Correndo à noite: aprendendo a planejar exercícios ao ar livre

Correr à noite é um ótimo passatempo para mulheres e homens. Sabe-se que a corrida é a maneira mais natural de dar uma carga ao seu corpo. Para uma pessoa, esta é a mesma propriedade natural que andar ou nadar. Correr à noite não vai fazer você escolher constantemente o tempo, gastar dinheiro em equipamentos esportivos caros, sair para a academia.

Onde quer que esteja – em casa, de férias ou em viagem de negócios – você sempre pode usar tênis e ir para a aula. Ao mesmo tempo, você ficará ótimo e permanecerá em excelente forma esportiva.

Manhã ou noite?

O benefício da corrida é inegável não só para perda de peso, mas para todo o organismo como um todo. Até hoje, apesar da abundância de academias, piscinas e academias de ginástica, é muito popular a jogging devido à sua alta eficiência.

Eles são praticados não apenas por simples mortais, mas também por estrelas, políticos, figuras públicas.

Se você se juntar a eles – você está garantido para estar em uma nobre e digna companhia de camaradas de armas! Vamos descobrir como executar corretamente, como calcular o tempo de execução ideal para você e denotar todos os prós e contras óbvios desta lição.

Muitos atletas e amadores praticam corrida pela manhã, motivando-a com uma carga de energia positiva durante todo o dia. No entanto, isso não é totalmente correto. A noite é o momento ideal para aliviar o estresse e várias cargas acumuladas durante um dia atarefado.

De manhã já estamos frescos e alegres, e a carga de trabalho aeróbica intensiva pode criar fadiga adicional para nós, o que afetará negativamente a produtividade do trabalho e a eficiência geral do organismo.

Onde é melhor praticar de manhã exercício comum ou ginástica conjunta – e tonifica, e fortalece, e não requer muito esforço. Os defensores do treinamento após o despertar respondem inequivocamente a pergunta “correr de manhã ou à noite?“A favor da primeira opção.

Eles complementam seus argumentos pelo fato de que é a essa hora do dia que o ar está limpo e fresco. Talvez, com isso, você realmente não possa discutir. Mas ainda assim, a noite corre definitivamente mais vantagens do que a manhã “análogos“.

A principal coisa que você deve saber é que correr à noite é ideal para perder peso. Mas, na verdade, a maioria das garotas tenta fazer isso, elas decidem fazer jogging. O fato é que ao exercer uma pressão sobre o corpo precisamente em um momento posterior do dia, nós rapidamente e ativamente queimamos todo o excesso acumulado ao longo do dia.

Simplificando, mesmo que você se permita derreter a barra de chocolate no almoço, isso não afetará sua figura de forma alguma, desde que você faça uma corrida noturna.

Vantagens e desvantagens da corrida noturna

O que mais faz correr à noite? Alívio intensivo de fatores estressantes! Toda a energia negativa acumulada durante um dia atarefado é garantida para deixar seu corpo e alma ao treinar ao ar livre. Além disso, você remove rapidamente a fadiga e estará dormindo rapidamente. E o que, se não é um sonho saudável, contribui para o funcionamento normal e tom?

Infelizmente, com todos os seus méritos, jogs noturnos são famosos por inconvenientes bastante objetivos.

Entre eles:

• A constante “roubo“Tempo para seus entes queridos e entes queridos. Claro, se você acordar às 5-6 da manhã, você não pode ignorar seu cônjuge ou filhos. Mas a esposa e a mãe ocupadas à noite não gostarão de todos, porque é esse período do dia projetado para o passatempo conjunto e recreação;
• Fadiga rápida. Infelizmente, o corpo, que já estava cansado durante o dia, pode literalmente “rendição“À noite. Mesmo se você dominar o treinamento em si, ao voltar para casa, você correrá para a cama e adormecerá sem pernas traseiras, novamente, derrotando o tempo e a atenção de seus entes queridos. Mas é ainda mais provável que você simplesmente deixe de encontrar forças para sobrecarregar o corpo e deixar a idéia com corridas noturnas ou noturnas rapidamente;
• Fome. Nós todos sabemos como você quer ter um jantar depois de um dia agitado. Às vezes as pessoas correm para casa de modo algum para descansar, mas para finalmente saturar o corpo e dar ao seu estômago uma quantidade tão desejada de alimento. Mas o treinamento, especialmente se ele lida com exercícios aeróbicos, é incompatível com uma refeição densa. Sim, você tem que se limitar a comer, correr. Mas esse problema está completamente resolvido. Você pode fazer um lanche com produtos leves de proteína imediatamente após o trabalho, depois voltar para casa, ter tempo para as crianças e o marido, ler um bom livro e, depois de 1,5 a 2 horas, ir ao estádio. Se a sensação de fome após o exercício aumentar (o que é bastante natural e apropriado), você precisa resistir a algum tempo e beber um shake de proteína. E então, com uma alma calma, vá para os braços de Morfeu.

Mas ainda assim, todas essas desvantagens são mais técnicas e estão sujeitas a correção. O principal é se ocupar com o gerenciamento do tempo e planejar seu próprio tempo da maneira mais eficiente possível. Então, o que temos de correr à noite – benefício ou dano? Sem dúvida, o primeiro!

Aprendendo a administrar seu tempo

Por exemplo, quando correr de manhã, existem certos riscos para a saúde. Os médicos recomendam por unanimidade “load“Seu corpo não antes de 2 horas após o despertar (e, a propósito, o mais tardar duas horas antes de dormir).

Aspirando para fazer tudo a tempo, você provavelmente vai se levantar antes do sol e, portanto, fornecer o corpo com intenso estresse. Imagine que você foi criado às três horas da manhã e forçado a dançar imediatamente o tango argentino. Como você vai se sentir? Da mesma forma que seu corpo reage ao treinamento inicial.

Além disso, as corridas matinais têm mais uma desvantagem importante e muito importante. Durante a noite, nosso corpo perde uma quantidade significativa de fluido e o sangue se torna bastante espesso.

Ao mesmo tempo, você dá uma forte pressão sobre o coração, que não é a priori bom – sangue espesso simplesmente não pode se mover à velocidade de uma determinada velocidade. A reologia está quebrada, problemas cardiovasculares começam …

Talvez, esta seja a principal coisa sobre o que vale a pena pensar, tendo decidido correr de manhã. O dano desta lição para pessoas que já têm patologias semelhantes é completamente inegável.

Nós descobrimos os prós e contras de correr à noite. É hora de se armar com tênis confortáveis, planejar seus treinos e começar a ação!

Nós organizamos treinos ao ar livre

Se você já foi inspirado pelo uso da corrida à noite, e decidiu começar hoje, aconselhamos que você não se apresse. Quanto mais clara e mais cuidadosamente sua corrida for planejada, menos provável será que você a abandone em breve.

• Decida a técnica de corrida. Não comece a correr a longas distâncias! Jogging será a melhor escolha para um iniciante – é mais como caminhar, mas não é menos, ou ainda mais eficaz. Dá uma carga uniforme e útil em todo o corpo, contribui para a rápida perda de peso;
• Marque a hora. Na primeira semana, vinte minutos serão suficientes. Com o próximo começo a correr por meia hora, adicione 10 minutos por semana;
• Planeje o dia. Organize seu tempo para que tudo esteja no prazo. Se as corridas substituírem os planos mais importantes da sua vida, você certamente deixará de lidar com eles em poucos dias;
• Escolha um lugar. Evite freeways, lugares ocupados e rodovias. Dê preferência aos estádios, especialmente se você tem medo de atenção desnecessária. Melhor ainda, corra no parque. Então você vai conseguir a principal filosofia de jogging – saturação de oxigênio de cada célula do corpo;
• Exercite sua respiração. Sem respiração normal, toda a carga vai dar errado. Também é importante aquecer antes de correr;
• Escolha roupas e sapatos. Preste atenção especial ao segundo. E em qualquer caso, não economize em tênis caros – eles são muito importantes para uma corrida normal, saudável e de pleno direito!

Então, o que escolher – correr à noite ou de manhã para perda de peso?

Aqui é com você. Leve em conta todas as vantagens, desvantagens e advertências dadas neste material.

Se você tem sérios problemas de saúde, faz sentido consultar um médico antes de iniciar as aulas.

Seja saudável, alegre e magro!