Çin solunum egzersizleri Jianfei yardımı ile kilo verin

Giderek daha fazla insan, fiziksel ve zihinsel harcamalar olmadan kilo vermenin yollarını arıyor. Ancak bu makale her türlü diyet takviyesi ve zayıflama kemeri ile ilgili değildir. Bu, Rus dilinde “yağ kaybetmek” anlamına gelen Jianfei denilen Çin nefes egzersizleri ile ilgili. Her ne kadar spor salonumuzda ağır ağırlıklar çekmemize rağmen, her durumda özel egzersiz yapmak gerekir, ancak bu çalışmada kasları değil akciğerleri kullanacağız.

Egzersizler nasıl yapılır?

Doğru solunumun vücuttaki metabolik süreçleri başlatabileceği ve normalleştirebileceği düşüncesi yeni değildir ve bilimsel bir doğrulamaya sahiptir.

Neden antrenmandaki sporcular ilk önce düzgün nefes almayı öğreniyorlar? Çünkü solunum sistemi yağ hücrelerini yakmakta etkin rol oynar, organa ve dokulara ihtiyaç duydukları oksijenle ihtiyaç duyarlar.

Böylece, Çinli nefes sadece 3 oturumdan oluşan Tszyanfey diyet egzersizleri egzersiz özel bir takım gerçekleştirerek, sen ve sadece kilo kaybedebilir. Bağışıklık savunmasını artırır gibi eğitim, hem de kolaylığı, canlılık, hayati güçlerin girişini yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

İlk başta, evde nefes egzersizleri yapmak tekniği ana bazı işler olacak, ama o zaman iş, boş bir beş dakikalık kullanışlı üzerinde kesilebilir ve başka yerlerde de kullanışlı bulacaksınız. Eski uydunuza geri dönmek sadece üç sınıfa yardım edecek – “Dalga”, “Kurbağa” ve “Lotus”.

dalga

Bu egzersizi yaparken, kilo kaybı için Çin solunum egzersizleri Jianfei yere yatmalıdır. Yeterince ustalaştığınız zaman, oturma, ayakta durma ve hatta hareket halindeyken pratik yapabilirsiniz. “Dalga” Açlık sadece tahammül edilemez olduğu günler veya akşam saatlerinde sadece bir kurtarma olabilir, ancak geceyi yemeye ve yememeye yemin ettiniz.

Bu meslek baş dönmesi ve güçsüzlüğü ortadan kaldırır ve uykuya dalmanıza izin vererek açlık hissini hafifletir.

• Bu egzersiz yapmak için kilo kaybı için Çince jimnastik gerekir
  yatay pozisyon, bacaklar yere dizler, ayakları yere eğmek;
• Bir eklemin avuç göbek bölgesinde bulunur ve ikincisi göğsün üzerine yerleştirilir. Solunduğunda, göbeği çekin ve göğsün etrafını çekin, ayna görüntüsündeki ekshalasyon tekrarında, yani mide yuvarlanır ve göğsün içine çekilir;
• Böylece, nefes alma sürecinde, göğüs ve mide artacak ve dönüşümlü olarak düşecek bir dalga yaratılacaktır. İlk aşamada, tüm döngünün 40 tekrarını gerçekleştirin, bu sayı yavaş yavaş 60’a getiriyor.

kurbağa

Karın bölgesinde kilo kaybı için Çin jimnastiği de Tszyanfey masaj sağlayarak, iç organları içerir kan dolaşımını ve metabolizmayı uyarır, cilt tonunu iyileştirir ve tüm vücutta dinçlik verir egzersiz “Kurbağa” içerir denir.

• Bu egzersiz katlanmış elleriyle özel bir şekilde gerektirir: Daha adil seks yumruk sol elinde sıkıştırılır ve sağ eliyle, erkek aykırı ile örtün edilecek. Uyluk yere zemine otururken ayakları yere doğru genişlikle yerleştirerek rahat bir oturma pozisyonu alın;
• Dirseklerinizi dizleriniz üzerinde ve alnınızda, özel bir şekilde katlayarak, alnınızı dinlendirmek için. Gözler kapalı, vücudu rahatlatır ve burun boyunca yapılan yavaş bir inspirasyonla, akciğerleri yavaşça hava ile doldurmaya başlar ve aynı zamanda mideyi şişirir;
• Nefesinizi birkaç saniyeliğine tutun, başka bir kısa nefes alın ve yavaşça havayı serbest bırakmaya başlayın, ama zaten ağzınızdan.

Karın kilo kaybı için yapılan bu egzersiz uyanıklık dönemi boyunca 3 kez yapılmalı ve bu da bir saatin dörtte birini verecektir. Ancak, menstrüasyon dahil olmak üzere, iç kanaması olan bireyler, aynı zamanda ameliyattan kurtulanlar da, onu terk etmek daha iyidir.

nilüfer

Bu nefes egzersizleri ile birlikte, bir antrenman egzersizi “Lotus”.

Bu pozisyonu nasıl doğru bir şekilde kabul edeceğinizi biliyorsanız, bunu kabul edin, eğer değilse, sadece yere oturun, bacaklarınızı çapraz olarak önünüze koyun. Kadınlarda, sol bacak üstte ve erkeklerde, tam tersi olmalıdır. Elleri elle, kalçalara ya da başka bir yere koymak için yukarı doğru döndü. Bu durumda, kadınlar yine sola, erkekler de sağa öncelik verir. Çene, gözleri kapalı.

Bu aktivite meditasyonu içerir, bu yüzden etrafı çok fazla bitki örtüsü olan ağaçların ve çimlerin bulunduğu temiz, derin bir gölün yakınında olduğunu hayal edebilirsiniz. Aslında, sen bu göl ve sen öylesin, ve senin görevin sorunlu suları sakinleştirmek, heyecanı azaltmak, sakinleşmek “Rüzgar”, Çevrenizdeki ağaçları ve çiçekleri sallar.

Güneşin sıcak ışınları sizi ısıtırken, kelebekler ve yusufçuklar hafif ve ağır bir şekilde çırpındıkça, hoş bir şey düşünün. Nefes almayı kontrol etmeyin – doğal ve sakin bir nefes alın, aynı zamanda uzun ve sessizce nefes almaya çalışın. Özellikle sert diyetler sırasında uyanma periyodu boyunca 15 dakika boyunca egzersiz yapın.

Eğitimin son aşaması

Aşırı kiloyla mücadele etmeyi amaçlayan Çin ve Japon uygulamalarının bir kitlesi var. Bunun için özel bir cihaz ve kıyafetler olmadığından, bir sürü fan ile bir havluda kilo kaybı için Çinli jimnastik. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz: Evde kendi zevkiniz için ders çalışabilirsiniz. Aslında, bir merdane ile zayıflamak için Çinli jimnastik herhangi bir eğitim sona ermesi kabul edilen bir tür streç, daha fazla bir şey değildir.

Bu nedenle, önceki kompleksin üç egzersizini tamamladıktan sonra, son adım böyle bir gerginlik yapmak ve kendi ağırlığınızı azaltma konusuna katkınız artacaktır.

• Havluyu veya ince ekose baskı plakayı dönüştürün ve tam olarak altında bulunacak şekilde yere yatırın.
  göbek;
• Eller başınızın üzerine uzar, avuç içi, birbiriyle küçük parmaklar dokunarak;
• Bacaklar, birbirlerinin başparmaklarına başparmaklarıyla dokunarak olabildiğince fazla çekmeye çalışırlar;
• Bu pozisyonda 5 dakika uzanıyor. Göğüs altına veya kaburgaların başladığı bölgeye yerleştirmek için bir havluyla esnemeye izin verilir.

Düzenli egzersizler yaparken, ayda 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz, ancak beslenme uzmanları egzersizi akılcı ve dengeli beslenmeyle birleştirmenizi önerir. İyi şanslar!