Pemakanan sukan: kami menyediakan dan makan protein shake

Koktel protein diperlukan untuk badan seseorang yang menduduki sukan kuasa untuk menjaga tahap protein yang tinggi. Penunjuk ini secara langsung memberi kesan kepada set jisim otot.

Waktu yang optimum untuk memakan koktail protein adalah 40 minit sebelum latihan dan setengah jam selepas latihan (menutup tetingkap protein-karbohidrat).

Dan jika sebelum ini, kebanyakan orang percaya bahawa penggunaan koktel protein untuk pertumbuhan otot hanya relevan untuk lelaki, tetapi kini wanita secara aktif memilih pemakanan sukan mereka sendiri.

Para wanita tidak lagi mahu menghadiri gim hanya untuk menghilangkan lemak yang dibenci, mereka bermimpi mempunyai otot yang cantik dan badan yang ketat. Tetapi, malangnya, banyak wakil seks yang adil mempunyai masalah dengan satu set jisim otot, jadi penggunaan minuman protein untuk mereka adalah satu-satunya peluang untuk berjaya dalam latihan.

Prinsip tindakan minuman protein

Semua shake protein boleh dibahagikan kepada dua jenis: cepat dan perlahan. Setiap mempunyai kebaikan dan keburukannya:

• «Cepat“Protein (protein whey). Namanya yang dia terima kerana keupayaan untuk segera mengasimilasi tubuh manusia. Anda boleh menggunakan minuman ini sebelum dan selepas latihan kekuatan. Ia tidak dilarang untuk minum goncang protein pada waktu pagi dan sepanjang hari. Protein whey boleh dibahagikan kepada heiner dan isolat. Perbezaan di antara mereka ialah karbohidrat terdapat di geyner, dan isolat pula terdiri daripada protein tulen;
• «Perlahan“Protein (protein kasein). Bahan ini diserap perlahan-lahan oleh badan, masuk ke dalam perut, berubah menjadi bahan seperti jelly. Pakar menasihati menggunakan minuman sebegini sebelum tidur atau ketika tidak ada kemungkinan untuk makan lama.

Setelah mengkaji ciri-ciri setiap koktail untuk pertumbuhan otot, anda boleh memutuskan sama ada menggunakan minuman tersebut. Perlu diingat bahawa atlet profesional baru-baru ini menjadi semakin tidak teratur mengenai geyner itu. Bercakap tentang hakikat bahawa penggunaannya membawa kepada pembentukan deposit lemak.

Dengan kesan sampingan sedemikian, tidak mungkin untuk mengatasi setiap ahli seks yang lebih kuat, walaupun dalam keadaan latihan keras. Pada wanita, tubuh berfungsi dengan berbeza, sukar bagi mereka untuk membakar lemak, jadi wanita tidak dinasihatkan menggunakan geyner.

Bagaimana untuk digunakan?

Seperti yang telah anda fahami, koktel protein diperlukan untuk pertumbuhan otot, tetapi mari kita tahu cara meminumnya dengan betul. Langkah pertama adalah untuk menentukan berapa banyak protein yang diperlukan untuk membesar otot.

Oleh itu, saintis mendapati bahawa seseorang yang tidak terlibat dalam sukan, terutamanya dengan kekerasan, harus mengambil kira 1.5 g protein per kg berat badan. Mereka yang tertarik dengan kekuatan latihan, penunjuk ini meningkat dan adalah 2-2.5 g setiap 1 kg berat.

Dengan pengiraan yang mudah, kita boleh mengatakan bahawa seorang wakil seks yang adil yang beratnya 60 kg dan tidak terlibat dalam sukan harus menggunakan 90 gram protein sehari, dan seorang gadis yang mengolah “besi” 120 gram.

Sudah tentu, seseorang boleh mengatakan bahawa ia tidak semestinya perlu mengambil koktail untuk membina otot, anda boleh mendapatkan jumlah protein yang diperlukan dari makanan. Tetapi ini tidak begitu. Sekiranya bercakap purata, maka dalam 100 g daging kira-kira 22 g protein. Dan walaupun anda sangat suka daging, tidak mungkin mendapat lebih daripada 65 gram protein setiap hari.

Oleh itu, untuk membuat kekurangan dan anda perlu mengambil minuman protein. Tetapi ingat, jika anda meningkatkan kandungan protein dalam diet anda, maka mengurangkan jumlah lemak dan karbohidrat. Jika tidak, mula untuk mendapatkan berat badan.

Bila hendak minum?

Untuk menentukan masa penggunaan koktel protein, anda perlu tahu dengan tepat hasil yang anda mahu lihat dari latihan. Jika matlamat anda adalah pelepasan, maka protein dalam bentuk tulen yang anda perlukan pada siang hari. Mereka yang ingin membina jisim otot, anda harus menggunakan protein yang perlahan pada waktu tidur, kerana semasa selebihnya adalah pertumbuhan otot yang aktif.

Apabila mengambil protein shake, ia patut mempertimbangkan ciri-ciri organisma. Adalah dipercayai bahawa satu hidangan tidak boleh menyerap lebih daripada 40 gram protein. Oleh itu tengoklah sebahagian daripada minuman, cuba jangan melebihi dos. Pilihan terbaik – penggunaan koktel dalam bahagian kecil 4-5 kali sehari.

Sebelum membeli sebarang minuman protein, berjumpa dengan doktor dan jurulatih anda. Pastikan anda memberi tumpuan kepada penyakit kronik anda jika terdapat, kerana mengambil ubat ini mempunyai beberapa kontraindikasi. Sekiranya doktor melarang mengambil protein, jangan risau, anda boleh cuba menyediakan koktel untuk pertumbuhan otot di rumah.

Kami menyediakan minuman di rumah

Untuk menyediakan koktel di rumah, anda perlu memilih bahan-bahan supaya satu hidangan mengandungi 15 hingga 25 gram protein, sedikit karbohidrat dan vitamin. Jumlah cecair dipilih supaya konsistensi minuman terasa seperti krim masam.

Apa yang boleh “goncang»:

• Sebagai asas, biasanya menggunakan susu, kefir atau jus tanpa gula, kira-kira 200 ml;
• Sebagai produk yang mengandungi protein – telur (sebaiknya direbus, supaya tidak “ambil“Jangkitan), susu tepung dan skim curd kira-kira 100 g;
• Sebagai karbohidrat boleh hadir madu, jem dan gula, tidak lebih daripada 15 g.

Untuk memampatkan campuran protein yang dihasilkan, tambah ½ pisang, buah atau buah kegemaran. Jika anda ingin menambah lemak, maka satu sudu minyak zaitun adalah bahan yang sangat baik dan bermanfaat.

Untuk setiap hidangan, sediakan diri anda minuman segar, dalam kes-kes yang jarang anda boleh membuat lebih banyak jumlah untuk diminum sebelum dan selepas latihan.

Seterusnya, pertimbangkan beberapa resipi koktel untuk pertumbuhan otot:

• Pilihan klasik. Ambil 100 g keju kotej rendah lemak, 350 ml susu, 4 putih telur rebus, 1 sudu teh. sejuk minyak zaitun ditekan, 2 sudu besar. l. madu, 1 pisang. Campurkan semua bahan dengan mixer atau dalam pengisar. Jika perlu, ubah perkadaran sedikit supaya campuran yang anda suka hanya untuk anda. Seperti yang dapat anda lihat, tidak ada yang sukar untuk menyiapkan milkshake untuk pertumbuhan otot;
• Minum dengan nama T-72 bernama. Untuk memasak, ambil 60 g susu kering, 200 ml kefir, 1 sudu besar. l. jem, 1 sudu kecil. gula pasir. Campurkan segala-galanya dengan teliti sehingga licin, jika perlu, ubah perkadaran;
• Resipi lain untuk minuman, yang sangat popular dengan wanita. Dalam pengisar, campurkan jisim homogen sebanyak 200 ml jus oren, ½ pisang, 50 g keju rendah lemak keju 1 sudu teh. jem kegemaran, 25 g coklat atau koko. Nikmati rasa yang menyenangkan hasil “serviks“.

Sudah tentu, ini bukan semua minuman rumah untuk pertumbuhan otot, anda boleh menghasilkan banyak perkara menarik. Cuba sediakan salah satu komposisi yang dicadangkan, pilih mana yang anda pilih. Lagipun, ada yang suka pilihan susu, sementara yang lain gila tentang minuman, yang mengandungi jus. Oleh itu, sediakan yang berbeza dan pilih sendiri.