Kami membuat kaki langsing

Kawasan pinggul adalah yang paling bermasalah bagi wakil wanita. Di sinilah ia segera menanggalkan semua kalori secara berlebihan, dengan itu meningkatkan bahagian lemak dan meningkatkan pelvis yang tiada siapa yang selesa.

Deposit lemak di bahagian panggul adalah yang paling stabil. Mereka mula muncul pada masa remaja, ketika masa pubertas aktif. Sering kali, pengumpulan lebihan mengambil masa bertahun-tahun, jadi sebulan untuk mengharapkan transformasi lengkap tidak berbaloi.

Juga, ia berguna untuk mana-mana gadis mengetahui bahawa sebelum menopaus, organ wanita mengekalkan lebihan lemak lebih banyak terutama pada paha. Peningkatan dalam jumlah kawasan ini – paha, pinggang – membantu wanita gua walaupun bertahan jauh dari ideal hari ini.

Mereka yang mampu bertahan gemuk di pinggang, mempunyai keupayaan untuk menanggung, melahirkan dan memberi makan kepada anak pada masa yang sukar.

Semasa tempoh kehamilan dan penyusuan, badan wanita memerlukan kira-kira 1000 kalori tambahan yang digunakan setiap hari, dan ia berasal dari deposit femoral.

Ini adalah salah satu daripada banyak sebab yang menghalang anda menghilangkan kilogram lebih banyak di bahagian ini – semuanya telah diurus oleh Ibu Alam sendiri.

Hormon dalam badan wanita (progesteron dan estrogen) adalah penting untuk pinggang yang nipis. Apabila keseimbangan mereka terganggu, bentuk wanita juga mengalami perubahan. Para saintis mendapati bahawa estrogen bertindak terhadap insulin, dan progesteron – terhadap kortisol.

Apabila kedua-dua hormon dihasilkan secara berlebihan dan tanpa kawalan, ini menyebabkan peningkatan dalam perut.

Estrogen adalah hormon utama, “Responden” untuk pinggul. Progesteron menghalang tindakannya. Apabila tubuh mengalami tekanan untuk jangka masa yang panjang, ia mengalami tekanan emosi yang tinggi, ia meningkatkan tahap kortisol, yang menindas progesteron. Cuba untuk tidak mendedahkan badan dan fikiran anda untuk tekanan. Di samping faktor-faktor di atas, wanita ingin mengurangkan paha mereka, yang secara semula jadi mempunyai tulang pelvik yang luas, dan wanita selepas melahirkan anak.

Kelembutan kaki bergantung kepada dua faktor asas: pengurangan jumlah kaki, dengan menghapus lemak (dicapai dengan mengekalkan regimen dan diet) dan memperkuat otot melalui senaman.

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah kaki dan pinggul?

Untuk menentukan saiz depan kerja untuk melangsingkan kaki anda, periksa badan anda. Kencangkan pantat dan sedikit tarik lipatan kulit yang terbentuk. Apa yang tinggal di antara jari adalah apa yang anda perlukan untuk menghilangkan. Sebelum anda mengatasi persoalan bagaimana untuk mengurangkan kaki anda dalam jumlah, anda perlu menyedari dengan jelas bahawa ia adalah mustahil untuk mengurangkan berat badan di bahagian. Tetapi anda boleh dengan mudah memperbaiki rupa mana-mana bahagian tubuh, menggunakan pelbagai langkah – diet, latihan yang disasarkan.

Berhubung secara khusus kepada pengurangan pinggul, anda boleh melakukan ini dengan mengurangkan berat badan keseluruhannya. Ini berlaku apabila keseimbangan kalori dikurangkan-kita mengambil lebih daripada yang kita makan.

Oleh itu, langkah pertama adalah untuk membangunkan sistem makanan yang seimbang:

• Jurnal makanan. Fungsi ini juga boleh dilakukan oleh buku nota biasa, di mana anda akan menulis apa yang anda telah diserap dalam sehari;
• Mengurangkan kalori. Anda perlu mengurangkan secara perlahan-lahan. Tubuh akan menerima isyarat bahawa sudah waktunya untuk menggunakan kalori terkumpul di kawasan masalah;
• Bersarapan! Kebanyakan makanan yang dimakan harus dimakan pada waktu pagi;
•  Makanan ringan kerap. Adalah lebih baik untuk makan banyak kali sehari, tetapi bahagian tiga kali kurang daripada biasa;
• Diet rendah karbohidrat beberapa kali seminggu. Transformasi akan lebih cepat jika anda menolak karbohidrat halus 2 kali seminggu;
• Lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Mereka mempunyai banyak bahan berguna yang membantu untuk mencerna protein lebih cepat dan menggalakkan penurunan berat badan;
• Lebih banyak air! Jika anda prihatin terhadap penampilan anda, maka minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari.

Untuk jumlah yang membenci, yang ditambah dan otot, mula berkesan dan cepat pergi, anda perlu memasukkan dalam rutin harian senaman aerobik.

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah otot pada kaki?

Berjalan, jalan biasa adalah jenis pengurangan berat badan yang paling mudah. Pergi berjalan kaki untuk bekerja atau meninggalkan pengangkutan awal untuk beberapa perhentian, berjalan haiwan peliharaan, mendaki tangga. Dapatkan pedometer dan berjalan sehari selama kira-kira 25-30 minit. Dalam masa sejam berjalan pantas, anda akan kehilangan 300 kalori.

Running adalah cara yang paling berkesan untuk mengatakan selamat tinggal. Lemak secara aktif meninggalkan punggung dan paha. Mulakan dengan 5-7 minit jogging pada kadar perlahan, meningkatkan beban hingga 40-45 minit. Pada masa ini, anda boleh membakar 475 kalori.

Kolam adalah satu lagi jenis aktiviti yang hebat, dengan mana anda mengurangkan kaki anda. Adalah diketahui bahawa 30 minit berenang setiap minggu akan membolehkan anda mencapai bentuk yang diinginkan dari pinggul anda.

Berbasikal dengan sempurna membawa kepada bentuk. Pedal adalah cara lain untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan. 45 minit – dan tolak 335 kalori. Pada musim panas, aktiviti ini adalah satu keseronokan.

Latihan selang, tangga tangga, pelari, jurulatih elips di kelab kecergasan diprogramkan untuk latihan intensiti yang baik. Di sana anda boleh mendaftar untuk kelas dalam bidang aerobik, yoga.

Latihan untuk mengurangkan kaki dalam jumlah

Melaraskan bentuk pinggul dengan senaman akan membolehkan anda belajar bagaimana untuk mengurangkan kaki anda dalam jumlah hanya dalam seminggu.

Lakukan latihan mudah berikut:

• Squats. Adakah 10-15 pengulangan 2 set setiap satu. Squats berhampiran dinding adalah pilihan yang lebih baik. Perbezaan dengan klasik adalah bahawa anda perlu bersandar kembali ke dinding dan duduk, menjaga sudut di lutut 90 darjah;
• Terjun dengan dumbbells. Latihan formatif yang sangat baik, jawapan yang ideal untuk persoalan bagaimana untuk mengurangkan jumlah betis pada kaki. Ia melibatkan sejumlah besar otot. Lakukan 10-12 ulangan bagi setiap kaki;
• Pintu masuk tepi ke platform. Latihan langkah mengetatkan otot-otot gluteal dan otot-otot betis. Sebagai tambahan tambahan, anda boleh mengambil dumbbell 2 kg. Lakukan 2-3 pendekatan, dalam setiap 12-15 pengulangan;
• Teras pada satu kaki. Latihan dilakukan pada kaki lurus. Buat 2 set, masing-masing dengan 10-15 pengulangan;
• Mengangkat badan pada bola. Untuk berat, anda boleh menggunakan dumbbells. Lakukan senaman perlahan-lahan, mengikut 3 pendekatan. 10-20 kali.

Untuk mencapai hasil yang baik dan mengurangkan jumlah masalah masalah anda, lakukan latihan secara teratur, tetapi jangan keterlaluan. Perhatikan langkah keselamatan. Ikuti nasihat kami, menjalani gaya hidup yang sihat dan tolonglah diri anda dan sekelilingnya dengan bentuk yang indah!