Basikal Latihan untuk berat badan

Angka yang cantik dan langsing diberikan oleh alam tidak kepada semua orang, terutamanya apabila usia secara sukarela mengambil sendiri dan tambahan kilogram ditambah dengan keras kepala. Hal ini difasilitasi oleh banyak faktor, mulai dari ketidakseimbangan hormon dalam tubuh dan berakhir dengan situasi yang tertekan. Dan jika anda boleh mengumpul dengan mudah, maka anda tidak boleh selalu membuangnya dengan cepat dan berjaya.

Di dunia moden, pelbagai kaedah, diet, latihan pernafasan, walaupun pengekodan telah dibangunkan untuk membantu wanita. Tetapi, seperti yang kita fahami, tidak cukup untuk menurunkan berat badan, adalah dinasihatkan untuk menurunkan berat badan tanpa kulit kulit dan dengan nada otot yang sangat baik.

Itulah sebabnya para pakar mengesyorkan untuk menjalankan beban fizikal pada semua kumpulan otot, ini akan memberikan hasil ketara untuk pelepasan kilogram, dan akan membolehkan untuk kekal dalam bentuk yang baik.

Tidak syak lagi, adalah lebih baik untuk bersenam secara fizikal di gym, di bawah pengawasan seorang jurulatih, tetapi juga mudah dan praktikal untuk mempunyai simulator di rumah. Ia sentiasa di tangan dan boleh didapati pada bila-bila masa! Salah satu pembantu rumah yang ada ialah basikal senaman. Tetapi adakah basikal latihan membantu menurunkan berat badan?

Faedah

Anda boleh memulakan latihan pada basikal senaman untuk kehilangan berat badan, tanpa mengira umur dan kulit, walaupun anda baru untuk aktiviti fizikal, ia akan membantu anda meningkatkan nada otot dan menurunkan berat badan di rumah.

Selain itu, latihan seperti ini bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi mereka tetap merangsang sistem kardiovaskular dengan sempurna, memberikan latihan kardio yang stabil. Pelajaran tetap pada basikal latihan berat akan membantu anda mencapai keputusan cemerlang dalam meningkatkan berat badan dan kesihatan.

Ia sememangnya selamat. Sempurna berfungsi otot-otot kaki, belakang dan punggung, tidak memuat tulang belakang:

1. Mengurangkan risiko penyakit sistem kardiovaskular, membolehkan anda menstabilkan tekanan darah;
2. Membantu mengurangkan kolesterol;
3. Merangsang kerja saluran gastrousus;
4. Ia membolehkan anda untuk membentuk kaki langsing dan punggung yang cantik;
5. Tidak memuat tulang belakang dan sendi lutut;
6. Menggalakkan penurunan berat badan yang mudah dan berkualiti tinggi.

Kelemahan

Beban utama dalam latihan jatuh ke bahagian bawah badan: paha, punggung, shin. Dengan kerja intensif oleh pedal, terima kasih kepada senaman aerobik, seluruh badan kehilangan berat badan, tetapi bentuk selera, elastik hanya memperoleh kaki dan punggung.

Oleh itu, jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan menggunakan basikal senaman dan kawasan masalah anda adalah tangan, perut dan belakang anda, terlibat dalam kerja pada satu lagi bentuk mesin senaman, yang direka untuk merangsang kawasan masalah anda, atau menambah satu set latihan kekuatan yang dirancang untuk bekerja dengan otot yang betul .

Juga, anda perlu mempertimbangkan dengan berhati-hati pilihan ketinggian kerusi yang betul. Pendaratan yang salah adalah penuh dengan akibat negatif. Terlalu tinggi atau rendah, meningkatkan beban pada tulang belakang dan sendi lutut.

Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu menurunkan pedal simulator ke kedudukan terendah. Kemudian duduk di atasnya dan letakkan kaki anda pada pedal yang diturunkan. Kaki harus bengkok sedikit pada ini, jika kaki terlalu panjang atau bengkok kuat, menyesuaikan ketinggian tempat duduk ke posisi yang diinginkan.

Bagaimanakah saya boleh mengurangkan berat badan pada basikal di rumah?

Perkara pertama yang perlu diperhatikan, jika anda menimbang berat lebih dari seratus kilogram, jangan berfikir bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat, ia akan mengambil masa dua hingga tiga bulan untuk berfungsi. Sebelum memulakan latihan, berjumpa dengan doktor, terutama jika terdapat aduan mengenai jantung atau sendi.

Pelajaran adalah lebih baik untuk memulakan dengan beban yang minima dan sebagai otot menguatkan, secara beransur-ansur meningkatkannya. Pada minggu pertama, lakukan kira-kira 15 minit pada rintangan minimum pedal, nadi adalah kira-kira 70% maksimum, yang dikira oleh formula 220 tolak umur anda. Sekiranya basikal anda mempunyai sensor denyutan jantung, pelajari bagaimana untuk sentiasa memantau perubahan.

Untuk minggu kedua, meningkatkan tempoh kerja sehingga 30 minit, denyut kira-kira 75% maksimum. Rintangan tidak boleh dinaikkan, cuba tolak laju pada 50 langkah seminit.

Sekiranya anda boleh merasa sihat, tambahkan masa rumah selama 50 minit untuk minggu ketiga, denyut 75-80% maksimum. Pastikan kelajuan tidak lebih daripada 60 langkah seminit. Dari minggu keempat, tanpa mengubah laju, meningkatkan rintangan pedal.

Di masa hadapan, teruskan laju dalam 60 langkah dan denyut sekitar 80%. Pedal rintangan tidak naik di atas paras purata, kerana anda dapat mengepam otot-otot kaki.

Latihan menghabiskan 3-4 kali seminggu, kira-kira 50 minit. Cuba untuk tidak meningkatkan beban, untuk penurunan berat badan dan nada otot normal akan cukup rata untuk sesi lama.

Semasa senaman, minum air mineral dalam sips kecil, kira-kira sekali setiap lima belas minit. Cuba tidak makan sejam sebelum dan selepas latihan. Dengan pemakanan yang betul, bersenam pada basikal senaman dan kompleks latihan semula, anda tidak akan hanya menurunkan berat badan, tetapi akan kelihatan langsing dan cantik.

Seperti yang dapat anda lihat, basikal latihan membantu bukan sahaja untuk meletakkan angka itu, tetapi juga menguatkan kesihatan, melatih jantung dan merangsang otot. Terlibat dengan keseronokan dan keadaan kesihatan yang baik untuk anda dijamin!