Quantas calorias são queimadas durante a natação e você pode perder peso dessa maneira?

Os especialistas não se cansam de falar sobre como a natação é útil para o corpo. Ao praticar esportes aquáticos, a respiração se torna mais profunda, a circulação sanguínea e o metabolismo são estimulados, o sistema cardiovascular é fortalecido e a figura se torna mais magra a cada dia, porque todos os grupos musculares funcionam. Aqueles que observam seu peso e contam o conteúdo calórico de sua dieta naturalmente querem saber quantas calorias o corpo perde ao nadar.

Posso perder peso

Devo dizer que nem todos dão o devido crédito à eficácia de tal treinamento. Mas nadar para pessoas com alto grau de obesidade pode ser a única saída e uma ótima maneira de se livrar de quilos extras.

Efeito “Hidroneutrancia”, o que é conseguido na água, permite que você realize exercícios de qualquer grau de complexidade sem o medo de que uma carga grande prejudique o sistema músculo-esquelético. É na água que você pode gradualmente “Accustom” seus músculos para trabalhar e desenvolver departamentos que “Estive inativo” Já faz bastante tempo. Até idosos e pessoas com deficiência podem lutar contra o excesso de peso ao nadar. A natação é o único treinamento que dá ao corpo um benefício duplo, permitindo que você não apenas queime calorias e fique em forma, mas também receba uma sessão de hidromassagem.

E se a água da piscina for enriquecida com sais e oligoelementos, tendo uma composição próxima à água do mar, então a pele também pode se beneficiar. Ela se tornará mais elástica e elástica, as manifestações da celulite diminuirão, seu tom aumentará e ela parecerá saudável e bonita.

Consumo de energia dependendo do tipo de figura e atividade

Evidentemente, a eficácia do treinamento e a velocidade da perda de peso dependerão de quanto peso uma pessoa começará a fazer e como passará o tempo na água. Quantas calorias são queimadas durante a natação? Definir aqui será o tipo de atividade e o tipo de estrutura do corpo humano.

Existem três tipos principais, aqui estão eles:

• ectomorfo. Essa estrutura é caracterizada por magreza natural e angularidade. Essas pessoas
  diferem ombros estreitos, corpo curto e membros longos. Gordura subcutânea é praticamente não observada. Os ectomorfos consomem calorias 5-7% mais rápido;
• O mesomorfo se distingue por um sistema muscular desenvolvido. Pessoas com essa estrutura têm ombros largos, corpo alongado e fisicamente são bastante fortes;
• O endomorfo é caracterizado por um corpo redondo ou em forma de pêra. O pescoço é curto, a face é redonda, os quadris são bastante largos e possuem grandes reservas de gordura na região da cintura. Em uma pessoa com essa estrutura, o metabolismo de baixo nível e as calorias consomem 6-8% mais lentamente.

Claro, fazendo um ritmo lento ou simplesmente nadando com um travesseiro especial, você não pode contar com a perda de peso. O peso de uma pessoa, claro, é importante, mas que ao nadar o gasto de calorias foi o máximo, é necessário escolher o estilo certo, ou melhor ainda, sua combinação. O treinamento bem-sucedido é aquele em que a carga ativa alterna com o relaxamento na superfície da água.

Por exemplo, comece a nadar com um estilo livre para aquecer, depois vá para natação ativa por 15 minutos, depois 5 minutos apenas deite-se na superfície da água. Para um treino, faça algumas repetições de todo o ciclo e complete-o com um mergulho calmo.

As técnicas mais eficazes

Quantas calorias são queimadas enquanto nadam na piscina? Flutuando a um ritmo lento durante 60 minutos a uma velocidade média de 0,4 km / h, uma pessoa gasta cerca de 220 kcal. O consumo de energia pode ser aumentado até 470-500 Kcal, se você desenvolver uma velocidade de 2,5 km / h. Os tipos mais eficazes de natação são crawl e butterfly: eles permitem que você perca muitas calorias – até 610 kcal ou mais.

A fertilidade de tal treinamento é muito maior do que a eficácia do treinamento no ginásio.

Mais energia é gasta, o que significa que é muito mais rápido dar forma, apertar a prensa, endireitar a coluna, substituir com tecido muscular adiposo nos braços, pernas e outras partes do corpo.

Quantas calorias perdem ao fazer aeróbica aquática? De 400 a 600 Kcal, dependendo do peso. Muitas mulheres que já experimentaram tais exercícios em si mesmas, observam que durante o treinamento os exercícios são dados a eles de forma fácil e livre, mas quando você sai da água, as sensações são empilhadas como se elas atassem pesos às mãos e aos pés. Isso sugere que o corpo não funcionou em vão. O processo de queima de gordura é intenso, a concentração de ácido lático nos músculos aumenta, o que tem efeito tônico, cicatrizante e rejuvenescedor em todo o corpo.

Dicas para iniciantes

A primeira coisa que os especialistas aconselham a todos que começam a treinar e não importa onde – na piscina ou no ginásio – não tentam carregar o seu corpo, tanto quanto possível. Você simplesmente não pode sair da cama no dia seguinte e se recusar a continuar estudando. Se este não for o resultado desejado, comece a carregar o seu corpo um pouco, acostume-se a treinar gradualmente.

Respire a água profunda e medida e nunca perca aulas, visite a piscina 2-3 vezes por semana:

• Se você quiser se livrar de depósitos de gordura nas laterais, então, quando estiver nadando, deite-se com mais frequência de costas;
• Se você quiser fortalecer a coluna e a imprensa, dê preferência à borboleta;
• Tente não comer uma hora antes e uma hora depois do treino, revise a sua dieta e então o peso começará a diminuir.

Mantenha um diário e conte quantas calorias você consome com comida e quanto você perde durante o treinamento.

A diferença não deve ser a seu favor, ou seja, a despesa deve ser maior.

E boa sorte em seus empreendimentos!