Bagaimana tidur selama 4 jam – belajar teknik “tidur pantas”!

Doktor terus berkata – untuk tidur, badan dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur penuh setiap hari. Sudah tentu, untuk mematuhi teori ini adalah betul. Istirahat mesti semestinya mengambil masa yang cukup dalam hidup anda, jika tidak, anda akan menjadi marah dan apatis, atau lebih teruk, mendapatkan penyakit sistemik kronik.

Bila bolehkah impian cepat disimpan?

Tetapi terkadang keadaan membuat kita berfikir tentang bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4-5 jam. Sebagai contoh, selepas perjalanan yang panjang, apabila terdapat sedikit masa untuk berehat, dan pada waktu pagi anda perlu kelihatan ceria dan segar. Atau sekiranya, dengan latar belakang menghafal material masa, hampir tidak ada masa untuk tidur pada waktu malam, dan tidak lama lagi peperiksaan menunggu anda, di mana anda perlu dikumpulkan dan tertumpu.

Kes di mana teknik “tidur cepat“Akan menjadi relevan, massa. Tetapi kami tidak dengan apa-apa cara menggalakkan anda untuk mengamalkannya secara berterusan – ia merupakan langkah kecemasan, yang sepatutnya diambil dalam situasi kecemasan. Perhatikan bahawa untuk ingatan, tindak balas dan persepsi biasa, tempoh tidur yang normal adalah penting, dan jika anda menjadi “menipu“Tubuh sentiasa, otak anda dengan cepat akan mengesahkan semua permulaan anda dan akan membayar anda bukan duit syiling paling berharga.

Tetapi tempoh tidur bukanlah aspek utama untuk seluruh badan kita yang lengkap dan menyeluruh. Lebih penting lagi adalah kualitinya. Walaupun anda tidur 10 jam berturut-turut, tinggal di bilik bising atau kedudukan yang tidak selesa, anda tidak boleh berbangga dengan kebahagiaan dan kejelasan fikiran selepas kebangkitan.

Di samping itu, adalah penting untuk mengetahui masa terbaik untuk berehat – jam apabila badan menerima tenaga vital dan benar-benar melegakan. Orang yang jatuh ke dalam “perlu “ fasa tidur, sebagai peraturan, mendapatkan tidur yang cukup lebih baik daripada tidur untuk waktu yang lama, tetapi tidur pada waktu yang salah hari. Oleh itu, hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat dan cekap.

Teknik “rehat cepat”

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam? Dalam zaman bergelora kami, teka-teki soalan ini, sayangnya, ramai.

Masa hidup moden menetapkan peraturannya, dan kadang-kadang kita hanya mempunyai beberapa jam untuk berehat, selepas itu kita harus merasa normal dan dapat melakukan kerja seharian kita.

Peraturan pertama yang perlu anda fahami ialah anda dapat tidur cukup dalam hal ini hanya dengan syarat anda menghabiskan malam terakhir di tangan Morpheus.

Jika fenomena kekurangan tidur berulang dengan “dicemburui“Keteraturan, masuk akal untuk menyusun semula tidur dan bangun tidur anda, dan melakukan perancangan masa. Jika anda mengalami insomnia atau bekerja 20 jam sehari, tidak mungkin cadangan yang diberikan akan baik untuk anda.

Untuk yang lain, “kecemasan“Dari kes-kes, pakar-pakar telah membangunkan keseluruhan sistem, berikut yang mana anda boleh terus bertenaga walaupun dengan masa rehat yang sengsara.

Jadi, bagaimana untuk tidur selama 4 jam dan tidur cukup? Pertama sekali, baca peraturan utama “tidur cepat»:

• Sebelum tidur, penting untuk berehat dan mengalihkan perhatian dari kesombongan sehari-hari. Cuba jangan tidur, “mencerna “ masalah dan cabaran mereka di hadapan. Luangkan masa 10 minit mendengar muzik santai (pakar berpendapat bahawa yang terbaik dalam kes ini akan menjadi yang klasik), atau terlibat dalam amalan meditasi. Bersantai dan melarikan diri dari peduli dapat membantu hubungan seks dengan orang yang disayangi. Pendek kata, gunakan semua peluang untuk tidur dengan penuh “kesediaan“, Tanpa pemikiran yang mengganggu di kepala saya;
• Jangan terlalu banyak perut pada waktu malam. Makan makanan ringan, dan jangan minum alkohol (kecuali dalam kuantiti yang sangat kecil). Sekiranya anda mula makan terlebih dahulu sebelum tidur, tubuh anda akan mula aktif membelanjakan sumber tenaga untuk mencerna makanan yang telah memasuki perut, dan oleh itu, “reboot“Anda tidak perlu menunggu dia;
• Tidur hanya di bawah selimut hangat (peraturan ini tidak terpakai pada musim panas, jika rumah anda panas). Dibuktikan bahawa dalam kehangatan tubuh badan itu lebih produktif daripada di dalam sejuk. Dan ini disambung lagi, dengan perbelanjaan tenaga yang tinggi untuk “pemanasan»;
• Ambil mandi hangat sebelum tidur. Prosedur ini bukan sahaja berkaitan dengan kebersihan diri. Air adalah cara terbaik untuk membersihkan badan maklumat yang terkumpul pada siang hari. Mencucinya, anda sepatutnya mencuci emosi (khususnya, yang negatif) dan teraan, memberikan tubuh anda dengan kelonggaran dan kesediaan untuk tidur;
• Sekiranya anda tidur dalam cahaya, atau dalam persekitaran yang tidak selesa, gunakan pembalut khas di mata anda (ini biasanya diberikan dalam kapal terbang);
• Sekiranya anda mempunyai sebarang bunyi di dalam rumah (jalan yang sibuk berdekatan, kanak-kanak yang menangis, dinding penggerudian jiran), gunakan perkara yang mudah dan berguna seperti suntikan telinga. Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja yang mustahil untuk tidur dengan keadaan bunyi yang sengit. Oleh itu, jika anda mempunyai risiko untuk bangun dari bunyi tajam tiba-tiba, pastikan anda memakai penyumbat telinga;
• Sekiranya anda mengalami masalah tidur (misalnya, insomnia atau parasomnia), anda akan berminat menggunakan bantal phytotherapeutic khas. Bantal yang sangat sesuai dengan lavender, melissa atau kon hop;
• Membangunkan cara yang stabil untuk digunakan untuk tidur selama lima jam. Biasanya ini mengambil masa sekurang-kurangnya sebulan. Pada akhir tempoh ini, tubuh anda menyesuaikan diri dengan pesanan baru. Walau bagaimanapun, kami tidak mencadangkan anda menyalahgunakan “tidur cepat“: Kami akan mengulangi – untuk menggunakannya lebih baik dalam”kecemasan“Situasi, tetapi tidak secara berterusan;
• Beri diri anda satu hari dalam seminggu, di mana anda akan tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam. Oleh itu badan anda akan cepat menyesuaikan diri dengan “dilucutkan»Rhythm, dan peralihan kepadanya akan menjadi lebih lancar, lembut dan setia;
• Pergi ke tempat tidur sebelum tengah malam. Ini adalah syarat utama dan tidak boleh diketepikan untuk “tidur cepat“. Seorang lagi doktor Paul Bragg membuktikan pentingnya tidur sehingga tengah malam. Dalam karyanya beliau menulis bahawa jam tidur hingga 00.00 dapat disamakan dengan selamat hingga 2.5 jam tidur selepas 00.00.

Mematuhi peraturan mudah ini, anda boleh mendapatkan tidur yang cukup dalam masa yang sesingkat mungkin. Seperti yang dapat anda lihat, impian kualitatif terdiri daripada tiga asas “komponen“: Kesediaan untuknya, organisasi tempat tidur dan keadaan selebihnya. Setelah menyediakan perkara-perkara ini pada tahap yang sepatutnya, anda boleh tetap bersemangat dan dapat berfungsi, walaupun anda hanya mempunyai beberapa jam untuk tidur.

“Selebihnya daripada Leonardo da Vinci yang polyphasic”

Adakah anda tahu fakta yang menghiburkan bahawa “tidur cepat“Adakah sering dikaitkan dengan nama artis besar Renaisans? Sudah tentu anda tertarik, mengapa ini berlaku. Hakikatnya ialah Da Vinci adalah seorang lelaki yang berdaya cipta, dan sangat menyesal atas waktunya yang dihabiskan untuk berehat. Dia percaya bahawa ia boleh menjadi lebih produktif daripada berbaring di atas katil.

Oleh itu, artis akal telah mencipta teknik tidur polyphasic. Dia menganggap waktu tidur hanya 15 minit setiap 4 jam. Apa yang mengejutkan, dalam mod ini, Da Vinci tinggal lama, dalam keadaan kesihatan dan minda yang jelas. Dan yang paling penting, saya tidak mengalami sebarang keletihan yang menyedihkan.

Adalah diketahui bahawa masa yang paling produktif untuk kreativiti (dan apa-apa aktiviti lain) pada masa ini selepas kebangkitan. Oleh itu, artis mencipta rizab tenaga berskala besar, yang membantu beliau untuk mencipta dan terlibat dalam seni sepanjang masa. Siapa yang tahu, mungkin ia adalah peningkatan mendadak dalam kecekapan yang menjadikannya legenda sebenar, yang karya-karya kita masih ingat hingga ke hari ini?

Namun, kami mendesak anda untuk tidak terlibat dalam perkara-perkara yang melampau. Sebaliknya, anda perlu menyesuaikan mod anda dan membuat perubahan yang berguna kepadanya.

Kami juga mengesyorkan:

• Terlibat dalam latihan pagi, atau berjalan pada waktu pagi;
• Menginap di bilik dengan cahaya semulajadi yang terang;
• Pada siang hari, terlibat dalam aktiviti fizikal (walaupun yang paling primitif, seperti berjalan kaki berjalan);
• Minum banyak air (sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari);
• Mengeluarkan penggunaan alkohol, minuman dan kafein yang mengandungi kafein;
• Berhenti merokok;
• Tidur di siang hari jika anda benar-benar mahukan dan ada kemungkinan.

Oleh itu, kami mendapati bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam masa 4 jam. Kami berharap anda akan mendengar cadangan kami dan mengambil pembetulan rejim anda secepat mungkin. Jadilah sihat dan ceria!