Sužinokite, kaip atsipalaiduoti laimingesniam ir sveikam gyvenimui

Tai negali būti pernelyg didelis, kad būtų galima vadinti atpalaiduojančią idėją, kurią kiekvienas žmogus turėtų idealiai turėti. Sužinokite paprastus ir veiksmingus būdus išmokti visiškai atsipalaiduoti ir palaikyti vidinę harmoniją bet kurioje situacijoje. 

Sumažinkite patirties laipsnį

Paprastai mes linkę perdėti beveik visų gyvenimo situacijų sudėtingumą. Todėl auga ir įtampa, neleidžianti mums veikti tinkama kryptimi. Bet, blogiausia, kai problema jau išspręsta, daugelis žmonių negali visiškai atsipalaiduoti, toliau persijungdami į minčių, dėl kurių kyla stresas, protą.

Kaip išmokti greitai atsipalaiduoti psichologiškai? Per įprotį tinkamai gydyti įtemptos situacijos susidarymą. Tai reiškia, kad sąmoningai sumažins nesėkmių baimę ir laukia problemų.

Jei jaučiate, kad neigiamos emocijos “skalė“Pabandyk protiškai pakartoti sau paprastas tiesos:

• niekas nesitikima, kad turiu super rezultatą;
• Aš pats susidoriu su padėtimi, kaip galiu;
• bet koks sunkumas yra tik žingsnis, į kurį aš kyla;
• Aš tik padedu visatai, kad natūraliai išspręstų problemą;
• viskas, ką aš darau, yra mano individualumo pasireiškimas šiame mano vystymosi lygmenyje;
• Esu suaugęs, o aš nesiekiu ko nors patvirtinimo ir pan. 

Jūs negalite pakeisti savo emocinių reakcijų, tačiau galite kontroliuoti savo mintis ir sprendimus. Mintys stumia kūną į stresą daug daugiau nei tiesioginiai pojūčiai, todėl neleiskite sau pasimesti begaliniame echo, kurį jau seniai išsprendė ar ketina išspręsti. 

Pasakyk “Gerai!”

Viena iš pagrindinių nuolatinės įtampos priežasčių yra padidėjusi kritiškumas. Tai reiškia, kad jūs dažnai ir griežtai teisiate aplinkinius žmones ir realybę, kurioje esate priversti būti. Nepasitenkinimas ne tik atspindi mūsų veidą paniekos ir pasibjaurėjimo gramazomis, bet ir visame kūne reaguoja į neigiamą viduje mus.

Pagalvokite apie tai, kas atsitinka, kai esate nelaimingas:

• įtempti raumenys veido, galvos ir kaklo – pasirodo mimikrija gaila vyro, kurio galvos iš vadinamojo Neurastenikas šalmas (vadovas raumenys trauktis ir padidinti intrakranijinis spaudimas);
• įtampa nugaros raumenyse sukelia laikyseną ir skausmą;
• diafragmos sutrikimai, spazmai, skausmas, panašus į širdies ir virškinimo problemas;
• padidėja kraujospūdis;
• Išleidžiami streso hormonai, kurie nusausina kūno jėgą. 

Ir tai neatsižvelgia į tai, kaip stresas jus psichologiškai kelia! Jei taip yra, ar manote, kad reikia pakeisti savo požiūrį į tikrovę? Apskritai, mes negalime pakeisti nieko šiame pasaulyje ir nieko, išskyrus save.

Palikite įprotį kritikuoti, tyliai pasmerkdami kitus ir patekdami į beprasmius ginčus. Kaip sako viena išmintis – ar norite būti teisus, ar norite būti laimingas. Pasakyk sau – šiuo metu viskas gerai! Ir jūs pajusite didelę palengvėjimą. 

Sukurkite tinkamą kanalo savo stresui

Žinoma, mums reikia tam tikros įtampos, pavyzdžiui, darbe, norint pasiekti pageidaujamą ir tt Bet jūs turite sugebėti “įjunkite“Ir”išjunkite“Kaip gali būti. Pavyzdžiui, namuose yra poilsio vieta, kur visa šeima atkuria jėgą, o vieno nario stresas kitose šalyse sukelia grandininę reakciją.

Kita vertus, poilsis yra netinkamas darbo vietoje, kai darbuotojas, lazily ir įspūdingai užsiimdamas savo verslu, privalo “atgraso“Visa komanda. 

Kai dirbate, susikaupite, sukurkite tinkamą įtampą:

• parengti nedidelį veiksmų planą;
• susitarti dėl laipsniško darbo pasidavimo – tai vairuos jus;
• pabandykite atlikti darbą geriau ir greičiau;
• nepasiduokite;
• patikrinkite ir pakartotinai patikrinkite, ką padarėte;
• nesiimkite ilgų pertraukų, kad neprarastumėte koncentracijos. 

Kaip išmokti atsipalaiduoti, kai nedirbsite? Tiesiog motyvuokite save teisingai. Pirma, nuolatinis stresas yra neproduktyvus – nėra jokio tikslo toliau galvoti apie problemas, pavyzdžiui, gulėti lovoje prieš miegą.

Antra, nors namų ūkio darbus ir bendravimą su artimaisiais taip pat reikia dėmesio, tačiau tai visiškai kita valstybė, pilna švelnumo, rūpestingumo ir geranoriškumo. Dėl įtampos nieko nedaryti, kuo greičiau įtikinti save. 

Naktinis poilsis padeda paskirstyti jėgas

Pakanka miego padoriu metu (daugeliui, tai yra nuo 11 iki 6-7 ryte), nustato jūsų kūną tinkamu ritmu. Sveikas kūnas puikiai sureguliuoja atsinaujinimo įtampos pokytį, todėl jums reikia reguliariai gauti pakankamai miego.

Kas neleidžia jums atsipalaiduoti prieš einant miegoti? Tai gali būti nemalonus pagalvės ar čiužinio, gyvūnas, miega jo kojų, nezadornutye užuolaidos, varvantis čiaupas arba įtraukti televizija. Vėdinkite miegamąjį prieš einant miegoti, perestilayte lovoje ir vakare iš miegamojo pašalinkite visus dalykus, kurie primena dienos priežiūros paslaugas. 

Kaip išmokti atsipalaiduoti lovoje

Nuo atsipalaidavimo priklauso ir tokia svarbi gyvenimo dalis, kaip ir intymūs santykiai. Lytis yra tiesiogiai susijusi su tuo, kaip visiškai galite laiku ir laiku atsipalaiduoti protą ir kūną. Ir nors malonus pojūčius daugeliu atžvilgių padeda pamiršti, vidinė spaustuvė taip pat gali atimti šį malonumą.

Žinoma, svarbiausias intymus bendravimo reikalas yra išmesti iš galvos viską, kas jus kenkia, ir atkreipti dėmesį į savo artimą žmogų. Tačiau yra keletas grynai techninių būdų, kurie padeda organizmui suvokti, kad laikas švelnumui ir meilės patogumui.

Šiluma Ironiška, kad daugelis moterų negali pasiekti orgazmo dėl šaldytų kojų ir nepakankamai patogios temperatūros miegamajame. Jei tai yra ir jūsų problema, paimkite šiltą vonią ir šildykite kambarį su šildytuvu.

Masažas. Kreipiantis į mylimą žmogų padės atsipalaiduoti, jei pradėsite švelniais smūgiais, palaipsniui didindami spaudimą. Priešingai, aistringas šiurkštumas be išankstinio padegimo sukelia kūno įtempimą. Pasitarkite apie tai su partneriu.

Aromatas. Daugelis žino apie aromatinius aromrodiziakus, kurie stimuliuoja jaudulį, tačiau mažai supranta, kad jų veiksmų mechanizmas apima ramina. Vanilės, šokolado kvapas puikiai ramina ir atpalaiduoja.

Pagalvokite apie apšvietimą ir garsus – prislėgtos šviesos ir muzika poilsio stiliumi bus puiki preliudija geram seksui. 

Kas padeda atsipalaiduoti

Patirkite įrodytus būdus, kaip sumažinti įtampą. Galite naudoti visus patarimus arba pasirinkti vieną ar dvi iš siūlomų parinkčių ir net rasti ką nors iš savo. Svarbiausia, paimk bėdą rasti požiūrį į savo kūną. 

Klasikiniai streso šalinimo būdai:

• Fiziniai pratimai – važiavimas, jogas ar gimnastika muzikai yra vienodai geri;
• garsiai skaitydamas mėgstamą knygą, apima visus žodinius procesus – kalbos, klausymo, mąstymo – ir padeda iš tikrųjų atitraukti;
• žaisti su gyvūnais yra puikus būdas atsipalaiduoti pėsčiomis ar namuose;
• kvėpuojantys jogai ar šviesos gimnastika su kvėpavimu sąskaitoje. 

Užpilkite arbatos puodelį, bet ne įprasta, tačiau vaistažolių receptai – įvairūs ir leis jums pasirinkti derinį, kuris jums tinka ir veiklai, ir skoniui. 

Pagrindiniai raminančių arbatų komponentai:

• motherwort;
• apyniai;
• asilas;
• ramunė;
• saldymedis;
• šalavijas;
• Valerijonas;
• sabernik 

Šis gėrimas yra geras gerti vakare, pusantros valandos po vakarienės, tada tuo metu, kai jūs išeinate į lovą, jums bus maloniausias nuotaikas. 

Paprašykite draugų, kaip jie atsipalaiduoja, ir jei jūsų būdai yra priimtini, prisijunkite ir pakvieskite kartu praleisti laiką.