Hur stärker ben och leder: rådgivning till unga och äldre

Bensjukdomar utvecklas vanligen omärkligt. Men sedan manifesteras det tydligt, vilket medför smärta och oförmåga att göra sin favorit sak: sport, dans, arbeta i trädgården och bara för att leva normalt. Osteoporos, artrit och artros – dessa sjukdomar har blivit en riktig katastrof för människor i det 21: a århundradet.

De lider inte bara pensionärer, men också ganska unga. Denna artikel kommer att berätta hur man stärker benen, förhindrar deras uttining och undviker allvarliga sjukdomar.

Produkter för att stärka ben och leder

Skelettapparaten är grunden för vår kropp. En stark muskuloskeletala ram gör det möjligt för en person att leva ett helt liv: gå, springa, utföra fysiska övningar och så vidare. Sjukt bräckliga ben bryts ofta ner, en person förlorar rörlighet och möjlighet att leva ett helt liv under lång tid.

För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att ta hand om hälsan hos vävnader och leder från ung ålder, för att leda en korrekt livsstil.

---

Och framförallt att ge din kropp tillräckligt med vitaminer och mineraler. Och ger också tillräckligt med ben och leder till ben och leder, men inte alltför fysisk stress, vilket bidrar till deras träning och förstärkning.

Ta hand om skelettvävnadens hälsa från barndomen. Det här är sport, en aktiv livsstil, en riktig kost.

Kalcium. Kalcium kallas ofta benens byggnadsmaterial. Och det här är sant. I kroppen finns processer, under vilka detta element i vävnaderna måste uppdateras ständigt. Om detta inte händer kommer benen att bli skört och bräckligt. Mat rik på detta mineral bör ätas regelbundet från en ung ålder. Sedan till en mer vuxen ålder ger du kroppen tillräckligt med innehåll i detta element.

Den största mängden mineral finns i följande produkter:

• mjölk. För att kroppen ska få en daglig kalciumförsörjning måste en person dricka en liter mjölk per dag. Detta kan inte alla. Därför måste du få den dagliga delen av elementet med hjälp av andra produkter;
• jästa mjölkprodukter. Kefir, fermenterad bakad mjölk, naturlig yoghurt. De är särskilt användbara i ålderdom, eftersom de inte bara förstärker benen, utan också normaliserar matsmältningen.
• ost och kockost. Rekordinnehavare för kalciuminnehållet. 50 gram ost av fasta sorter kan ge din kropp med hälften av den dagliga normen av mineralet.
• greener. Att konsumera så mycket gröna som möjligt vid vilken ålder som helst. Persilja, selleri, dill, spenat, kryddiga växter, samt gröna grönsaker: sallader, arugula, unga betor löv är mycket rik på kalcium. Dessutom har de en sådan kombination av användbara komponenter, i vilka elementet lätt smälts. Gröna och bladgrönsaker är rika på kalium och magnesium, fosfor och zink, järn och natrium, liksom vitamin B och E. För att dina ben starka, du behöver varje dag för att äta färska gröna och bladgrönsaker;
• fisk. I fiskfamiljen innehåller lax, liksom sardiner och tonfisk många användbara ämnen, inklusive kalcium. Det är tillräckligt att äta 400 gram fisk per vecka. Läkare rekommenderar obligatorisk användning av fisk för att förhindra skörhet av skelettvävnader vid osteoporos och efter fraktur.

Till kalcium, som ingår i mat, absorberas väl, maten är värt att äta med tillsats av vegetabilisk olja. Det bästa är naturligt orefinerat solros eller olivolja.

Vitamin D. Utan detta vitamin är det omöjligt att bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Dess huvuduppgift är att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Därför är det extremt viktigt att få en tillräcklig mängd av detta vitamin med mat. Dess brist på kvinnor, särskilt i ålderdom, leder till utvecklingen av osteoporos och knäckningar av ben.

D-vitamin ingår:

• i sardiner och laxfisk
• nötkött, kyckling och fisklever
• svamp;
• smör.

Detta vitamin syntetiseras i kroppen bara under påverkan av solljus. Därför är det nödvändigt att besöka solen oftare, särskilt tidigt på morgonen. Vid denna tid bär solen inte skadlig ultraviolett strålning.

Detta är särskilt viktigt för små barn. Närvaron av en tillräcklig mängd vitamin D i barnets kropp kommer att rädda honom från en sådan sjukdom som rickets.

Fosfor. Utan det är det också omöjligt att assimilera kalcium. En stor mängd fosfor finns i fisk. De är rik på saury och sardiner, tonfisk, lodda, pollock, makrill och olika skaldjur.

Stärka och friska ben och leder är omöjligt utan vitamin C. Det främjar läkning av mikrosprickor i ben, snabb filmbildande och stärka ben efter frakturer, ökar elasticiteten av de ledband och leder.

Detta vitalt viktiga vitamin finns i följande produkter:

• rosa höfter. Avkok av färska eller torkade frukter av denna växt är ett utmärkt förebyggande verktyg för att stärka ben och leder i ålderdom. Det är också användbart för unga, utvecklande organismer.
• Bulgarisk peppar. En mycket hälsosam produkt, som främjas av en stor mängd vitaminer, inklusive vitamin C. Notera att i röda frukter är det mer än i grönt.
• bär. Bland trädgården och vilda bär är den mest rikliga i vitamin C havtorn och svart vinbär.
• greener. Särskilt persilja och vild vitlök.

Också rik på detta vitamin är olika typer av kål, sorrel, spenat, jordgubb, citrus.

Folkmedel för att stärka ben och leder

Alla folkrättsmedel för att stärka och bibehålla hälsan hos ben och leder uppkom inte av misstag. De är baserade på många års erfarenhet och observationer av människor. Och i slutändan finner de sin bekräftelse från representanter för officiell medicin.

Bland de mest populära och effektiva sätten är följande:

1. äggskal. Det används för att stärka benvävnaden efter frakturer. Och det ger ett bra resultat. Faktum är att skalet bara är en naturlig källa till rent kalcium. Från det smälter det mycket snabbare än från mat.

Applicera äggskalet enligt följande: skalad, tvättas och krossas i pulver, blandas med citronsaft eller honung och tar en halv tesked 2-3 gånger om dagen.

Ta det här folkmordet i en månad och ta en paus.

2. ett avkok av persilja och dill. Persilja och dill har traditionellt använts för att stärka benen i osteoporos. Avkodning av dem rekommenderas för behandling av muskuloskeletala sjukdomar samt för förebyggande av dem. För att förbereda buljongen, ta lika mycket grönhet (ca 200 gram) och häll vatten, vars temperatur är 90 grader, insistera i flera timmar och använd ett halvglas tre gånger om dagen.

3. pumpa frön. Pumpa frön är ett gammalt medel för att förstärka ben och leder. Det rekommenderas att bara gnaga på en handfull frö varje dag.

4. ett avkok av Johannesört med honung. Vid behandling med osteoporosläkemedel eller under återhämtningsperioden efter frakturer rekommenderar folkmedicin att man använder ett avkok av jonkört med honung. Det betyder att du ska dricka istället för te. Det stärker kroppen och minimerar läkemedlets negativa inverkan.

För ben och leder att vara friska: allmänna rekommendationer

Benen bör stärkas från barndomen. Med mat måste barnet få alla nödvändiga mineraler och vitaminer för byggandet av ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Den saknade normen för nödvändiga ämnen erhålls med hjälp av vitaminkomplex för barn.

Det är känt att kvinnor lider av osteoporos, och som ett resultat är frakturer mycket vanligare hos män. Kalcium från deras kropp tvättas ut mer intensivt. Normen per dag är ca 1000 mg kalcium. Få det från mat är ganska svårt. Därför rekommenderas kvinnor, särskilt efter 40 års ålder, att ta kalcium i form av tabletter. Samma rekommendation gäller äldre.

Om du bestämmer dig för att stärka benen och lederna med folkmedicin, blir det överflödigt att kontrollera innehållet av kalcium, fosfor och vitaminer från tid till annan med hjälp av ett blodprov. Så du kommer att utvärdera effektiviteten hos den valda metoden.

Försumma inte motion och motion. Otillräcklig motoraktivitet och brist på fysisk aktivitet leder till försvagning av ben och leder.

Våra ben och leder kräver en noggrann inställning. Stärka och ta hand om dem. Var frisk!