Gim di rumah di tangan

Mempunyai mimpi yang tipis dan sesuai untuk semua seks yang adil. Ramai yang percaya bahawa hasil ini hanya dapat dicapai di gym. Mujurlah, ini tidak begitu. Pada masa ini, ada cara yang baik untuk tidak hanya mengetatkan angka anda, tetapi juga untuk memperkuat sistem kardiovaskular. Semua ini boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah dan tidak mempunyai simulator profesional. Apa yang anda perlukan adalah tali yang paling biasa.

Leap berguna

Latihan, yang mana pelatih memanggil “Lompat pada tali”, salah satu kaedah yang paling berkesan untuk kehilangan berat badan yang ada sekarang.

Melakukannya dengan kerap, anda boleh mencapai keputusan berikut:

• menguatkan sistem kardiovaskular;
• berat badan dinormalisasi;
• Sistem pernafasan akan berfungsi dengan lebih berkesan;
• tubuh akan menjadi lebih tahan terhadap tekanan fizikal;
• metabolisme akan dipercepatkan;
• otot kaki akan menjadi lebih ketat dan timbul.

Sebagai perbandingan, anda boleh mempertimbangkan contoh ini: satu jam jogging, ia akan dikenakan biaya 800 kilokalori, dan tali lompat yang kuat dapat menyimpan 1000 kilokalori.

Rahsia latihan sedemikian adalah bahawa tubuh kita membelanjakan jumlah maksimum tenaga untuk melompat. Oleh itu, walaupun kesederhanaan latihan sedemikian, kalori yang hilang tidak hanya cepat dimakan, tetapi mereka tidak mungkin kembali kepada anda lagi.

Dengan syarat bahawa anda terus belajar dan mematuhi tidur dan pemakanan.

Kelebihan berat badan yang tidak diragui adalah penurunan harga dan kekompakan unsur wajib latihan. Anda boleh menyimpan jumper di salah satu laci meja, di mana ia tidak mengambil banyak ruang. Semasa dalam perjalanan, anda juga boleh mengambil simulator kegemaran anda dengan anda, supaya tidak mengganggu mod latihan dan mengekalkan bentuk yang sangat baik.

Melangkau tali, kriteria pemilihan

Sehingga kini, kedai-kedai sukan boleh memberikan pilihan penunggang yang mengagumkan:

• berkelajuan tinggi;
• dengan ejen pemberat;
• dengan mengukur jumlah kalori yang dibelanjakan.

Memilih pelompat, yang paling penting, apa yang perlu anda perhatikan, panjangnya. Ketepatan latihan anda bergantung pada panjang peralatan sukan yang betul.

Apabila anda sampai ke kedai, angkat tali dan, menggandakannya, tarik tangan anda di hadapan anda. Mengendalikan tali mesti bersama-sama dalam satu tangan, dan tempat membongkok dengan pilihan yang tepat harus menyentuh lantai, tetapi dalam keadaan tidak, ia harus berbaring di atasnya.

Jika anda memberikan contoh dalam angka, ia akan kelihatan seperti ini:

• sehingga ketinggian 150 cm – panjang 210 cm;
• 150 – ketinggian 165 cm – panjang 250 cm;
• 160-180 cm tinggi – panjang 280 cm;
• di atas 180 – panjang 310 cm.

Kord itu mestilah getah atau PVC.

Bagi pemula, disyorkan untuk menggunakan tali biasa. Apabila badan terbiasa dengan beban, anda boleh cuba melatih dengan kereta melompat dengan berat badan. Latihan semacam itu bukan sahaja membantu menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga menyumbang kepada pemodelan jisim otot badan.

Membakar kalori dengan betul nasihat kepada pemula

• Hari pertama latihan adalah lebih baik untuk melompat tanpa tali. Semasa melompat, bukan sahaja otot-otot kaki, tetapi juga otot jantung secara aktif bekerja. Terlalu banyak tekanan pada organisma yang tidak bersedia akan mendatangkan akibat yang tidak diingini. Jika anda tidak mendengar perasaan anda semasa latihan dan tidak belajar untuk menilai kebolehan fizikal anda, anda boleh mendatangkan bahaya yang serius kepada kesihatan anda;
• Sebelum anda melompat, berarak di tempat selama 10 minit – ini akan membantu anda memanaskan otot lutut dan mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan;
• Jika anda telah kehilangan pernafasan semasa latihan, perlahan, tetapi dalam keadaan tidak, jangan berhenti. Pulihkan pernafasan dan kemudian dengan tenang menangkap irama yang hilang;
• Selepas latihan, juga disyorkan untuk pergi terlebih dahulu ke perarakan, dan kemudian berjalan dengan tenang. Ingatlah, permulaan dan akhir perlu beransur-ansur dan lancar, tidak ada perubahan tajam dari keadaan yang tenang dari organisma kepada yang aktif dan sebaliknya. Jika tidak, ia akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif;
• Pematuhan pemakanan hanya akan meningkatkan kesan positif latihan tersebut. Berat akan meleleh di depan mata kita;
• Lompat pada tali untuk menurunkan berat badan, adalah dianjurkan untuk memulakan, memerhatikan jadual berikut. Latihan 1-2 minggu pertama tidak lebih daripada 15 minit sekali sehari, 3-4 hari seminggu. Walaupun anda yakin bahawa anda mampu lebih, anda tidak perlu mengambil risiko. Kelebihan otot jantung boleh menyebabkan akibat buruk. Mod lembut tidak hanya akan menyediakan jantung anda untuk jangka masa yang lama, tetapi juga mempunyai kesan positif pada paru-paru anda. Selepas 2 minggu, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Anda boleh meningkatkan jumlah pendekatan siang hari ke peluru, dan membuat latihan setiap hari;
• Lurus belakang, siku yang bengkok dan sendi lutut – ini adalah kedudukan badan yang betul
  praktikal untuk semua jenis latihan dengan tali lompat. Apabila anda bersenam, pastikan kepala dan belakang anda lurus, dan mata anda tidak melihat kaki anda, tetapi jelas di hadapan anda. Pastikan untuk mengawal pernafasan;
• Jangan cuba melompat tinggi. Jumlah kalori yang hilang bergantung pada kelajuan, bukan pada ketinggian latihan;
• Cuba untuk tidak mengetatkan otot anda semasa senaman. Dalam keadaan santai, lebih mudah untuk mengembangkan kelajuan yang mencukupi untuk menurunkan berat badan dengan berkesan;
• Selepas latihan, anda boleh mengisi defisit air dengan air biasa tanpa gas.

Sebaik sahaja anda sudah belajar cukup untuk mengawal pernafasan anda dan kelajuan melompat, supaya latihan tidak mula menyebabkan rasa kebosanan, pakar olahraga mengesyorkan melakukan senaman dengan tali yang lebih pelbagai.

Varian kemungkinan melompat

1. Pada masa yang sama pada dua kaki. Inilah latihan asas. Untuk bermula, adalah disyorkan untuk menguasai jenis ini. Oleh kerana kesederhanaan pelaksanaannya, latihan akan membolehkan anda memberi perhatian kepada aspek penting seperti pernafasan dan kelajuan semasa latihan. Sesuai untuk pemula, tetapi sudah pasti pengguna jumper mungkin kelihatan membosankan;
2. Dengan kaki bergantian. Ia mengingatkan latihan asas dengan hanya satu perbezaan. Setiap lompat berasingan akan dilakukan hanya pada satu kaki dengan penggantian wajib mereka. Melakukan lompatan tersebut, anda akan menguatkan otot gastrocnemius dan akan dapat meningkatkan koordinasi seluruh tubuh;
3. Criss-cross. Cukup latihan yang sukar, tetapi kelihatan sangat menarik. Lompat dilakukan pada dua kaki secara serentak. Pada masa ini apabila tali dari tali di atas kepala anda, anda mengangkat tangan anda dan menyeberang mereka. Tali membentuk gelung, yang mana anda perlu melompat. Tangan tidak turun pada saat persimpangan. Oleh itu, lutut perlu dibangkitkan cukup tinggi. Selepas lompatan itu, bukan sahaja kaki akan menjadi ketat dan langsing, tetapi keadaan akhbar juga akan bertambah baik;
4. Gelung berganda. Latihan ditujukan untuk meningkatkan latihan otot-otot pinggang bahu dan sendi karpal. Badan membuat satu melompat, tetapi perlu dilakukan begitu tinggi sehingga tali itu dapat membuat dua lingkaran penuh. Setelah menguasai dua kalangan, jangan berhenti pada yang dicapai, teruskan meningkatkan kemahiran anda. Terdapat kes apabila atlet dapat melakukan 4 lap penuh dalam satu lompatan;
5. Berjalan dengan memantul. Pertunjukan yang baik ini di stadium atau mana-mana kawasan terbuka yang lain. Untuk jangka masa yang anda perlukan ruang, dan untuk berjoging dengan tali, semakin banyak. Ia tidak disyorkan untuk melakukan di rumah dan juga di gim, kerana terdapat peratusan besar kecederaan.

Berikut adalah varian lompat latihan paling kerap digunakan. Jangan menghadkan diri anda kepada mereka, terus fantasize dan mencipta jenis lompat anda sendiri.

Kelas dengan tali tidak hanya boleh membantu anda dalam memodelkan impian anda, tetapi juga dengan pendekatan yang kreatif untuk kerja itu akan dikenakan mood dan optimisme yang baik sepanjang hari.