Latihan untuk bahagian bawah abdomen: keluarkan lemak, kita mendapat bantuan, angka fit

Kaedah wanita tidak digunakan untuk mencapai harmoni angka tersebut. Salah satu bahagian badan yang diberi perhatian oleh anak perempuan ialah perut. Bahagian atas perut mudah dipompa dibandingkan dengan bahagian bawah, tetapi ada latihan untuk yang terakhir, berkat yang dapat dilakukan.

Sesetengah wanita mengalami kesulitan di jalan menuju keharmonian, mereka berduka dan berkeras “Letakkan tangan anda”, tetapi untuk menanggung sikap negatif tidak perlu – anda hanya perlu mencari pendekatan yang betul untuk isu ini.

“Akhbar yang lebih rendah” – apa itu?

Petikan dalam ungkapan ini tidak diperlukan. Masalahnya ialah tidak ada perkara dalam anatomi, dan nama itu hanya biasa dalam ucapan bahasa. Seseorang di perut mempunyai dua buah otot lurus, dan ia terletak di lurus, dan secara longitudinal. Oleh itu, di bahagian atas dan bawahnya adalah otot yang sama.

Bercakap mengenai otot perut bawah dan atas, kita bercakap mengenai otot yang sama, tetapi latihan untuk mereka sepatutnya dipilih berbeza. Apakah sebabnya?

---

Pertama, biasanya dengan penampilan fizikal bahagian atas lebih terlibat, oleh itu, ia dipam lebih cepat.

Kedua, pada wanita lapisan lemak di perut bawah lebih tebal daripada pada lelaki. Jadi “Dirasakan” sifat, supaya organ-organ pembiakan wanita yang terletak di bahagian ini dilindungi daripada hipotermia.

Jika anda melakukan sukan dan berpuas hati dengan keadaan bahagian atas akhbar, anda boleh yakin bahawa bahagian bawah juga dipam dengan baik, tetapi lapisan lemak menyembunyikan anda “Kiub”.

Dengan cara ini, anda tahu di mana mereka datang “Kiub” Otot, dengan dua satunya yang kedua, dan yang pertama 6-8? Otot lurus dipintas bersilang dengan jalur berserabut (tendon lintel), yang tidak berubah dalam apa jua cara dalam sukan. Otot dengan peningkatan latihan biasa, dari mana ia dicipta “Kiub”.

Jangan putus asa, walaupun dengan peningkatan latihan di bahagian bawah perut anda tidak boleh dengan apa-apa cara dan bukan satu bola melihat ini paling dihargai “Kiub” – untuk mencapai kemunculan mereka adalah mungkin, hanya isu ini harus didekati secara komprehensif.

Musuh terburuk “akhbar yang lebih rendah”

Apa yang menghalang anda mendapatkan apa yang anda mahu, dan masih melihat sekali dalam cermin angka pintar, langsing tanpa cacat tunggal?

• Kemalasan. Ia adalah orang yang sering menghalang kami daripada melakukan latihan, melakukannya dengan kerap dan dengan niat baik;
• Merokok dan bir. Yang pertama melambatkan metabolisme, bertentangan dengan pendapat yang berlaku pada banyak wanita yang merokok menyumbang kepada kehilangan berat badan. Bagi bir, maka ia tumbuh cepat kilat, dan bahagian singa dari pound tambahan dan lemak yang diberikan kepada mereka disimpan di perut;
• Minuman manis berkarbonasi. Mereka juga menjadi lebih baik dan mendapat selulit, jadi jika anda cuba mengeluarkan lemak dari bahagian bawah abdomen, dan tidak tahu bagaimana untuk melakukannya, selari dengan langkah-langkah lain, menyerahkan minuman berkarbonat;
• Persediaan hormon. Ia bukan rahsia bahawa mereka menyumbang kepada kenaikan berat badan, jadi jika boleh, mereka harus dibuang;
• Kurang sarapan pagi. Walaupun anda bukan sahaja melakukan senaman untuk penurunan berat badan, termasuk di bahagian bawah perut, tetapi juga berpegang pada diet, anda tidak perlu menolak sarapan. Ia adalah orang yang memberi tenaga untuk seluruh hari yang akan datang, dan tanpa badan itu tidak dapat berfungsi dengan normal.

Tidak perlu dikatakan bahawa musuh-musuh kita adalah sosok yang manis, manis, tepung, “Makanan segera”, yang cepat berubah menjadi lemak, disimpan di bahagian pinggang dan bahagian tubuh yang lain? Mungkin bernilai untuk sekali lagi mengingatkan anda bahawa lebih baik untuk mengorbankan makanan sedemikian – yang sangat korban, yang memerlukan kecantikan, dan, dengan cara itu, kesihatan.

Masih tiada siapa yang mendapat manfaat dan makan berlebihan. Walaupun anda makan makanan yang sihat, ini tidak bermakna bahawa anda boleh kehilangan rasa kepuasan anda dan makan seberapa banyak yang anda inginkan.

Bermakna untuk menurunkan berat badan dalam bentuk tablet ajaib, teh, dan kopi, yang mengikut pengeluar mereka, dengan serta-merta menghilangkan berat badan yang berlebihan, tidak mendatangkan hasil, kecuali mungkin, kesan negatif terhadap kesihatan.

Bukan satu kecergasan …

Ramai wanita bingung: “Saya pergi untuk sukan secara teratur, tetapi keputusan yang diinginkan tidak dicapai!”.

Mana-mana pelatih akan mengesahkan bahawa mustahil untuk menghilangkan lemak dari perut tanpa rejim pemakanan dan rejim yang betul, maka cuba untuk mempunyai diet yang paling lazim dalam diet anda:

• Lenten sup, borscht, untuk penyediaan yang dianjurkan untuk menggantikan kentang dengan courgettes;
• Jenis pemakanan daging, ikan, kukus, rebus atau direbus;
• Bran;
• Untuk sarapan pagi, disyorkan untuk makan oatmeal, dan jika anda tidak berniat untuk makan “Berikan kepada musuh” makan malamnya, maka dia mesti terdiri daripada buah-buahan;
• Untuk mengeluarkan perut, cubalah untuk memakan sebanyak mungkin salad sayur-sayuran, sementara mereka harus diisi dengan produk rendah lemak – yoghurt tanpa lemak atau sedikit minyak sayuran. Pakaian yang baik akan menjadi jus lemon.

Di samping itu, jangan lupa minum sekurang-kurangnya 2 liter air / hari.

Beberapa petua

Mereka diberikan oleh jurulatih berpengalaman, jadi mereka harus diberi perhatian.

• Untuk mengeluarkan bahagian bawah abdomen, anda perlu menumpukan kepada latihan untuk zon ini sekurang-kurangnya satu pertiga daripada satu jam, kerana dengan sedikit masa ia tidak akan mendapat beban yang diperlukan untuk mengepam otot;
• Ia tidak disyorkan untuk mengepam zon ini setiap hari – ia perlu dilakukan pada selang waktu tidak kurang daripada 48 jam. Profesional mengesyorkan menaikkan beban pada kumpulan otot yang berlainan;
• Ia dilarang untuk melatih “Tekan bawah” wanita hamil dan wanita yang baru-baru ini melahirkan anak. Berhenti dari ini, dan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit sistem kardiovaskular, hernia. Jika anda baru-baru ini mempunyai operasi, anda boleh mula mengepam zon ini tidak lebih awal daripada sebulan selepas pembedahan;
• Beberapa jam sebelum latihan tidak boleh dimakan. Waktu yang optimum untuk kelas adalah pagi atau petang.

Latihan kompleks untuk “tekan bawah”

Mereka boleh dilakukan bukan sahaja di dewan, tetapi juga di rumah, kerana mereka tidak memerlukan peralatan khas, tetapi sangat berkesan.

Mengangkat kaki

1. Kami menerima kedudukan awal – berbaring di belakang dengan tepat;
2. Kami membuat kenaikan kaki dengan cara yang mereka membentuk sudut tepat dengan batang;
3. Naikkan kaki lurus dan kembali ke posisi permulaan sekurang-kurangnya 20 kali;
4. Mengangkat kaki lurus, kami membetulkan kedudukan ini, bengkokkannya di lutut pada sudut 90 darjah, menurunkannya secara bergantian ke kanan dan ke kiri;
5. Di setiap arah, latihan dilakukan 15-20 kali.

“Angka”

1. Kami menerima kedudukan awal – berbaring di belakang;
2. Kaki lurus diwakili dalam nombor digital udara dari 0 hingga 10. Antara angka yang anda tidak dapat menurunkan kaki anda, semasa latihan penuh untuk mengepam “Otot yang lebih rendah” Belly harus cuba untuk menjaga kakinya pada tahap yang sama.

Ketinggian Torso

1. Dari kedudukan awal – berbaring di belakang – bengkokkan kaki di lutut pada sudut yang betul;
2. Kami melakukan pengangkatan batang, cuba mengatasi hanya otot-otot perut;
3. Ulangi kenaikan badan memerlukan kira-kira 25 kali.

“Gunting”

1. Untuk menerima kedudukan permulaan, angkat kaki lurus, berbaring rata di bahagian belakang;
2. Sedikit menurunkan kaki kanan, mengarahkannya ke kiri;
3. Kami menjalankan pergerakan dengan kaki kami sambil serentak menyebarkannya selari ke lantai, dan bergantian berganti-ganti;
4. Kami terus membuat pergerakan seperti itu, secara beransur-ansur menurunkan kaki kami ke lantai, dan sekali lagi dalam gerakan kami membangkitkannya ke atas;
5. Jalankan latihan yang anda perlukan sekurang-kurangnya tiga pulangan ke kedudukan asal.

Menaikkan lutut

1. Pertama, ambil kedudukan duduk di atas lantai. Dalam kes ini, tangan harus luka belakang belakang;
2. Kami menekuk lutut kami, menarik mereka ke dada seketika mungkin;
3. Luruskan kaki sejajar dengan lantai, tetapi jangan menurunkannya;
4. Pergerakan dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali.

“Semicircles”

1. Kedudukan awal berbaring di belakang dengan kaki yang dibangkitkan, sementara salah seorang dari mereka harus berada di atas kedua;
2. Setiap daripada mereka melukis separuh bulatan, bermula dan berakhir dengan pergerakan dalam kedudukan permulaan.

Semua latihan ini akan membantu menghilangkan lemak dan mengepam perut bawah di rumah, tetapi jangan lupa tentang cara sedemikian untuk mencapai ini, seperti memutar gelang, bersenam pada simulator, melompat tali. Bantu untuk mencapai jalan yang dikehendaki dan yang biasa, yang diinginkan untuk dilakukan setiap hari.

Walaupun kelihatannya anda “kiub” di perut anda adalah tugas yang tidak dapat dibayangkan, terus berlatih, berpegang pada diet yang betul, dan pada masanya anda akan melihat bahawa anda salah.