Stiprūs makšties raumenys – sveikatos ir sėkmės užtikrinimas intymioje srityje

Stiprinti makšties raumenis būtina ne tik suteikti sau ir jūsų seksualinį partnerį papildomą malonumą. Stiprūs makšties raumenys – tai galimybė kontroliuoti darbą ir išvengti su amžiumi susijusių moterų ligų: ovuliacija ir prolapsas. 

Problemos, susijusios su dubens organų raumenų audinio silpninimu

Moterys po gimdymo ar pagyvenusių žmonių požiūrio pradeda pastebėti, kad turi nemalonią problemą: staigiai judant, kosulyje ar čiaudant, šlapimas pradeda išlaisvinti.

Taip yra dėl to, kad raumenys, palaikantys gimdą, yra susilpnėję, o ji pradeda spaudimą šlapimo pūslėje. Fizinės jėgos – raiščiai tęsiasi dar labiau, o padidėjusio slėgio dėka gimdos sukelia šlapimo nelaikymą. 

Silpni makšties raumenys sukelia tai, kad gimda nusileidžia ir netgi gali išeiti iš makšties. Tai pastebima ankstyvoje ginekologinės analizės stadijoje, o vėliau – dėl moters skundų. Per vaikščiojimą prasiskverbia svetimkūnis į tarpą. 

Taip atsitinka, kad moteris atkreipia dėmesį į skausmą apatinėje nugaros dalyje, ir ji mano, kad tai yra dėl juosmens radikulito. Ji pradeda traukti apatinę nugaros dalį įvairiomis specialiomis priemonėmis, tačiau skausmas nesumažėja. Skausmingi pojūčiai nugaroje gali pasireikšti ilgai veikiant vertikalioje padėtyje, jei susilpnėja makšties raumenys. 

Kai raumenys ištempiamos, neįmanoma gauti pilno orgazmo, per košę – vietoj malonumo – jaučiamas skausmas. Moteris pradeda vengti intymumo, tai gali lemti šeimos žlugimą. 

Kiaušinėlių gali būti sugriežtinti ir organus įdėti į vietą, naudojant chirurginę intervenciją. Bet jei moteris, žinanti apie savo problemą, išmoko makšties raumenų gimnastikos kompleksą, operacija gali būti nereikalinga. 

Kegelio pratimų efektyvumas

Arnoldas Kegelas, profesorius, akušeris-ginekologas, nusprendė padėti moterims išvengti nemalonių akimirkų intymiame gyvenime ir sukūrė specialias pratimus, kurie sustiprina dubens dugno raumenis.

Gimnastika Kegel ne tik išvengia problemų su šlapimo nelaikymu, bet taip pat daro ją mažiau skausminga gimdymui, vengiant jų perineumos plyšio. Beje, prostatitu, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis, turėtų būti vyrai. 

Moterys, dalyvaujančios mokant makšties raumenis, jaučia teigiamus pokyčius jų būklėje:

• sustiprinamas libido;
• pagerėja bendra sveikata;
• atstatomas ginekologinių organų raiščių elastingumas;
• raumenų stiprėjimas po aštrių svorio ar svorio padidėjimo;
• jie nustoja trikdyti gimdos kaklelio sistemos ligas;
• praeina vaginismis – spazminis makšties ir tarpvietės raumens susitraukimas lytinio akto metu. 

Norėdami atlikti Kegelio pratimus, specialių sąlygų nereikia. Tai galite padaryti namie ir gatvėje, nepastebėti visi. Tačiau, prieš pradėdami, jūs turite išmokti pajusti savo raumenis. 

Intymi gimnastika

Yra keletas makšties raumenų mokymo kompleksų, tarp kurių yra specialios pratimai nėščioms moterims ir moterims, neseniai gimdžiusioms. 

Prieš pradedant treniruotes stiprinti raumenis, jie turi išmokti jausti. Yra du būdai tai padaryti:

• šlapinimosi metu su kojomis atskirai, reikia išmokti sustoti, staiga nutraukti šlapimo srovę;
• Įdėkite pirštą į makštį ir pabandykite ją išspausti. 

Nuo pirmojo veiksmo negali dirbti. Bet kai jie įsisavinamos, galite pradėti pamokas. Per intymią gimnastiką stiprinami visi vulvos raumenys, įskaitant orgazminę manžetę – raumenų skaidulas aplink įėjimą į makštį. 

Sąmoningas raumenų sumažėjimas makštyje turėtų pradėti mokytis meluojantis:

• Gulėti ir ištiesti kojas. Stenkitės įtempti 10 sekundžių, tada lėtai atpalaiduokite. Ne daugiau kaip 10 kartų;
• Sutrumpinimai atliekami staiga, po 5 sekundes;
• Padidinti vulvos raumenis reikia didinti. Būtina lėtai padidinti įtampą ir atsipalaiduoti lėtai. 

Norint sėkmingai ugdyti pratimus, jie turi būti pradėti 5 kartus per dieną ir palaipsniui išauginti iki 30 kartų. Kai raumenys pripratę prie pratimų, jie turi būti sudėtingi. Veiksk stovint, sėdėdamas, gulėdamas kojomis, tvoros.

Nėščioms rekomenduojama išmokti Kegelio kompleksą gulėti ant nugaros. Po gimimo pratimai tu gali pradeda daryti jau gimdymo skyriuje. 

Treniruokliai, skirti treniruoti vulkanų ir dubens dugno raumenis

Kegelis ne tik sukūrė intymios gimnastikos techniką. Jis taip pat pasiūlė simuliatorių stimuliuoti makšties raumenis, ir šis simuliatorius taip pat buvo suteiktas jo vardas.

Naudodamas šį prietaisą, raumenų pluoštai sąmoningai įtempia daug lengviau, todėl lengviau jaustis. 

Simuliatorius yra falo formos strypas, turintis keletą mažų sferinių įdėklų arba mažą strypą, kurio galas yra sumontuotas rutulys. 

Pratimai atliekami taip:

• Strypas įkištas į makštį;
• naudodamiesi raumenimis, jūs turite pabandyti ją uždengti, kad negalėtumėte lengvai ištraukti. 

Kaip simuliatoriai taip pat naudojami vaginaliniai rutuliai, guminiai kriaušės, primenantys kriaušių rankinį tonometrą – tik su priešingu poveikiu. Tonometrui, purvinant kriaušes, manžetė padidėja. Kai pumpuoja makštį su specialiu siurbliu, kriaušės auga. 

Klasės su makšties pratimu

Pratimai su makšties pratimais turėtų prasidėti po to, kai Kegelio gimnastika yra pakankamai įvaldyta. Jums reikia pradėti praktikuoti gulint, tačiau jūs galite pasiekti sėkmės tik tada, kai visi veiksmai yra lengvai atliekami. 

Pradinė padėtis: kojų pečių plotis, rankos ant juosmens, keliai šiek tiek sulenkiami, nugaroje tiesūs:

• Jis privalo visiškai kontroliuoti savo judesius, jausdamas mokymui pasirinkto treniruoto paviršiaus makštį;
• Rutulys yra skirtinguose lygiuose: arčiau gimdos kaklelio ir prie įėjimo;
• Atsipalaidavimas reikalingas labai lėtai ir kruopščiai – raumenų pluoštai yra tvirtai sustiprinami šiame etape;
• Rutulys neturėtų iškristi. 

Veiksmo tikslas – išmokti tiksliai nulenkti rutulį ir išleisti jį be rankų pagalbos. Kontroliuojamas ne tik simuliatoriaus gylis, bet ir judėjimo greitis. 

Nebijokite, jei treniruotės metu atsiranda orgazmas. Šie pratimai turėtų būti įdomus. Moterys turėtų suprasti: pasimokiusi Kegelio pratimų komplekso, žmogus gali ne tik jaustis jauni intymiai. Šios klasės yra geriausia su amžiumi susijusių problemų prevencija.