinti rankų, viršuje, šiek tiek sulenkti. Įkvėpus, būtina pašalinti rankas nuo savęs, išsiplėsti, kad priartėtų prie savęs. Pakartokite 20 kartų;

Antras pratybas: viena ranka yra palei klubą, kita pakyla krūtinės lvl. Rankos keičia vietas iš eilės. Žinoma, rankšluosčiai nepridės kelių dydžių, nes moteriškos dekoltė yra minkštųjų audinių ir pieno liaukų sluoksnis. Raumenų audinys padaro šiek tiek daugiau, sugriežtino ir suteikia elastingumą.

4. Palm. Sėdėti ant kėdės ar stovėti šalia sienos. Sureguliuokite savo nugarą, padėkite rankas kartu, lyg melsdamiesi. Nuspauskite juos žemyn, kad būtų įtempta pečių įtempimas, palaikykite 10 sekundžių, tada šepetį padėkite 5 cm ir laikykite dar 10 sekundžių. Nuleiskite, atsipalaiduokite ir purtykite. Pakartokite dar 2-3 kartus;
5. Push-up. Vienas iš pratybų metodų turėtų apimti 30 spaudimų. Jūs galite stumti save nuo kėdės. Pasukite atgal į jį, uždėkite rankenas ir lieskite ant jų, kojos ištemptas į priekį. Žemyn, eik į viršų, rankos tuo pačiu metu sulenks. Ar 3 žingsniai artėja 6-8 kartus. Tada reikia raumenis ištempti rankenomis ant nugaros, nuleisti rankas ir laikyti juos 10 sekundžių;
6. Siena. Stovėkite tiesiai prieš sieną, uždėkite ant jo rankas ir stipriai paspauskite, kad pajusite įtampą krūtinėje, paspauskite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite;
7. Užspaudžiamos rankos. Stumkite vertikaliai, pastumkite savo kojas ant pečių pločio, pakelkite rankas, alkūnės ties krūtinės liga, kryžkite pirštais ir nukreipkite pirštais. Kartais du paspauskite delno apačią antrame. Tuomet pasukite delną iš savo rankos, kad pirštai atrodytų į iškirptę, keturiomis sąskaita ištiesk rankas. Tada nuleiskite rankenas ir kartokite pratimą.

Mažoji krūtinė gali atrodyti patraukli ir viliojantis, jei jo apvalumas yra gražus. O jei ji atrodo nepatraukli, ji turi kokių nors defektų, tada šios problemos gali būti pataisyta fizinį aktyvumą, kurioje negraži forma moteriškomis krūtys tampa gundantis, seksualus įgyti naujų bruožų, elastingumą ir apvalumo.

Žiaurios krūtys, jos plunksnos

Daugelis moterų linksminasi su viltimi, kad motinystės pradžioje dekoratyvinė zona taps didesnė. Taip, ji gali didėti, tačiau ji yra įmanoma, kad šis procesas bus atstatomi, kai krūties pokyčiai būklė, jie tampa mažiau ruožas ir SAG, apvalumas prarasti savo buvusią išvaizdą. Ką daryti, jei moteriškos krūtys yra pralaidžios ir negraži?

Pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką apvalumo praradimui, yra šie:

• silpni krūtinės raumenys, palaikantys liaukas;
• mieguistumas ir odos niežėjimas, jis praranda savo elastingumą.

Odos odos nudegimo priežastys:

• alkoholio ir tabako vartojimas;
• netinkama dieta;
• vitaminų trūkumas;
• silpnas raumenų audinys;
• didelės pieno liaukos.

Silpnų raumenų priežastys:

• fizinės apkrovos stoka;
• neteisinga bagažinės padėtis, atremti atgal, nulenkti pečiai;
• silpni nugaros raumenys;
• didelės pieno liaukos.

Decollete regionas yra visiškai suformuotas iki 23 metų amžiaus, tačiau jo pasikeitimai (sumažėjimas, padidėjimas) pasireiškia menstruacijomis, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Kuo didesnis dydis, tuo stipresnis bus pieno liauka. Todėl kūdikį reikia tinkamai šerti, jei norite ateityje turėti gražią ir elastingą viršutinę kūno dalį.

Norėdami išsaugoti formą, turite maitintis laikydamiesi šių taisyklių:

• neleiskite pieno stagnuotis viduje;
• nerašykite rankų, naudokite specialų siurbimą;
• pabandykite abiejose pusėse turėti vienodą pieno kiekį;
• Prieš einant miegoti, ištuštinti abi puses, kad nebūtų ištempę vieno iš jų pagal skysčio svorį.

Sumažėjančių krūtų sugriebimo būdai

Daugelis moterų yra įdomu, ką daryti, jei krūtinė suligėja ir dėl to tampa negraži? Švelniosios krūtinės pataisymas apima visą priemonių kompleksą, o ne vieną pratimą ar tik vieną tepalą.

Čia reikalingi du metodai:

• natūralus liftas;
• fizinė veikla.

Natūralus liftas

Priskiriamas pagalbinių liemenių naudojimas.

Kūdikį maitinant svarbu laikytis teisingos padėties. Tai nėra būtina naudoti kengūra, nešti vaiką, nes ji sukuria naštą ant priekinio kūno dalis, stipriai patraukite pečių, nugaros ir krūtinės lanku žemyn.

Gerai atlikti reguliarų alyvuogių aliejaus liaukų masažą, pakanka 2-3 kartus per savaitę.

Gerėja cirkuliacija jų audiniuose, deguonis tiekiamas pakankamu kiekiu, gaminamas kolagenas, kuris suteikia odai elastingumą. Viršutinę zoną reikia sudrėkinti kremais, losjonais, kuriuose yra ežiuolės, kolageno, magnolijos vynmedžio, mėtų, kipariso.

Norėdami suteikti odos elastingumą, galite padaryti kaukę. Užpilkite agurką ant trintuko, įpilkite trynį, alyvuogių aliejų, sumaišykite ir pritaikykite dekolteliams, palikite 20 minučių, tada nusiprauskite.

Fizinė apkrova

Padėties koregavimas

Bloga laikysena daro įtaką liauka. Kai pečiai nusileidžia, ji nepalaikoma, ji pakabinama laisvai, todėl reikia keisti padėtį, išlyginti. Tai galite padaryti naudodami nuotraukoje parodytas pratybas.

Pratimai krūtinės užveržimui

Jei jis sulaužys, būtina sustiprinti krūtinės raumenis.

Norėdami tai padaryti, jums reikia fizinio aktyvumo paprasta pamokų forma.

1. Push-ups, hanteliai, puloveriai. Jie gerai sustiprina viršutinės krūtinės ląstos zonos raumenis, pašalina niežėjimą ir sustingimą. Vietoj hantelių galite naudoti butelius vandens, jei tai padarysite patys namuose. 2 metodai, 8-10 kartų;
2. Pasipriešinimas. Atstumas nuo gulėjimo padėties priešinga kryptimi atliekamas, t. Y. atgal Padarykite deformaciją ir laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių. Pakartokite 8 kartus, 3 rinkinius;
3. Rutuliniai ir hanteliai. Atsistokite ant kelio, tada palenkite savo alkūnės ant specialaus rutulio (fitball), laikykite rankomis hantelius, įtempkite spaudą. Sukite judesį, tarsi nuimkite. 10-12 kartų, 3 metodai;
4. Squats. Kabinkite rankas už savo galvos ir pradėkite tvartą. Tada pasukite ir ištempkite galūnes į priekį, apačioje laikykitės 2 skaičiavimų. Padarykite 3 artėjimą, 8-10 kartų.

Įvairūs pratimai su improvizuotais daiktais

Kai kurie svajoja apie tai “Pride” buvo puiku, bet kitiems tai kelia daug problemų. Didelių dydžių geležis dažnai sulaužo dėl savo sunkumo, praranda savo elastingumą ir gražų apvalumą. Be to, fluffiness gali sukelti diskomfortą, tai pasireiškia dėl skausmo buvimo nugaroje, krūtinės ląstos srityje; slankstelių kreivumą; blakstienų buvimas ant odos nuo liemenėlių dirželių; intertrigo išvaizda ir maceracija pagal natūralų raukšlį. Pasekmės gali tapti gana nemalonios.

Kai kurios moterys, turinčios didelę ir negraži krūtinę, naudojasi chirurgija, kad ją mažintų. Geležies kiekis yra daug sunkesnis nei jo didinimas, čia yra ir randų, net kai atliekamos kosmetinės siūlės.

Jie matomi aplink spenelio salotą, nes taip pat reikia mažinti. Kartais papildomai atliekama liposuction, riebalai pašalinami per įpjovimą. Naudodamiesi šia procedūra, galite suteikti reikiamą apvalumą, ištaisyti pažeidimus, pakelti dekoltė.

---

Nepriklausomai nuo formos ir dydžio tavo “Pride”, vis dar reikia rūpintis: masažuoti, drėkinti, naudoti kosmetiką, vykdyti tvirtumą ir toną, valgyti teisingai, dėvėti apatinius rūbus.

Kad galėtumėte nuolat stebėti, tada gražus, seksualus figūras, įtemptas, stipresnis iškirptelis bus malonu ne tik tau, bet ir maloniai pajusti visą vyrų pusę.