Birçoğu, çocuk sahibi olma döneminin, görünüm ve kilo kaybı için yapılan deneyler için en uygun zaman olmadığını söyleyecektir. Gibi, “ilginç bir durumda” bir kadın lezzetli, tatmin edici ve çok yemek gerekir. Fakat böyle bir açıklama doğrudan uzaktır.
Aynı zamanda, kırıntılarının normal gestasyonu için genç bir annenin ağırlığı dikkatle izlemeli ve muhtemelen azaltmalıdır.
Böyle zor durumlarda, hamilelik sırasında aşırı kilo nasıl kaybedileceği sorusu çok akuttur. Ve doğumdan sonra iyi görünmek isteyen ve kırıntıları boyunca kendini iyi hissetmek isteyen güzellikleri, menünüzü izlemeniz gerekiyor.
Bu nedenle, hamilelikte kilo vermeye karar veren kadınlar, bu dönemde bebeklerinin ve kendi sağlığına zarar vermemek için beslenmenin tüm nüanslarını anlamalıdır.
Contents
Gebeliğin 1 trimesterinde kilo nasıl verilir?
İlk üç aylık dönemde, hamile bir kadın nadiren iyileşir, çünkü hormonal arka planda bir değişikliğin neden olduğu güçlü bir toksikoz ve genel halsizlik iştahı artırmaz. Bu dönemde 1-1,5 kg’lık bir artış normal kabul edilir. Tabii ki, hamileliğin ilk üç aylık döneminden bir şey çiğnemek isteyen mutlu bayanlar var. Bu tür güzellikler çok hızlı bir şekilde, sadece hayatı güçleştirmekle kalmayıp aynı zamanda doğumun seyrini de olumsuz yönde etkileyebilecek gereksiz kilogramlar ortaya çıkarırlar.
Kırıntıların başlangıcında, doğru beslenmeye geçmek önemlidir, sadece kilo kontrolü altında kalmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda fetüsün uyumlu gelişimine de katkıda bulunur.
Diyet, fast food, çok yağlı ve kızarmış gıda, pişirme kaldırılmalıdır. Akut ve baharatlı yiyeceklerden reddetmek daha iyidir, karaciğeri ve böbrekleri, bu organları ve çok fazla işi yüklemeyin. Günlük menüde yeşil sebze ilavesi ile salatalar, sebze yağı ile terbiyeli olacaksa, harika. Bu dönemde balık yemek için çok yararlıdır.
Yağlı ekşi krema, tereyağı, kremadan uzak durun, en az yağ oranı olan süzme peynirleri tercih edin.
Sebze ve meyveleri tüketmek, ekmek ununu, buğday ununu değil, un ununu unutma. Bu tür ürünlerde lif ve vitaminler bulunur.
Hamilelikte tuz ile daha dikkatli olunmalıdır. Bu beyaz katkı maddesi, ödem ve enflamatuar süreçlerle doludur, vücuttaki suyu geciktirir.
İçeceklerden geleceğe kadar anneye ne kadar alkol ve kahve, ne de bayanlar için güçlü çayları reddetmek gerekir. Çoğu zaman yatak kırıntıları döneminde, bayanlar böyle bir problemden kaçınmak için demir eksikliğinden muzdariptir, diyette karabuğday ve kabuklu yemişler içerir. İkincileri aşırıya kaçmayın, onlar kaloridir.
Bu kadar basit kuralları gözlemleyerek, sadece fazla kilo almamakla kalmaz, hatta bir miktar gereksiz kiloyu bile kaybedebilirsiniz. İyi olan ve ilgilenen hekimin kontrendikasyonları olmayan bayanlar jimnastik yapmalıdır. Egzersizler pürüzsüz olmalı ve travmatik olmamalıdır. Bu titreyen dönemde atlama ve koşma kaçınmak gerekir.
Gebeliğin 2. trimesterinde kilo nasıl verilir?
İkinci üç aylık dönemden itibaren bir kadın haftada yaklaşık 300 gram ağırlık kazanmaya başlar. Kg cinsinden daha aktif bir artış, kadının diyetini gözden geçirmesi gerektiğini bildiren bir alarm zili haline gelmelidir.
Prensip olarak, ikinci trimesterde bir kadın için menüde değişiklikler önemsiz olacaktır. Gelecekteki mumya karbonhidrat kullanımını en aza indirmelidir. Ve biz karmaşık karbonhidratlardan bahsetmiyoruz: tahıllar ve şeyler, ama basit: tatlılar, kekler vs.
Ayrıca çok fazla kolesterol içeren yiyecekler yemeyin. Bu yiyeceklere yumurta, sosis, yağ, peynir vb.
İkinci üç aylık dönemde, menüden her türlü turşusu hariç tutmalı, beyaz baharat ekimini en aza indirmeli ve tüketilen yağ miktarını sınırlandırmalısınız.
Meyveler ve sebzeler var ve olabilir. Ama meyvelerin güçlü alerjen olmamasını sağlamaya çalışın. Örneğin, aşırı çilek kullanımı birçok hoş olmayan sonucu doğurabilir.
Diyette süt ürünleri çok olmalı: süt, süzme peynir, yoğurt. Tüm bu ürünler vücudu, şu anda gerekli olan kalsiyum ile besler ve bu lezzetlerden gelen yağ tabakası büyümeyecektir.
Doktor verirse “İyi”, Daha sonra 7 gün içinde kendinize bir gün izin verebilirsiniz. Hamilelik sırasında, elma veya kefir yapabilirsiniz. İlk varyantta günde 1 kg’dan fazla yeşil elma yememeye izin verilir. Eğer kefir üzerinde oturmaya karar verirseniz, 1,5 litre içebilir veya 1 kg süzme peynirle içeceği değiştirebilirsiniz.
Bir arzu varsa ve kontrendikasyon yoksa, o zaman spor yapmaya devam edin. Doğru, şu anda, eğitim yoğunluğunu ve ani hareketleri azaltmalısın. Tamamen pürüzsüz, dikkatli.
Gebeliğin 3. trimesterinde kilo nasıl verilir?
Hamileliğin üçüncü trimesterinde ve kırıntıların taşındığı son haftalarda, diyet önerileri en katıdır. Bu tür kısıtlamalar ekstra kilo almanıza ve toksisite geliştirmenize izin vermez – geç dönemde çok yaygın bir durum.
Ödemi önlemek ve bu süre zarfında kilo alımının bir sonucu olarak, sıvı alımının 1 litreye düşürülmesi tavsiye edilir. Ve doktorlar sadece içecekler değil, aynı zamanda meyve içinde yer alan çorbalarda zhizhku da düşünmeyi tavsiye ediyorlar.
Metabolik süreçleri iyileştirmek ve ödemleri önlemek için diyetin tuzunu azaltmak ve ideal olarak ve tamamen tuzdan arındırmak mümkün olmalıdır.
Menüden, et veya balık et suyunda pişirilen ilk yemekleri ve ayrıca et üzerinde yağlı yiyecekleri hariç tutmak gerekir. Sebze çorbalarını tercih edin, et ve balık pişirin, bir çift için pişirin, pişirin.
Yağ, domuz yağı ve diğer hayvansal yağlar tüketilmemelidir. Müsaade edilen tek şey biraz tereyağı. Gerekirse, bitkisel yağda pişirin. Birçok vitamin ve besin içerir ve vücuda fayda sağlar.
Doktorunuz aldırmıyorsa, haftada bir veya iki kez yorulun, yorucu günler. Kolaylık hissi kazanmaya yardımcı olurlar.
Hamileliğin son haftalarında en az birkaç kilo kilo vermek nasıl merak ediyorsanız, o zaman aşağıdaki ipuçlarını kullanın:
- Diyetten uzak durun ya da en az karbohidrat kullanımını azaltın: bal, şeker, reçel ve diğer;
- un ve unlu mamul ürünlerinden vazgeçmek;
- tamamen menüden yağlı yiyecekleri çıkarınız.
Bu tavsiyeden sonra sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda teslimat sürecini de kolaylaştıracaksınız.
Bugün, hamilelik sırasında, her üç ayda bir kilo vermeyi ve doğru yemeyi, böylece bebeğin normal olarak geliştiğini ve ekstra kiloların nasıl yapışmadığını tartıştık.
Belki de bazı insanlar etkisiz kalması için tavsiyede bulunacaklardır, ancak bir çocuğun taşıdığı süre boyunca sert diyetler üzerine oturtulmaksızın vücut üzerinde deneyler yapmak kesinlikle yasaktır.
Diyette herhangi bir değişiklik doktorunuzla tartışılmalıdır. Gelecekteki bebeğin sağlığına ve kendinize iyi bakın. İyi şanslar ve kolay teslimat!
No Comments