Namuose esanti sporto salė

Turėkite ploną ir tinkamą figūrą apie visą sąžiningą seksą. Daugelis mano, kad šį rezultatą galima pasiekti tik sporto salėje. Laimei, tai ne taip. Šiuo metu yra puikus būdas ne tik sugriežtinti jūsų figūrą, bet ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Visa tai galima padaryti nepaliekant namo ir neturint jokių profesionalių simuliatorių. Viskas, ko jums reikia, yra labiausiai paplitęs virvė.

Šuolis yra naudingas

Pratimai, kuriuos treneriai skamba “Peršokti į lyną”, vienas iš efektyviausių dabar svorio praradimo būdų.

Reguliariai atliekate šiuos rezultatus:

• stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
• svoris normalizuojamas;
• Kvėpavimo sistema veiks veiksmingiau;
• kūnas taps labiau atsparus fiziniam stresui;
• bus pagreitintas metabolizmas;
• kojų raumenys taps griežtesnės ir įspaustos.

Palyginimui, galite apsvarstyti šį pavyzdį: vieną valandą bėgiojimo, jums kainuos 800 kilokalorijų, o intensyvi šokinėja gali sutaupyti 1000 kilokalorijų.

Tokio mokymo slaptumas yra tai, kad mūsų kūnas praleidžia maksimalų energijos kiekį šokui atlikti. Todėl, nepaisant viso tokio mokymo paprastumo, prarastos kalorijos yra ne tik greitai suvartojamos, bet jie greičiausiai vėl negrįš į tave.

Jei ir toliau mokysitės ir laikysis miego ir mitybos.

Neabejotini tokio svorio praradimo privalumai yra privalomos mokymosi elemento kainos ir kompaktiškumas. Galite laikyti megztinį viename iš stalo stalčių, kur jis neužima daug vietos. Kelionės metu galite kartu su savimi paimti mėgstamą treniruoklį, kad nebūtų sutrikdytas treniruočių režimas ir išlaikyta puiki forma.

Praleidžiant virvę, atrankos kriterijai

Iki šiol sporto parduotuvės gali pasiūlyti įspūdingą džemperių pasirinkimą:

• didelio greičio;
• su svoriais;
• su išleidžiamų kalorijų skaičiumi.

Pasirinkdami dinamiką, svarbiausia, ką reikia atkreipti dėmesį į jo ilgį. Jūsų treniruočių teisingumas priklauso nuo to, kiek sporto įranga yra tinkama.

Kai atvykstate į parduotuvę, paimkite virvę ir, padvigubindami ją, ištraukite ranką priešais save. Virvelės rankenos turi būti viena ranka, o lenkimo vieta su tinkamu pasirinkimu turėtų liesti grindis, bet jokiu būdu tai neturėtų būti.

Jei pateikiate skaičių pavyzdį, jis atrodys taip:

• iki 150 cm aukščio – 210 cm ilgio;
• 150 – 165 cm aukštis – 250 cm ilgis;
• 160-180 cm aukštis – ilgis 280 cm;
• virš 180 – 310 cm ilgio.

Virvelė turi būti guma arba PVC.

Pradedantiesiems rekomenduojama naudoti paprastą virvę. Kai kūnas naudojamas kroviniui, galite pabandyti treniruoti su šokinėjančiais automobiliais su svoriu. Toks mokymas ne tik padės atsikratyti perteklinio svorio, bet ir prisidės prie kūno raumenų masės modeliavimo.

Burn kalorijas teisingai patarimus pradedantiesiems

• Pirmosios mokymo dienos yra geriau atlikti šokinėjimą be virvių. Per šokinėjimą aktyviai dirba ne tik kojų raumenys, bet ir širdies raumenys. Pernelyg didelis stresas neparuoštam organizmui turės nelaimingų pasekmių. Jei nekantruojate savo jausmų treniruočių metu ir nesikoksite iš tikrųjų įvertinti savo fizinių gebėjimų, galite padaryti rimtą žalą sveikatai;
• Prieš pradėdami šokinėti, eikite į vietą 10 minučių – tai padės sušilti kelio raumenis ir sumažins sužalojimo riziką treniruočių metu;
• Jei pratimo metu jūs praradote kvėpavimą, sulėtinkite, tačiau jokiu būdu nedvejodami. Atkūrkite kvėpavimą ir ramiai pasivykite prarastą ritmą;
• Po mokymo, taip pat rekomenduojama pirmiausia eiti į žygį, tada ramiai vaikščioti. Atminkite, kad pradžia ir pabaiga turėtų būti laipsniškos ir sklandžios, be jokių aštrių pokyčių nuo ramios organizmo būklės iki aktyvios ir atvirkščiai. Priešingu atveju tai turės neigiamos įtakos jūsų sveikatai;
• Atitikimas dietai tik sustiprins teigiamą tokio mokymo poveikį. Svoris taps mūsų akimis;
• Peršokti į lyną, norint numesti svorį, patartina pradėti, laikydamasis tokio grafiko. Pirmos 1-2 savaites treniruojasi ne daugiau kaip 15 minučių kartą per dieną, 3-4 dienas per savaitę. Net jei esate tikras, kad esate pajėgus daugiau, neturėtumėte rizikuoti. Širdies raumens pervertimas gali turėti blogų pasekmių. Švelnus režimas ne tik paruošia jūsų širdį ilgai stresui, bet ir teigiamai veikia jūsų plaučius. Po 2 savaičių palaipsniui didinkite apkrovą. Jūs galite padidinti dienos šaudymo iš lanko skaičių ir mokytis kasdien;
• Tiesi atgal, alkūnės ir kelio sąnariai – tai yra teisinga kūno padėtis
  praktiškai visoms pratyboms su praleidžiama virve. Kai naudojate treniruotes, įsitikinkite, kad jūsų galva ir nugara yra tiesios, o jūsų akys nežiūrės į kojas, bet aiškiai priešais save. Būtinai kontroliuokite kvėpavimą;
• Nemėginkite šokti aukštyn. Prarastų kalorijų kiekis priklauso nuo greičio, o ne nuo pratimų aukščio;
• Pabandykite nejudinti raumenų per pratimą. Atlaisvintoje būsenoje lengviau sukurti pakankamą greitį, kad būtų galima veiksmingai prarasti svorį;
• Po mokymo, galite užpildyti vandens deficitas su įprastiniu vandeniu be dujų.

Kai jau pakankamai išmoksite kontroliuoti savo kvėpavimą ir šokinėjimo greitį, kad treniruotės netrukdytų nuoboduliui, sporto specialistai rekomenduoja atlikti lankstesnes įvairias lyneles.

Galimi šuolių variantai

1. Tuo pačiu metu ant dviejų kojų. Tai pagrindinis uždavinys. Pirmiausia rekomenduojama išmokti tokio pobūdžio. Dėl jo vykdymo paprastumo, pratimas leis jums atkreipti dėmesį į tokius svarbius aspektus kaip kvėpavimas ir greitis treniruočių metu. Tinka pradedantiesiems, bet jau įsitikinęs, kad vartotojai gali atrodyti nuobodu;
2. Su kintamomis kojomis. Tai primena pagrindinį pratimą tik vienu skirtumu. Kiekvienas atskiras šuolis bus atliekamas tik vienoje kojoje su privalomu pakaitinimu. Atlikdami tokius šuolius, sustiprinsite gastrocnemius raumenis ir galėsite pagerinti viso kūno koordinavimą;
3. Criss-cross. Labai sudėtingas uždavinys, bet jis atrodo labai įspūdingas. Šuolis atliekamas dviem kojomis vienu metu. Tuo metu, kai laidas nuo virvės yra virš galvos, pakeliate rankas ir kerta juos. Virvės sudaro kilpą, kuriame reikia šokti. Kryžmės metu rankos nesileidžia. Todėl kelius reikia pakelti pakankamai aukštai. Po tokių šuolių ne tik kojos taps stora ir plona, ​​bet ir spaudos būklė pastebimai pagerės;
4. Dviguba kilpa Pratimai yra skirti padidinti pleistrų ir riešo sąnarių raumenis. Kūnas daro vieną šokinėjimą, tačiau jį reikia padaryti taip aukštai, kad virvė galėtų pagaminti du visą ratą. Įvaldę du ratus, nesibaigkite pasiektais, toliau tobulinkite savo įgūdžius. Yra atvejų, kai vienu šokinėjimu sportininkai gali atlikti 4 pilnus ratus;
5. Veikia su šokinimu. Šis geras pasirodymas vyksta stadiono ar bet kokio kito atviru plotu. Norėdami paleisti reikia erdvės ir bėgioti su virve, tuo daugiau. Tai nerekomenduojama daryti namuose ir net sporto salėse, nes yra didelis sužalojimų procentas.

Čia yra dažniausiai naudojami mokymo šuolių variantai. Neapsiriboję jais, toliau fanuoji ir sugalvokite savo tipiškus šuolius.

Klasės su virve gali ne tik padėti jums modeliuojant kūnas jūsų svajones, bet ir kūrybiškai požiūris į darbą bus apmokestinti gerą nuotaiką ir optimizmą visą dieną.