Hoe vouwen onder de oksels te verwijderen?

Moe van dikke vouwen, voorkomen dat je T-shirts en mouwloze jurken draagt? De achterkant van de handen trilt zelfs nadat de beweging stopt? Er is geen methode tegen rimpels onder de oksels – ze kunnen alleen worden verwijderd als het percentage lichaamsvet daalt. De combinatie van goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging werkt in tegen het defect.

We verwijderen de plooien onder de oksels

Vetverbrandende oksels vinden plaats zonder fitnessapparatuur. Het beste middel tegen vetplooien is cardio, krachttraining en calorieregulatie van voeding.

Versterking van de spieren op het gebied van ophoping van vet zal voorkomen dat het in de toekomst verschijnt.

De nadruk moet liggen op oefeningen voor de triceps, borstspieren en rugspieren – de toon van het hele bovenlichaam.

De eerste stap: verwijder de vetplooien met voedsel

Beperk de dagelijkse inname van calorieën, elimineer schadelijke voedingsmiddelen en halffabrikaten. Probeer in één portie hele voedingsmiddelen uit plantaardige bronnen te verzamelen – peulvruchten, haver, gerst, verse groenten en mager vlees, noten en andere gezonde vetten uit het hart, zoals olijfolie, zaden en avocado. Als u de calorie-inname van 500 calorieën verlaagt, kunt u 500 gram per week verliezen.

De tweede stap: elimineer vloeibare calorieën en verbeter het drinkregime

Probeer je dorst te lessen met gewoon water. Frisdrank, energiedranken, koffie en cacao van automaten, yoghurt en sappen bevatten suiker en fructosestroop, die extra calorieën toevoegen, zonder voedingswaarde voor het lichaam.

De derde stap: verwijder vouwen met aërobe lasten

60 minuten per dag trainen met een hoge intensiteit en meer dan 500 calorieën verbranden.

Joggen, hardlopen op hoge snelheid, de heuvels of trappen beklimmen, tai-bo, zwemmen, zumba en aerobics helpen om tot 500 g per week te verbranden.

In combinatie met voedingscontrole verliest u een kilo overtollig vet.

De vierde stap: verwijder de plooien van spierversterking

Voeg krachttraining toe – voldoende eigen lichaamsgewicht. Circulaire training is ideaal om af te vallen. Elementen van gymnastiek met sprongen, aanvallen, riemen zullen helpen de spieren te versterken, het basaal metabolisme te verhogen en meer calorieën te verbranden tijdens de rust – alle plooien zullen bezwijken.

De vijfde stap: gebruik oefeningen met halters

Toon de spieren van de handen, rug en borst om een ​​kader te creëren voor een strakke huid zonder vetophopingen. Oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast voor thuistrainingen.

Een voorbeeld van training voor beginners

Begin met push-ups van de muur: laat je handen op de muur op schouderhoogte rusten, stap een afstand van twee meter achteruit, buig je ellebogen en laat je borst zo dicht mogelijk bij het oppervlak zakken, keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal drie keer tot volledige vermoeidheid.

Uitbreiding van de arm in de helling. Gebruik flessen water. Ga staan ​​en leun tegen de stoel, leun naar voren en trek het bekken naar achteren, zodat het lichaam een ​​horizontale positie inneemt. De arm met de halter is haaks gebogen aan de elleboog, de schouder is langs het lichaam. Maak de elleboog los en houd de elleboog stil. Voer 10-15 keer uit voor elke hand in drie benaderingen.

Diepgang in helling. Uitgevoerd op dezelfde manier als de vorige oefening, de startpositie. De hand met de halter hangt echter naar beneden en ten koste van de buiging aan de elleboog wordt deze naar de taille getrokken, zodat de elleboog achter de rug verdwijnt.

Drie oefeningen helpen het lichaam voor te bereiden op verdere oefeningen en beginnen meer calorieën te verbranden als je ze twee keer per week uitvoert. Vette plooien onder de oksels kunnen met een uitgebreide aanpak worden verwijderd. Ten minste één keer per week moet je een training doen, gebouwd op squats, lunges, sprongen op de grond, omdat de oefeningen die alle spiergroepen verbinden om te werken, helpen snel vet te verbranden. Twee dagen per week om een ​​uur lang te trainen in dans (zumba, aerobics, latin), stap-aerobics of hardlopen.

Voorbeeld van training voor gevorderden

Krachtoefeningen tegen plooien onder de oksels zijn slechts een deel van het werk, een van de trainingsvormen, die minstens vier per week moeten zijn. Het onderstaande complex versterkt de spieren en creëert een volume om slappe en plooien te voorkomen.

Reverse push-ups voor triceps op de ontlasting helpen bij het verwijderen van vet op de rug van de handen. Ga met je rug tegen de stoel aan, ga op de rand zitten en leg je handen aan beide kanten van je heupen op de rand van de stoel. Scheur het bekken van de stoel en neem twee stappen naar voren met je voeten, de handpalmen blijven op hun plaats. Strek de schouders en borst, laat het lichaam langzaam zakken, zodat de ellebogen in een hoek van 90 graden buigen. Voer 6 tot 15 herhalingen uit in drie benaderingen, afhankelijk van de mate van paraatheid.

Duw dumbbells met één hand. Ga rechts van de stoel staan ​​en houd een halter in je rechterhand. Leg je knie op de stoel, laat je linkerhandpalm op de stoel rusten en laat je rechterarm naar beneden hangen. Span de buik aan, buig voorover, houd de afbuiging in de onderrug, buig de rechterknie iets.

Kantel de kin naar de borst, zodat de rug met de nek een rechte lijn evenwijdig aan de vloer creëert. Trek de rechterarm naar boven, richt de elleboog naar het plafond, de schouder creëert met de vloer een hoek van 90 graden, langzaam naar beneden. Maak drie sets van 8-10 herhalingen.

Verdunning van handen met halters. Doe het kussen op, leg je rug erop. Pak de halters in beide handen en til ze op voor de borstkas, met de handpalmen tegen elkaar. Verdun de armen, verlaag de ellebogen onder het borstniveau, om bij het beginpunt samen te komen. Maak drie sets van 8-15 herhalingen. Een effectieve oefening voor de borstspieren beïnvloedt de vetverbranding in de oksel. Je kunt het afwisselen met push-ups van de vloer.

Springtouwen met katoen. Ga rechtop staan, leg je handen op de zijkanten, buig je knieën lichtjes. Spring en spreid tegelijkertijd armen en benen. Landing, je benen breder en katoen op je hoofd. Terug in de sprong naar de startpositie.

Door drie krachtoefeningen en sprongen te combineren, kunt u de plooien uit de oksel op uw handen verwijderen en uw taille zelfs slanker maken.

Hoe? Het lichaam maakt het niet uit welke spieren werken, vet verbrandt samen met de energie die wordt besteed aan training! Maar toch is het noodzakelijk om te beginnen met het versterken van alle lichaam om te pronken met een rug zonder plooien bij het aanbrengen van duur linnen.