Bagaimana untuk mengatasi rasa lapar berterusan

Nampaknya hanya 15 minit yang lalu anda telah mengurangkan kandungan peti sejuk anda, tetapi rasa lapar berterusan sekali lagi memaksa anda untuk menghantar mulut anda ke bahagian lain makanan berkalori tinggi dan lemak. Sebab-sebab untuk kebiasaan sedih sedemikian boleh menjadi jisim, tetapi semuanya datang dari irama kehidupan yang terganggu dan diet yang tidak dibina secara tidak wajar.

Walaupun kadang-kadang kelaparan kekal mungkin menjadi tanda masalah kesihatan. Dalam keadaan tertentu, perasaan kelaparan yang tidak dapat dihilangkan tidak bermakna jumlah defisit bahan dan mineral yang berguna.

Walau apa pun, perasaan ini menyukarkan kehidupan seharian, menghalang seseorang daripada menumpukan perhatian, meningkatkan peluang obesiti dan merosakkan suasana hati. Kami mencadangkan bersama untuk memahami apa sebab sebenar perasaan kelaparan yang kronik, dan sama ada ia mungkin untuk menyelesaikan masalah tersebut dengan sendirinya.

Sarapan pagi yang buruk

Tidak ada satu motif yang serius untuk tidak percaya bahawa sarapan pagi adalah makanan yang paling penting yang meningkatkan keupayaan kerja seseorang dan mengenakannya dengan tenaga. Sekiranya seseorang mempunyai tabiat makan pagi dengan ketat dan teliti, dalam sehari ia akan dapat mengambil makanan yang lebih sedikit daripada yang digunakan untuk memulakan pagi dengan rokok dan kopi.

Adalah dipercayai bahawa sarapan pagi yang ideal perlu terdiri daripada bijirin, produk tenusu, telur dan peralatan lain. Hanya satu set makanan yang dapat menyelamatkan kita dari kesukaran untuk makanan dan menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukan pada waktu pagi. Di samping itu, peluang untuk mendapatkan kencing manis, masalah pencernaan dan penyakit jantung / saluran darah berkurangan.

Makanan yang tidak teratur

Sebelum anda mengatasi rasa lapar, pastikan anda mematuhi sekurang-kurangnya beberapa peraturan asas untuk diet yang sihat. Ingat bahawa sehari dibenarkan makan tiga kali sepenuhnya, dan hanya sekali snek.

Sekiranya skim ini dipotong, maka tubuh akan menerima kurang vitamin, karbohidrat dan protein, menandakan bencana dengan sensasi keinginan baru untuk makanan. Mengisi menu anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, produk serat dan tenusu, pastikan untuk minum banyak air yang disucikan.

Kekurangan air

Dehidrasi dan kekurangan cecair dalam badan – masih ada sebab kebuluran yang tidak dapat dilalui. Menurut penyelidikan, orang dewasa harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari. Dan ini sepatutnya disucikan dengan air, bukan soda atau jus, kerana mereka tidak boleh mengeluarkan produk-produk pembusukan dan gelinciran dari badan.

Anda boleh bercakap tentang dehidrasi sekiranya anda terus lapar selepas makan, dan anda hanya boleh tenang dengan minum segelas air. Setelah melakukan ini, anda memahami bahawa tidak ada lagi keperluan untuk makanan baru.

Kekurangan sayur dan teh dalam diet

Teh hijau berperisa dengan daun pudina segar, cepat menyelesaikan masalah bagaimana untuk menghilangkan rasa lapar, seperti minuman sempurna menyegarkan, nada dan meneutralkan keinginan untuk makanan. Kehadiran dalam komposisinya polifenol pada masa yang sama meningkatkan proses pemindahan haba dan membantu untuk menurunkan berat badan, manakala antioksidan semulajadi menyembelih untuk mengekalkan belia, ketahanan terhadap tekanan dan penyakit jantung.

Pemakanan yang baik adalah sentiasa melibatkan penggunaan sayur-sayuran berdaun, kerana mereka mampu menyediakan kenyang yang lama dan kenyang perut, mengandungi banyak kelembapan dan adalah sumber mendapatkan vitamin B. Oleh itu, memberi diri anda janji mental setiap hari untuk makan salad bayam, romaine atau aisberg.

Pemakanan yang tidak betul dipilih

Sebelum anda mula melawan perasaan kelaparan yang berterusan semasa duduk di atas diet, semak semula menu dan tentukan sama ada semua bahan berguna dan penting mendapat tubuh anda. Jika kebanyakannya tidak hadir, tubuh mengalami kejutan yang mengerikan, termasuk fungsi pelindung dan terkumpul lemak.

Perasaan lapar yang teruk menjadi seratus kali ganda tajam, jika ia adalah persoalan diet rendah karbohidrat, yang memaksa tubuh kehilangan tenaga. Dan jika tidak ada cara untuk menyesuaikan diet awal, sangat disarankan untuk memperkayakannya dengan bahan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Masalah Kesihatan

Ia berlaku begitu kebuluran yang – ia adalah satu tanda bahawa hormon badan tidak lagi berada di dalam nisbah yang betul dan kuantiti, dan kita perlu untuk mendapatkan kembali baki yang hilang oleh rawatan farmakologi atau melaraskan kuasa.

Di samping itu, masalah boleh disebabkan oleh gangguan mental, apabila tekanan berterusan, keadaan depresi, kejutan saraf, gangguan, dan lain-lain, bertindak sebagai pemangkin. Jangan terlepas pandang gangguan genetik, di mana gen menghantar isyarat otak mengenai ketepuan, berhenti bekerja dalam mod sepenuhnya.

Faktor psikologi

Mari kita terus terang: kita sering mahu makan secara langsung sambil menonton TV atau bekerja di komputer riba. Masalah semacam itu hanya dapat diselesaikan dengan merevisi sikap seseorang terhadap makanan, dari mana kita hanya memerlukan harta yang berguna, tidak senang dengan rasa.

Anda boleh menipu badan dengan cara psikologi seperti:

• Tukar hidangan biasa kepada hidangan yang lebih kecil;
• Biarkan diri anda makan, hanya berada di dapur;
• Saya mengunyah makanan panjang, perlahan-lahan dan teliti.

Aktiviti fizikal dan tidur yang tidak normal

Kerja tidak aktif atau cara kewujudan secara keseluruhan membawa kepada penggunaan lebih banyak peruntukan daripada yang kita perlukan. Ini menimbulkan peregangan perut, dan menjadi sukar untuk memuaskan bahagian awal yang biasa.

Ini adalah sumber rasa kelaparan yang kronik, obesiti dan masalah kesihatan. Hypodinamy adalah keadaan di mana anda ingin mengunyah apa-apa dari kebosanan.

Mengenai kurangnya tidur, seseorang boleh mengatakan yang berikut: mimpi jangka pendek “tanpa rehat“Terganggu dengan pengeluaran penuh hormon leptin. Yang bertanggungjawab untuk selera makan, dan membantu mengendalikan keinginan untuk makanan.

Seperti yang anda lihat, mengetahui sebab-sebab kelapangan kekal, menjadi tidak begitu sukar untuk mencari cara untuk menjinakkannya. Berjuang dengan diri sendiri, anda akan mendapat peluang untuk menjalani kehidupan yang normal, tidak duduk makan dan tidak mengalami penyakit saluran pencernaan.