Satu menu anggaran untuk penambahan berat badan atau apa yang ada untuk menaikkan berat badan kepada lelaki, perempuan, atau remaja?

Adakah kawan-kawan anda iri hati bahawa anda boleh makan segala-galanya dan tidak bertambah baik? Kemudian anda mungkin tahu bahawa leanness yang menyakitkan kelihatan seperti tidak menarik sebagai pound tambahan. Gadis-gadis yang bermimpi sekurang-kurangnya sedikit lebih baik, harus membuat menu mereka sendiri untuk mendapatkan berat badan.

Mengapa penurunan berat badan?

Sekiranya berat badan semakin berkurangan, ia boleh menyebabkan penyakit tersembunyi. Oleh itu, perlu pergi ke konsultasi dengan pakar dan lulus ujian yang diperlukan untuk menentukan diagnosis yang betul. Walaupun mereka berada dalam keadaan sempurna, kekurangan berat badan mungkin tidak memberi kesan terbaik kepada kesihatan.

Untuk menambah berat badan kepada seorang lelaki atau perempuan, anda perlu mengubah mod makanan berasingan dan memberi keutamaan kepada makanan berkalori tinggi.

Ramai orang membuat kesilapan yang sama – mereka mula makan lebih banyak, menjadikan sebahagian besar tidak dapat dibayangkan. Ini bukan sahaja tidak membantu untuk menjadi lebih baik, tetapi juga akan membawa kepada masalah dengan saluran pencernaan.

Jika gadis itu kecil dan tidak pernah menimbang lebih daripada 50 kg, kemungkinan besar, dia hanya mempunyai metabolisme yang cepat. Untuk melihat ini, anda boleh melakukan ujian analitik.

Di udara yang dikeluarkan seseorang, pakar mengukur jumlah karbon dioksida dan oksigen. Nisbah mereka memungkinkan untuk menilai proses metabolik dalam badan.

Untuk memahami sama ada anda perlu mendapatkan kilogram yang hilang, anda perlu mengira indeks jisim badan anda. Sekiranya tidak mencukupi, rusuk tulang belakang, tulang belakang dan lain-lain kelihatan jelas. Untuk mengesahkan “Diagnosis”, yang anda meletakkan diri anda, anda perlu berunding dengan jurulatih di pusat kecergasan atau dengan ahli pemakanan.

Bagaimana hendak menjadi?

Ia perlu meningkatkan kandungan kalori diet secara beransur-ansur, menambah 250-300 kalori setiap hari. Pada hari anda perlu makan 4-5 kali, tidak melangkau makanan. Biarkan bahagian lebih kecil, tetapi sangat tinggi kalori.

Orang ramai boleh mendapatkan berat jika mereka mematuhi peraturan: setengah jam sebelum makan yang anda perlukan untuk minum segelas jus sayur atau buah, tetapi jangan minum semasa makan.

Perlu memberi penekanan terhadap produk tersebut:

• bubur pada susu;
• kacang;
• makaroni;
• roti putih;
• gula dan madu;
• buah-buahan dan jus.

Dengan membuat menu pemakanan yang betul agar terdapat set berat yang ketara, ingat bahawa asas mesti terdiri daripada protein dan karbohidrat.

Anda boleh meningkatkan kandungan kalori dari hidangan biasa, contohnya, taburkan makaroni dengan keju atau salad sayuran berpakaian dengan krim masam yang berlemak. Produk ini semestinya dimasukkan ke dalam menu untuk mendapatkan berat badan yang cepat pada seorang gadis atau budak lelaki.

Kali terakhir anda perlu makan selama satu setengah jam sebelum tidur. Adalah lebih baik untuk memilih hidangan cecair atau puri untuk mengurangkan beban di saluran penghadaman: smoothie, jus curd, sup.

Ia mudah pulih dari makanan segera, tetapi ini adalah jalan yang sangat berbahaya, yang penuh dengan masalah kesihatan yang serius. Adalah lebih baik untuk dimasukkan ke dalam menu harian ikan lemak, kacang, mentega semulajadi, produk tenusu, ayam dengan kulit, daging.

Menu Kuasa Berisikan Alkali untuk penambahan berat badan menunjukkan bahawa Anda tidak dapat mencampur makanan tertentu, tetapi Anda dapat makan roti tanpa membatasi diri dalam kuantitas. Untuk hidangan sampingan, masak pasta, kentang panggang atau goreng, bijirin. Anda dibenarkan memakan apa-apa gula-gula: coklat, biskut, halva, kek. Mereka sangat diserap dengan produk susu dan susu.

Untuk memberi keputusan diet, anda perlu berhati-hati memikirkan menu untuk mendapatkan berat badan.

Seorang gadis atau lelaki, tanpa mengira seks, perlu memantau penggunaan protein dan karbohidrat pada satu hidangan. Sebagai contoh, untuk sarapan anda boleh makan telur dengan keju dan roti, mentega mentega, atau bubur dengan mentega dan segelas susu keseluruhan.

Semasa makan tengah hari, makan sekeping baik daging babi, spageti atau nasi. Untuk makan malam, merawat diri anda dengan salmon dengan pasta. Untuk memastikan makanan tetap sihat, jangan lupa makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Salad murah hati dengan krim masam atau minyak zaitun. Sebagai makanan ringan, kacang-kacangan dan buah-buahan kering adalah sempurna.

Anda tidak boleh meningkatkan kandungan kalori diet secara dramatik. Jika semalam anda makan sayur-sayuran dan yogurt, dan hari ini anda hanya makan daging, stik dan coklat, maka produk ini tidak akan dicerna. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli gastroenterologi, dia akan memberi anda enzim khas untuk menyokong pankreas.

Ia adalah sangat penting untuk minum banyak air, kerana semua proses dalam badan berlaku dengan penyertaannya. Pastikan 40 ml diperolehi setiap 1 kg berat badan.

Pemakanan sukan

Ramai ahli pemakanan mencadangkan penggunaan geyners – pemakanan sukan. Ia berkesan walaupun bagi wanita yang tidak mengamalkan sukan.

Koktel protein sangat kalori dan diserap dengan sempurna. Di samping itu, mereka kaya dengan vitamin dan unsur surih. Adalah lebih baik untuk meminumnya sebelum dan selepas latihan, supaya tubuh tidak menghabiskan sumbernya. Daripada snek malam, anda boleh minum koktel seperti itu.

Tidak perlu membeli minuman siap sedia, mereka mudah untuk menyediakan di rumah, contohnya, cambuk keju berlemak, susu dan pisang.

Bagaimana untuk memulihkan remaja?

Sering kali, masalah kenaikan berat badan membimbangkan seorang remaja selepas bermulanya akil baligh. Kekurangan massa menimbulkan perkembangan kompleks yang membawa kepada harga diri yang rendah dan ketidakpastian. Pertama dan terpenting, seorang remaja perlu mengingati bahawa penyakit parah yang teruk mungkin menunjukkan penyakit, jadi adalah berfaedah untuk berjumpa doktor.

Sebagai peraturan, golongan muda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang mereka makan. Untuk menjadi lebih baik, mereka perlu meningkatkan nilai tenaga diet mereka. Perlu diingatkan bahawa ia akan menjadi lebih sukar untuk lelaki mendapatkan berat badan – ini disebabkan oleh ciri hormon mereka.

Membuat menu untuk mendapatkan berat badan, seorang remaja harus tahu bahawa anda perlu makan 6 kali sehari, pecahan. Diet yang seimbang akan membantu badan berkembang dengan baik. Protein dan karbohidrat harus diguna pakai, tetapi mustahil untuk menolak dari sayuran.

Sukan biasa yang sangat berguna: roller, berenang, berlari, gimnastik. Dalam usia peralihan, peranti latihan kekuatan tidak diingini. Kekerapan latihan seorang remaja boleh mengawal secara bebas, tetapi penting untuk mengetahui peraturan utama: dalam tubuh kalori harus bertindak lebih dari yang dibelanjakan.

Menu contoh

Perakaunan untuk berat badan menu diet dan berfikir untuk wanita dan lelaki yang mahu menjadi lebih baik, anda perlu ingat makanan yang bukan sahaja perlu tinggi kalori, tetapi juga menggabungkan semua unsur-unsur nutrien. Perlu ada kira nisbah berikut: protein – 25%, karbohidrat – 45%, lemak – 30%.

Menu sampel selama 5 hari:

• 1 hari. Untuk sarapan anda boleh makan telur dadar dari tiga telur, sandwic dengan timun, ham atau daging, walnut. Mempunyai beberapa teh atau kompot. Untuk makan malam, makan sup mi, ayam panggang, dua keping roti, teh. Satu jam kemudian anda boleh makan pir. Snek adalah buah-buahan kering dan setengah cawan yogurt. Untuk makan malam, masak kentang tumbuk dengan kuali, sandwic dengan jus keju dan sayuran;
• 2 hari. Sarapan pagi – bubur tepung pada susu, yogurt, beberapa hazelnuts. Untuk makan tengahari, makan sup ayam, ravioli, sayur-sayuran, minum teh atau jeli. Snek – yogurt, beri, segelas jus buah. Untuk makan malam, sediakan telur dadar dengan tomato, keju, ham, makan biskut dan minum susu dengan madu;
• 3 hari. Untuk sarapan pagi, rebus telur rebus (3 pcs.), Salad sayuran, kismis dan teh minum. Makan tengahari – sup sup, daging lembu, kacang, teh. Dalam setengah jam anda boleh makan oren. Dapatkan gigit segelas kefir dan segelintir kismis. Untuk makan malam, buat sandwic dengan tomato, ayam, keju, timun, sos tomato. Gigit dengan coklat dan minum segelas jus buah;
• 4 hari. Untuk sarapan pagi, sediakan bubur mutiara, yang sebelum ini direndam untuk malam dalam susu. Ia boleh menambah madu, kacang, dan epal. Mempunyai secawan teh dengan sandwic. Pada sup masak petang pada sup daging, pasta dengan pinggan mangkuk dan keju, salad. Sebagai makanan ringan, telur rebus, sandwic, segelintir kacang pain, segelas jus buah akan dilakukan. Makan malam – ikan laut dan kentang tumbuk, salad Yunani, teh dengan susu;
• 5 hari. Untuk sarapan pagi, makan ravioli, salad sayuran, plum, kompot. Semasa makan tengahari, masak sup kacang dengan tulang rusuk, rebus daging babi, buat salad tomato. Sediakan minuman mencium. Dapatkan gigit keju dengan keju kotej, pisang, kue dan minuman yogurt. Untuk makan malam, anda boleh makan fillet tuna dengan kembang kol, sandwic dengan mentega, jus tomato.

Dan ingat bahawa tanpa mengira nombor pada skala, anda mesti merawat tubuh anda dengan kasih sayang dan rasa hormat.

Hanya ada kemungkinan untuk mencapai hasil yang nyata dan kejayaan. Kesihatan kepada anda dan mood yang baik!