Gimnastik untuk wanita hamil di fitball

Bagi wanita yang berada dalam kedudukan yang menarik, latihan fizikal ringan hanya ditambah. Salah satu pilihan untuk gimnastik untuk wanita mengandung adalah kelas dengan fitball, yang mendapat populariti di mana-mana.

Apakah pilihan untuk latihan pada bola untuk wanita hamil, dan fitball mana yang lebih baik untuk dipilih? Baca lebih lanjut dalam artikel kami!

Apakah fitball?

Fitball adalah bola gimnastik, yang direka untuk kecergasan dan membolehkan anda melakukan pelbagai latihan fizikal. Bola mempunyai bentuk yang selesa, membolehkan anda menahan beban pepejal, anda dapat dengan selamat pergi ke sana, naik dan melompat ke atasnya.

Malah, bola adalah peranti sejagat untuk kecergasan, tetapi amat sesuai untuk wanita hamil yang cenderung mengekalkan tubuh mereka dengan nada. Dan juga membantu mengatasi beban di belakang dan sakit di dalamnya, yang merupakan banyak wanita hamil.

Tidak syak lagi, sebelum anda mula terlibat, anda perlu berunding dengan pakar ginekologi yang menonton ibu masa depan. Walaupun amalan dan maklum balas “berpengalaman“, Bola untuk wanita hamil nyaris tidak ada kontraindikasi, dan banyak pakar ginekologi mengesyorkan menggunakannya sebelum melahirkan anak.

Di samping itu, latihan dengan fitball tidak menyebabkan sakit otot dan, berbeza dengan kekuatan latihan, jangan membina jisim otot. Semua latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, dan mengekalkan kadar yang mantap.

Apa yang diberikan oleh kelas?

Antara kelebihan gimnastik yang diberikan kepada fitball, menonjol:

• Memunggah tulang belakang dari voltan malar. Duduk di atas bola, postur yang betul terbentuk, otot-otot yang mengelilingi tiang vertebral berehat;
• Terdapat peningkatan yang ketara dalam kerja sistem pernafasan, penguatan vaskular dan normalisasi irama jantung;
• Terdapat pengaktifan sistem peredaran darah, yang membantu mengelakkan genangan peredaran dan membekalkan oksigen kepada semua organ;
• Terima kasih kepada latihan pada bola untuk wanita hamil, otot pelvis boleh dikembangkan, yang akan membantu untuk mengelakkan pecah dan kecederaan dalam proses bersalin;
• Latihan fitbole mempunyai kesan positif untuk pencegahan penyakit sistem genitouriner dan buah pinggang, serta mencegah peninggalan rahim;
• Terdapat pengukuhan yang signifikan dari otot-otot perut abdomen dan belakang;
• Latihan yang dilakukan semasa berdiri pada semua empat, membolehkan peredaran darah di kawasan utero-plasenta dan buah pinggang;
• Pencegahan buasir yang baik, yang sangat relevan untuk wanita hamil.

Menggunakan fitball, sebagai alternatif kepada kerusi biasa, membolehkan anda mempunyai kesan santai walaupun menonton TV atau membaca buku. Dan dengan sakit belakang anda dapat mengatasi gelembung biasa pada bola.

Fitball juga merupakan pembantu yang sangat baik dalam tempoh bersalin, ia membolehkan untuk mengurangkan kesakitan dalam proses pergaduhan dan memberikan peluang untuk menjimatkan kekuatan. Dan melompat pendek pada bola menyebabkan aliran darah tambahan ke organ panggul dan meningkatkan pembukaan serviks.

Latihan Asas

Untuk mendapatkan hasil yang berkesan, tidak perlu melakukan pirouet gimnasium kompleks, tetapi cukup untuk menguasai beberapa latihan mudah. Dan tidak perlu melakukan pengulangan yang berlebihan dan menggerakkan diri sehingga peluh ketujuh, dan membuat setiap versi latihan hanya 3 atau 4 kali.

Untuk mula melibatkan diri dalam bola gimnastik untuk wanita hamil perlu sudah di peringkat awal, secara bertahap meningkatkan waktu hingga 10 menit sehari.

Sebelum anda memulakan, anda perlu meregangkan otot anda selama 5 minit untuk mengelakkan peregangan dan menyediakan badan untuk bersenam. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk membuat beberapa pukulan dengan tangan anda, berjalan di tempat, meregangkan dari sisi ke sisi dan membuat lekuk kepala.

Jika semasa pelajaran anda mula merasakan ketidakselesaan di sesetengah kawasan atau anda mengalami sensasi yang menyakitkan, anda mesti mengganggu latihan dan berehat untuk seketika.

Gimnastik pada bola, yang disyorkan untuk wanita hamil, mencadangkan beberapa peruntukan:

• Berbaring;
• Duduk;
• Berdiri di semua empat.

Perhatikan beberapa latihan mudah yang asas dan mempunyai manfaat ketara untuk badan.

«Spring“- Duduk dan anggap pergerakan springing, menjaga kaki di lantai. Untuk merumitkan senaman, anda boleh mengangkat tangan atau menambah sudut badan.

«Butterfly“- berbaring dan berfungsi dengan otot dalaman dan luaran paha. Dari kedudukan yang berbaring di sebelah bola, bola dipegang oleh kaki, dan pada masa yang sama gerakan mampat dilakukan.

Contraindications

Ia tidak digalakkan untuk melakukan latihan pada bola kepada wanita hamil yang mempunyai faktor risiko berikut:

• Terdapat ancaman keguguran atau permulaan kelahiran pramatang;
• Kanak-kanak berada dalam kedudukan persembahan yang salah;
• Seorang wanita mengalami penyakit buah pinggang kronik, radang paru-paru atau mempunyai penyakit jantung.

Bagaimana untuk memilih bola yang baik?

Apabila memilih bola untuk latihan, perhatian khusus harus dibayar kepada saiz dan “cuba“Dia sendiri. Bola dianggap sesuai jika di posisi duduk sudut antara paha dan shin membentuk kira-kira 100 darjah.

Walau bagaimanapun, jika pembelian bola dijalankan di Internet dan duduk di atasnya tidak akan berfungsi, maka perlu memberi tumpuan pada nisbah pertumbuhan dan ukuran bola. Jadi, untuk ketinggian sehingga 152 cm, bola 45 cm adalah sesuai, sehingga 162 cm – diameter 55 cm, dan untuk wanita sehingga 185 cm, perlu mengambil saiz 65 cm.

Tidak perlu membeli produk yang dikenali sebagai murah kerana ia mempunyai kualiti getah yang rendah, tidak akan banyak berkhidmat, dan mencadangkan bau yang beracun tajam.

Beri perhatian sama ada pam datang dengan bola, tanpa itu anda tidak boleh mengembang produk.

Bagi penyimpanan bola, anda harus menyimpannya dari pemanas dan bateri, dan melindungi dari kesan objek jahitan.

Terima kasih kepada pelajaran fitball, anda berjaya mengekalkan bentuk fizikal yang baik semasa mengandung, mencegah penampilan stretch mark, dapat mengawal tubuh anda dan mengembangkan fleksibiliti yang diperlukan untuk melahirkan anak.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa wanita yang mempunyai bentuk fizikal yang baik, lebih baik dapat bertahan dengan proses bersalin dan lebih pantas memulihkan selepas itu.

Oleh itu, jangan malas dan lakukannya, kerana bayi anda memerlukan ibu yang sihat dan cantik!