Latihan dengan tali pinggang getah: kami menguatkan otot tanpa dumbbell

Latihan yang dilakukan dengan tourniquet dapat menambah atau menggantikan dumbbells, barbell dan juga bar mendatar. Ia boleh menjadi gelung getah dengan panjang dua meter atau tiub getah dengan atau tanpa tangan. Dalam sebarang kes, simulator ini dapat memberikan latihan otot yang sangat baik melalui penggunaan daya traktif.

Latihan dengan memanfaatkan sukan – alternatif kepada gim

Tourniquet melakukan sekurang-kurangnya fungsi berikut dalam latihan rumah atau gym:

• menggantikan pelatih daya tarikan untuk otot-otot belakang;
• menggantikan dumbbell dan bar untuk mengendalikan otot tangan;
• merumitkan latihan kerana rintangan tambahan. 

Rintangan adalah gaya yang mesti digunakan untuk meregangkan getah. Ia ditakrifkan dalam kilogram dan boleh digunakan sebagai setara dengan dumbbells atau bar. Anda boleh memilih tourniquet dengan rintangan sehingga 6, 12, 20, 32, 50 dan bahkan 100 kg, yang ditunjukkan dalam manual atau dicetak pada getah. 

Dari masa ke masa, pembina badan bertukar kepada simulator seperti pembesaran untuk mengelakkan penyesuaian otot, untuk memastikan pertumbuhan selanjutnya. 

Kunci latihan yang berjaya adalah pulangan perlahan ke posisi permulaan tanpa melegakan otot. 

Objektif latihan dengan pengembang

Latihan dengan getah sangat baik mengembangkan otot-otot tangan, terutama sendi bahu, korset otot. Jika simulator terdiri daripada pemegang yang tiub getah dilampirkan, maka pertama anda perlu melaksanakannya dengan 1-2 tunda dan meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Tahap beban kerja dan set latihan bergantung pada matlamat kecergasan:

• untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot perlu memberi tumpuan kepada masalah-masalah seperti perut, dada, kaki, belakang, lengan atau bahu. Pastikan untuk memanaskan badan 10 minit sebelum latihan, termasuk berjalan di atas tanah atau tali lompat. Selama tiga puluh minit latihan, anda perlu melakukan otot besar pertama kaki atau belakang, dan kemudian – yang lain. Latihan untuk dilakukan dengan pantas, cuba berlarutan pada saat tekanan maksimum;
• untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot, anda perlu selepas pemanasan untuk melaksanakan 6-15 ulangan setiap senaman, membuat rehat minit antara pendekatan. Apabila melakukan kurang daripada 6 ulangan, kekuatan berkembang. Ternyata membuat lebih dari 15 pengulangan – ada kerja pada ketahanan. Anda boleh mengekalkan sebarang tempo, dan setiap minggu membina sama ada bilangan pengulangan, atau memilih tourniquet dengan banyak rintangan. 

Kompleks dengan jalur getah: latihan untuk kumpulan otot utama

Pembiakan tangan dengan tourniquet. Pasang getah ke sokongan tetap – bateri atau paip pemanas sesuai. Dengan beberapa simulator kami menjual kunci untuk pintu, yang diapit oleh pintu dan membentuk gelung mudah.

Berdiri dengan kaki pada lebar bahu, genggam hujung getah: perlahan-lahan ambil tangan anda ke sisi, rasa ketegangan di bahu dan trapezoid. Pegang kedudukan puncak dan perlahan-lahan mengembalikan tangan anda ke kedudukan bekas mereka. Ulangi senaman ke titik kegagalan – keletihan otot. 

Meregangkan abah ke dagu

Berdiri di bahagian tengah pengembang dengan kaki anda, ambil dua hujung dengan tangan anda. Tarik ke dagu, cuba menaikkan siku anda di atas garis bahu. Pada masa yang sama deltas akan dipelajari dengan baik. 

Pengembangan expander pada bicep

Tourniquet itu tetap dengan cara yang sama dengan latihan sebelumnya, tetapi hanya peregangan itu terjadi kerana lenturan tangan di siku, yang tetap tidak bergerak pada sisi batang. Pergerakan dibuat dengan perlahan dan ketika mengangkat, dan ketika menurunkan. 

Bekerja dari bahagian tengah belakang

Di rumah, badan sering tidak mempunyai beban untuk belakang.

Latihan dengan tourniquet mengisi jurang ini:

• Ia adalah perlu untuk menetapkan getah pada tahap lutut (kaki perabot berat atau bateri). Berdiri lurus, sedikit membengkokkan lutut, ketegangan otot abdomen. Tarik kedua-dua hujung penyebar ke arah anda, lenturkan lengan anda di siku dan bawa mereka lebih dekat ke badan kerana penyesuaian bilah bahu. Pastikan belakang anda lurus, bahu anda ditarik balik;
• Teras tegak expander itu meningkatkan lebar belakang: anda perlu membuang bahagian tengah pengembang di pintu supaya kedua-dua hujung jatuh ke bawah. Merebutnya dengan tangan anda dan tarik ke dada anda, cuba bengkokkan punggung anda dan bawa bahu anda bersama-sama;
• Teras mendatar pengembang dilakukan semasa duduk, dan gelung juga ditetapkan pada titik bawah – untuk bateri atau kaki perabot. Ia perlu duduk, berehat kaki anda di sebelah tempat di mana gelung itu diikat. Tarik hujung penyebar ke arah anda, tarik bilah bahu dan tarik bahu anda kembali. 

Lakukan tiga pendekatan 10-20 kali sebelum membakar otot. Sekiranya beban diberikan dengan mudah, perlu meningkatkan rintangan. 

Bekerja dari belakang atas (trapezius dan otot latissimus)

Berdiri, kaki lebar lebar selain. Regangkan sedikit dilipat di setengah tourniquet di atas kepala anda. Pada pernafasan, tarik pada getah, menurunkan bilah sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan pada penyedutan, sekaligus meninggalkan siku sedikit bengkok dan tak bergerak, bahu tidak boleh dinaikkan. Buat tiga set 10-15 ulangan. 

Teras pengembang dalam kecenderungan dengan satu tangan

Anda boleh menggunakan tourniquet getah untuk senaman, yang biasanya dilakukan dengan dumbbells. Berdirilah pada posisi lunge, langkah dengan kaki yang dilipat pada separuh tourniquet, ambil bahagian percuma dengan tangan. Tarik getah ke atas diri anda, lenturkan lengan anda dan buka sedikit badan sebelum membakar otot. Buatlah tiga pendekatan maksimum. 

Latihan pantat dan kaki dengan memanfaatkan

Untuk memperbaiki bentuk punggung, anda perlu berdiri di atas empat kaki, cangkuk pada gelung getah ke kaki, dan gelung lain dengan ketat tekan telapak tangan ke lantai. Menaikkan kaki lurus di atas lantai, bengkok di lutut dan melakukan gerakan menolak ke siling. Adakah 10-15 ulangan, kaki bergantian. 

Kompleks itu boleh ditambah dengan bekerja di bahagian akhbar dan belakang, tanpa mana-mana yang mustahil untuk membangunkan jisim otot:

• Kencangkan tourniquet pada titik bawah, tahan hujung sendi bersama. Badan itu condong ke arah pengembang, yang berada dalam ketegangan minimum. Luruskan badan, lenturkan punggung dan luruskan tangan anda;
• Hook bundel itu dilingkarkan dua kali pada pemegang pintu, duduk di hadapannya di atas lututnya, merebutnya dengan kedua tangan oleh dada. Meregangkan pembesar ke bawah, memutarkan badan, merasakan ketegangan pada otot perut. 

Pernafasan yang betul adalah keadaan utama latihan dengan tourniquet dan rejim sukan secara keseluruhan. Menghirup dan melepaskan diri dengan usaha maksimum menembusi otot dengan oksigen, menguatkan hati. Latihan yang menyeronokkan dan berkesan!