Menghilangkan lipatan lemak di dada: tip, pemakanan, latihan

Masalah lemak di kawasan dada – fenomena yang kerap di kalangan orang yang tidak mempunyai masa untuk sukan. Jika anda tidak berpeluang melawat gim, anda boleh membawa diri anda ke bentuk rumah. Sudah tentu, tiada apa pun yang akan diselesaikan oleh tubuh. Badan anda harus sentiasa dikawal, hanya maka ia akan menjadi hampir ideal.

Langkah-langkah untuk mengurangkan pengumpulan tisu adiposa di kawasan payudara

Pertama, berikan bir, rokok dan goreng. Kedua, kardio loading diperlukan untuk pembangunan fizikal umum. Ketiga, ini adalah perkara yang paling penting, ambil dumbbells di tangan anda, berbaring di lantai dan buat perceraian. Otot dada akan diketatkan, dan lemak berlebihan akan mula terbakar.

Sekiranya anda gaya hidup yang kurang aktif, minum arak dan asap, jangan impikan kawasan pelepasan di dada anda. Untuk menghilangkan lemak di bahagian bawah dada, minum ubat-ubatan yang meningkatkan rembesan testosteron. Ia boleh menjadi ginseng, goncang protein, penerimaan Omega 3. Pakar mengesyorkan melakukan urutan di seluruh bahagian atas badan. Kesan ini akan tetapi tidak terlalu ekspresif. Untuk menghilangkan lemak di bahagian bawah payudara, anda perlu berjuang dengan sengaja hanya untuk mencipta zon badan ini.

Bagaimana untuk membuang lemak di bawah payudara

Lipat di bawah payudara adalah masalah besar.

Tidak terlambat untuk menghilangkannya, anda hanya perlu mahu dan mula melaksanakan cadangan berikut:

1. Kecualikan dari karbohidrat berbahaya diet – tepung, manis, kopi, alkohol, produk salai, hidangan pedas, soda. Kurangkan makanan yang dimakan 2 kali, dan selepas 6 petang berhenti makan sepenuhnya. Diet ini melegakan kilogram yang tidak diperlukan dan menghilangkan lipatan;
2. Masuk untuk sukan – berenang, berlari, berbasikal, senamrobik atau berjalan kaki. Memberi latihan secara teratur untuk mencapai keputusan. Anda boleh mendaftar di gim dan mula belajar di bawah pengawasan jurulatih profesional. Disebabkan ini, lemak subkutan akan diketatkan dan penyelewengan akan hilang;
3. Lawati bilik kosmetologi. Contohnya, prosedur pembungkusan membantu menghilangkan beberapa sentimeter lemak, dan kulit menjadi elastik. Prosedur sedemikian mempunyai kesan yang kompleks terhadap seluruh organisma;
4. Pada kes yang melampau adalah mungkin untuk menangani kepada pakar bedah dan membuat liposuction. Ia akan membantu menghilangkan lemak subkutan. Hanya sedar bahawa operasi ini tidak murah dan tidak menjimatkan pengumpulan deposit minyak pada masa hadapan.

Bagaimana untuk membuang lemak di kawasan thoracic

Dalam kes ini, push-up biasa akan membantu mengekalkan otot-otot dada dalam bentuk. Mulakan dengan kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Sebagai contoh, anda boleh merosakkan, bukan sahaja bermula dari lantai, tetapi juga menggunakan dumbbells. Selepas push-up yang dibelanjakan, kembali ke kedudukan permulaan dan peregangan tangan kanan dari bodoh ke pinggang. Ulangi perkara yang sama dengan yang lain.

Menggabungkan push-up dengan daya tarikan, anda akan mendapat kesan yang hebat, yang mana otot akan menguatkan, dan lemak di bahagian bawah payudara akan benar-benar cair.

Kelakuan kelas sehingga anda mula melihat kesan yang kelihatan. Untuk membuat lemak membakar dengan lebih cekap, tambahkan ke push-up elemen rumit. Sebagai contoh, letakkan kaki anda di pinggir sofa. Jika anda mempunyai bar, maka push-up ganti dengan pull-up. Terima kasih kepada ini, anda akan mempercepatkan proses mencapai bentuk yang dikehendaki.

Perkara utama ialah, jangan mengepam otot payudara anda terlalu banyak, melakukan senaman dengan menyapih dan meningkatkan jumlah dada. Selepas melengkapkan program latihan, cuba untuk tidak makan sekurang-kurangnya 1.5 jam.

Dalam tempoh ini, lemak secara intensif akan meninggalkan badan. Anda hanya boleh minum air, dan kemudian mengambil makanan protein, seperti daging atau ikan.

Cara cepat menyingkirkan lemak dari dada

Ini akan membantu senaman, yang bertujuan untuk otot-otot badan atas. Sekiranya anda melaksanakannya setiap hari, maka dengan cepat pastikan teknik ini berkesan.

Senarai latihan:

1. Lakukan push-up dari lantai, kaki di tempat yang selesa. Jika anda merasakan bahawa tangan anda lemah, anda boleh berlutut. Tidak lama kemudian otot akan mula menguatkan, dan anda boleh menekan dengan penekanan dari kaus kaki;
2. Duduk di tumit anda dan gabungkan tangan pada paras dada, dengan tangan yang bengkok. Semasa inspirasi, tekan tangan anda terhadap satu sama lain. Dalam kedudukan yang kukuh, anda perlu bertahan selama 15 saat. Apabila menghembuskan nafas, berehat dan berehat selama kira-kira 30 saat. Kemudian ulangi pelajaran 10 hingga 20 kali;
3. Letakkan di lantai dan angkat dumbbells, tarik mereka ke hadapan dan letakkan bersama-sama. Seterusnya, apabila tersedut, anda harus menyebarkan tangan anda ke sisi dan menurunkannya hampir ke lantai mungkin, tetapi jangan keterlaluan. Pada nafas, kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya, ulangi latihan 30 kali;
4. Duduk di Turki, lenturkan lengan anda di siku, dan tekannya ke sisi anda. Apabila menghirup, anda perlu memutar tulang belakang di sebelah kanan, pinggul tidak boleh bergerak. Apabila anda menghembus nafas, lepaskan dan kembali ke posisi permulaan. Selepas itu, belok ke kiri. Latihan terus kira-kira 30 kali dalam setiap arah;
5. Berdiri lurus. Ambil dumbbell di tangan anda dan tekan siku anda. Pada penyedutan, ambil tangan kanan ke hadapan, dan apabila menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan, kemudian ubah tangan anda. Ulangi gerakan tinju ini selama 2-3 minit.

Menjalankan semua saranan mengenai cara membuang lemak dari payudara, dalam cermin cermin seminggu anda akan melihat kemajuan dan meningkatkan harga diri anda.