Како правилно исправити леђа?

Директно држање је веома важан фактор који спречава развој различитих болести кичме. Истовремено, велика већина мисли о свом здравственом стању тек након појаве болних сензација у кичми, расту грба или једноставно укривљености.

Нажалост, здравствено стање изгубљено у младости и младости не може се у потпуности обновити, али то не значи да морате да испуштате руке и поставите садашње стање ствари. У ствари, можете исправити положај, али то захтева пуно труда да ходање са равним леђима постане навика. У овом чланку ћете сазнати зашто постоје проблеми са леђима и како се бавити њима.

Прави положај: шта је то?

У идеалном случају, мишићни систем мора да подржава нашу кичму, тако да је право и леве стране тела били су уравнотежени, особа не доживљава крутост у својим покретима и нелагодност у пределу леђа док ходате. Апсолутно здрава леђа има два природна депресија – у струка и пределу врата, они су мали, тако да током вожње омогућава особи да апсорбује и ублажавање утицаја сила корака који би могли повредити леђа, не буди ове природне депресије.

Прави положај тела приликом ходања сугерише:

• Везени стомак;
• Исправљене груди;
• Симетрична и развијена рамена;
• Подигнута брада.

Али, нажалост, изузетно је ретко пронаћи исправан став. Обично, свака особа има свој начин држања док хода.

У овом случају се може разликовати неколико карактеристичних знакова неправилне позиције кичме:

• Кифоза – закривљеност леђа у пределу торака. Спољно се манифестује као прекомерна окрупеност кичме у сцапули;
• Сколиоза – бочна закривљеност леђа. По правилу, код људи са овим недостатком, лопатице се налазе на различитим висинама;
• Стооп – положај тела, у којем су рамена максимално напредовала;
• Лордосис – прекомерна деформација у лумбалној регији, због чега се стомак помера напред.

Какве последице могу постојати?

Ако не исправите положај тела у времену, последице могу бити веома тужна, јер је кривљење кичме може да утиче не само на рад мишићно-коштаног система, али и из других система:

• Код сколиозе, људи често пате од аритмија и бол у дијафрагми;
• Због оптерећења, капацитет плућа знатно смањује, што доводи до слабог дисања и лошег здравља;
• Неправилно и несразмерно оптерећење може довести до појаве печата у мишићним ткивима, што доводи до грчке у грудном подручју;
• Често, са закривљеностима, постоје болови у леђима, честа вртоглавица, млијечи нос и чак несаница. Такви симптоми настају услед оштећења циркулације крви у ткивима поред кичме, што доводи до компресије нервних завршетка.

Зашто постоји проблем?

Како да исправим леђа?

Пре него што одговорите на ово питање, неопходно је разумети разлоге за појаву нагиба и закривљености, због чега ће се моћи отићи од навика који штете здрављу:

• Много сати рада пре рачунара. Ако се монитор налази испод нивоа ока, особа мора стално савијати. Стога, она представља нетачну навику која утиче на положај;
• Бити у пози Банана гледање филмова или читање. Доводи до развоја нагнута и касније до закривљености у кичми;
• Недостатак физичке активности. Ако мишићи нису оптерећени, то ће неизбежно довести до слабљења мишићног корзета који подржава кичму;
• Стални боравак у “Постура губитника”. Често се јавља са продуженом депресијом и доводи до проблема са мишићноскелетним системом;
• Превише крут или мекан кревет. Губитници који спавају на меканом кревету, несвесно повећавају дефлекцију у доњем леђима, што доводи до развоја кифозе или лордозе. Исти проблем лежи у чекању да танки људи спавају на сувременим површинама.

У ствари, ово је далеко од тога да буде читава листа узрока који доводе до поремећаја у функционисању мишићно-скелетног система.

Најчешће су и следеће лоше навике:

• ношена ципела нису величине;
• носи тешке кесе на једном рамену;
• кратковидност;
• повреде;
• атрофија мишића;
• прекомерна оптерећења итд.

Како се отарасити од стајања?

Да би заборавили на проблеме са мишићноскелетним системом, једном за свагда, помоћи ће вам посебне вјежбе које се могу обавити чак и код куће. Како могу да исправим леђа за недељу дана?

У случајевима када нема озбиљних проблема са леђима, користите посебан комплекс од неколико вјежби који ће се ријешити дисторзије и спријечити развој многих болести:

• Колико год је могуће, поравнајте и положите ноге заједно. Затим удахните и почните да подижете равне руке. Држите се у том положају, затим направите излаз и нагните тело напред. Максимизирајте леђа и поново поравнајте. Поновите манипулацију 8-9 пута;
• Склони се на колена и ослони се на руке, исправљајући кичму на врату и струку. Затим направите деформацију у доњем леђима. Онда се мирно вратите на своју ранију позицију. Поновите најмање 10 пута;
• У положају леђа, поставите руке дуж тела. Затим подигните главу и ноге, максимално напрезавајући све мишиће. Урадите то најмање 10 пута.

Да би исправили положај, препоручљиво је обављати све ове вежбе код куће најмање три пута недељно. Захваљујући томе, стражњи мишићи ће постати јачи, а ви ћете се ослободити навике прикривања.

Како побјећи од сколиозе?

Како могу да исправим леђа у сколиози? Нажалост, закривљеност кичме може се исправити чим се срушите, то је немогуће.

Међутим, стручњаци су развили неколико ефикасних вежби за исправно исправљање леђа код куће, захваљујући којима ће бити могуће побољшати стање кичме:

• Док стојите, покушајте да положите руке иза леђа како би се испоставило “Брава”. Истовремено, напрезати мишиће руке и леђа што је више могуће, а затим промијенити положај руку;
• Сједи на стомаку, руке испред себе. Затим почните да вадите руке и стопала од пода тако да ваше тело изгледа као лук за пуцање;
• У стојећем положају, узмите руке доње леђа, а затим направите максималан нагиб унапред. Кроз ову вјежбу можете проширити мишићни корзет, чиме га јачате;
• Седите на столицу, савијте руке на задњој страни главе и направите упалу у доњем делу леђа. Држите 5 секунди на овој позицији.

Захваљујући овој једноставној комплексној и редовној масажу, могуће је значајно смањити бол у пределу леђа јачањем мишића и одржавањем кичме у исправном положају.

Како се решити грмљавине?

Како да исправим грб на леђима?

Будући да се грба најчешће формира због прекомерне напрезања мишића, можете га решити само тако што ћете радити сљедеће:

• Пријавите се за масажу, као и физиотерапију;
• Водите курс мануелне терапије;
• Редовно купујте са додатком алојевог сока;
• Нанесите облоге соли у бртве;
• Користите ортопедски душек и јастук;
• Посетите базен 2-3 пута недељно.

Сада знате како исправити леђа код куће без прибегавања радикалним методама.

Методе предложене у чланку сигурно ће помоћи да се реши проблем и значајно побољша здравствено стање у случају тачне дефиниције узрока застоја и укривљености. Међутим, увијек је вредно запамтити да је најбољи начин борбе против ове болести њена превенција. Покушајте да пратите свој положај и одржите мишиће у тону.

Снажна за вас здравље и благостање!